Cunoștințe despre fitness - cum să evitați pofta de mâncare!
Când vine foamea mică.
Cu toții îi cunoaștem. Serile pe canapea după o zi lungă, obositoare. Și apoi dintr-o dată vine această dorință profundă. O pofta de chipsuri, ciocolata sau alte dulciuri. Pentru o perioadă scurtă de timp, mintea omite și noi punem tot ce ne poate oferi frigiderul. De obicei, nu durează mult până când conștiința vinovată se raportează și dorim să putem întoarce ceasul înapoi o jumătate de oră și să inversăm poftele.
Așa apar poftele
În mod paradoxal, o astfel de alimentație excesivă se întâmplă adesea atunci când ne place cel mai puțin: în mijlocul unei diete, faza de definiție sau la scurt timp după ce am decis să vrem în cele din urmă să introducem un stil de viață mai sănătos. Și asta nu este o coincidență. Deoarece, în principiu, sentimentele de foame sunt un semnal din partea corpului că există o lipsă de aport nutritiv. Apetitul lacom indică faptul că aici sunt necesare provizii de urgență. O dietă în care corpul este alimentat cu substanțe nutritive prea puține sau doar foarte unilaterale promovează, prin urmare, o pierdere de alimente. Aici, pauzele mai lungi de masă alternează adesea cu pofte. Nivelul de insulină joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea sentimentelor de foame: dacă mâncați dulciuri care conțin cantități mari de zahăr, de exemplu, nivelul zahărului din sânge crește și apoi scade rapid din nou. Hipoglicemia este urmată de un impuls irezistibil și puternic de a mânca. Creierul presupune că există o nevoie urgentă de hrană.
Apropo, nu face nicio diferență dacă consumi zahăr sau îndulcitor - producția de insulină este stimulată în ambele cazuri. Frecvența consumului de zahăr este, de asemenea, crucială: dacă vă obișnuiți să vă alimentați în mod regulat corpul cu ciocolată atunci când vă este foame, de exemplu, corpul își va aminti acest lucru. Și cu poftele, pofta de mâncărurile pe care le consumați adesea crește. Femeile sunt, de asemenea, mai predispuse la poftele alimentare decât bărbații. Dacă se află în a doua jumătate a ciclului lor, deseori au pofte mai mari de ceva dulce sau gras. Pe lângă cauzele fizice, factori psihologici precum plictiseala sau stresul pot promova și dorința de a mânca.
Sfaturi eficiente împotriva poftelor
Totul sună destul de dramatic, dar de fapt nu este deloc. Din fericire, poftele alimentare pot fi evitate sau cel puțin reduse destul de bine cu câteva trucuri simple:
1. Setea în loc de foame: Cei care beau prea puțin greșesc adesea pofta de sete. De aceea, beți cel puțin doi litri de apă pe zi. În mod ideal, ar trebui să aveți un pahar sau două de apă chiar înainte de mese, ceea ce vă va reduce pofta de mâncare. Alternativ, puteți bea ceai neîndulcit în loc de apă.
2. Nedulcite în loc de băuturi cu zahăr: Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, cola și produsele de dietă Co.
3. Mănâncă fructe în fiecare zi: Mănâncă multe fructe în fiecare zi. Fructoza conținută în ea satisface dorința de dulciuri și aveți mai puțină nevoie de gustare.
4. Mănâncă regulat: Mănâncă regulat o mică gustare sănătoasă. Pentru că poftele apar din foamete. Vă recomandăm alimente cu substanțe nutritive bune, care vă mențin sătul mult timp, cum ar fi produsele din cereale integrale sau nucile.
5. Albus de ou, albus de ou și din nou albus de ou: O dietă bogată în proteine este, de asemenea, ideală. Proteinele te mențin sătul mult timp și pot împiedica pierderea masei musculare pe termen lung. Deoarece cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât este mai mic consumul de calorii. Studiile arată, de asemenea, că un mic dejun bogat în proteine și o dietă bogată în proteine ajută la prevenirea poftei. La participanții la studiu, poftele au fost reduse cu 60%, iar poftele de noapte cu 50%.
6. Trucul de mentă: Uneori, chiar și lucruri mici, cum ar fi mestecarea unei gume de mentă sau spălarea dinților, ajută la pofte.
7. Ocuparea forței de muncă în loc de plictiseală: Dacă plictiseala este cauza poftei, se recomandă distragerea atenției. Fă ceva și gândurile tale se îndepărtează de senzația de foame.