Cunoștințe de fitness - verificarea de bază
Cât de puternic este nucleul tău?
Un nucleu puternic este cheia - dar cât de puternic este nucleul tău? După acest test simplu cu trei exerciții semnificative, veți ști exact cum vă merge nucleul. Nu așa de bine? Atunci este timpul pentru antrenamentele de bază! Vă vom arăta diverse opțiuni de antrenament.
Un portbagaj puternic ca ajutor zilnic
Mușchii noștri de bază sunt stresați în fiecare zi cu lucruri mici, cum ar fi aplecarea, purtarea sacului de cumpărături și curățarea. Un trunchi puternic combinat cu un echilibru corporal bun îmbunătățește bunăstarea fizică, iar situațiile de zi cu zi sunt mai ușor de însușit. Instruirea de bază orientată este recomandată persoanelor de toate vârstele.
TEST: Cât de puternic este nucleul tău?
1. Verificare portbagaj frontal
Exercițiul de alegere sunt ședințele. Întindeți-vă pe spate, fixați-vă picioarele (sub canapea, de exemplu), îndoiți picioarele și așezați vârful degetelor pe tâmple. Acum ridicați partea superioară a corpului până când coatele vă ating coapsele și înapoi. Câte repetări puteți face în 40 de secunde?
Rezultat:
- Mai puțin de 25 de repetări - Atenţie! Întărește-ți mușchii abdominali!
- 25-35 de repetări - Încă extensibil!
- Peste 35 de repetări - top!
2. Verificarea laterală a trunchiului
Intinde-te pe partea stanga. Sprijină-te cu mâna stângă și ridică șoldurile până când picioarele, pelvisul și trunchiul sunt în linie dreaptă. Ridicați brațul drept, vârfurile degetelor îndreptându-vă spre tavan. Țineți poziția și numărați secundele. De îndată ce vă prăbușiți, acest test s-a încheiat.
Rezultat:
- 0-30 secunde - Slab! Faceți ceva pentru mușchii laterali!
- 31 - 60 de secunde - Încă extensibil!
- Mai mult de 60 de secunde - top!
3. Verificare portbagaj spate
Intindeți-vă pe burtă și întindeți brațele și picioarele drept înainte și înapoi. Acum ridicați brațele și picioarele la aproximativ 10 cm de podea în același timp. Apoi coborâți-l încet din nou, dar fără a atinge pământul. Repetați această mișcare cât mai des posibil. Câte repetări poți face?
Rezultat:
- Mai puțin de 20 de repetări - Atenție, spate slab!
- 21-35 repetări - Extensibil încă ...
- Peste 35 de repetări - top!
Verificați rezultatul după 6 săptămâni și antrenamentul zilnic.