Cunoștințe despre fitness - obiectiv de antrenament pentru îmbunătățirea fitnessului
Nimic nu funcționează fără perseverență
Urcarea scărilor, transportarea cutiilor cu apă sau mersul cu bicicleta cu prietenii - toate acestea sunt activități de zi cu zi, care sunt mult mai ușor de făcut față cu o stare fizică bună. Rezistența de bază este extrem de importantă pentru toată lumea!
O stare bună ca bază pentru o viață sănătoasă
Chiar și în epoca de piatră, oamenii erau sportivii de rezistență ideali. Părți mari ale anatomiei umane sunt modelate prin alergare, cum ar fi forma picioarelor, forța mușchilor și tendoanelor din picioare sau forma coloanei vertebrale umane. Istoria evolutivă predestinează, prin urmare, oamenii să devină sportivi de anduranță.
Dacă începeți cu antrenament de anduranță, doar câteva unități scurte, dar regulate sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți starea. Începeți de 2 ori 10-15 minute pe săptămână și creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentului.
Efecte pozitive ale antrenamentului de anduranță
Efectele pozitive asupra corpului sunt enorme și pot fi resimțite după scurt timp. Cu o stare îmbunătățită, vă simțiți mai apt și mai productiv:
- Inima funcționează mai eficient și mai eficient
- Ritmul cardiac scade semnificativ
- Plămânii pot lua mai mult oxigen
- Circulația sângelui este îmbunătățită
- Calitatea sângelui se îmbunătățește
- Sistemul imunitar este întărit
- Sistemul nervos funcționează mai eficient
- Corpul devine mai rezistent la stres
- Riscul de boli ale civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul II, este semnificativ redus
- Face mai ușor să slăbești/să menții greutatea
Antrenament de anduranță - așa funcționează:
Antrenament la orice vârstă!
Vârsta joacă cu greu un rol în antrenamentul de rezistență. Îți îmbunătățești starea și îți crești performanța, indiferent de vârsta ta. La copii și adolescenți, antrenamentul de rezistență promovează dezvoltarea optimă a organelor interne, adulții pot evita problemele metabolice și bolile cardiovasculare, iar persoanele în vârstă beneficiază de procese de îmbătrânire mai lentă.
Echipamentul potrivit pentru antrenamentul dvs.
Selecția echipamentelor de fitness pentru un antrenament de anduranță eficient este mare și trebuie selectată în funcție de preferințe. O bicicletă de viteză este ideală pentru oricine dorește să lucreze cu adevărat în timpul antrenamentului. Pentru cei care preferă un antrenament cardiovascular moderat, o bicicletă de exerciții sau un antrenor transversal este cea mai bună alegere. Dacă vă place să alergați, o bandă de alergare este bineînțeles potrivită pentru dvs. Dacă doriți să combinați antrenamentul de anduranță cu antrenamentul la spate, vă recomandăm un antrenament pe tot corpul pe o mașină de canotaj.
Sportivii avansați care participă în mod regulat la sporturi de anduranță de mult timp pot simți deja efectele de adaptare ale corpului. Performanța este semnificativ îmbunătățită și s-a dezvoltat un sentiment de antrenament sigur. Acesta este momentul potrivit pentru a încerca ceva nou, pentru a vă expune corpul la un nou stimul de antrenament și pentru a vă împinge starea la vârf.
Sfat expert HAMMER: Nu uitați să faceți o pauză!
Nu uitați să faceți pauze regulate. Corpul și mușchii au nevoie de timp pentru a se regenera. În funcție de intensitatea antrenamentului și nivelul de fitness, faza de regenerare poate dura 24-96 de ore.
Aceste metode de instruire vă vor împinge la noi limite:
Antrenament clasic la intervale
Schimbarea de la fazele cu stres ridicat și recuperarea devine un antrenament transpirat pentru dvs. După o scurtă fază de încălzire, începe prima încărcare de 30-90 de secunde. Pulsul trebuie să atingă până la 90% din limita maximă. Pauza ulterioară durează până când ritmul cardiac a scăzut la aproximativ 120 de bătăi/min. Întregul lucru se repetă de 6-8 ori.
Antrenament HIIT de intensitate mare
Acest antrenament de intensitate ridicată diferă de antrenamentul clasic pe intervale, în principal în lungimea și intensitatea fazelor de stres și recuperare. Fazele de exerciții durează 15-30 de secunde, faza de recuperare durează de trei ori mai mult. Pentru o unitate HIIT aveți nevoie doar de un total de 15-20 de minute, în funcție de numărul de faze repetate.