Articole pentru sala de sport Sfaturi nutriționale Cum să faci tranziția de la o fază de tăiere la o fază de masă slabă
Sfaturi nutriționale: Cum să faci tranziția de la o fază de tăiere la o fază de masă slabă
Sfaturi pentru dietă: Cum să faci tranziția de la o fază de tăiere la o fază de masă slabă
Compararea unui culturist competitiv care vine de la pre-concurență cu reducerea medie de șobolan de la o lună de pre-vară este greșită.
Din această cauză, ca întotdeauna, nu există un răspuns tăiat și uscat. Dacă înțelegeți că un astfel de câștig natural mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână, chiar și ca un tânăr începător de sex masculin, duce la creșterea inutilă a grăsimii și dacă vă țineți de abordarea situației dvs., veți fi în neregulă. Să aruncăm o privire asupra diferitelor strategii de adaptare pentru diferite situații.
Mini croiala
Aceasta include supraalimentarea pentru a deveni mai mare. Cu toate acestea, ceea ce un culturist nu vrea să facă este să se îngrășeze în acest proces, ceea ce face ca dieta pentru spectacolul lor să fie mai dificilă decât ar trebui să fie.
Cum merge
Reducerea grăsimii corporale și deficitul caloric vă vor face mai sensibili la insulină, iar recuperarea dvs. se va îmbunătăți odată ce vă întoarceți caloriile în mod regulat, astfel încât să vedeți un progres frumos dintr-o mini-tăiere.
Tăierea standard
Adăugarea a 25-50g de carbohidrați pe săptămână până când vă întoarceți la aportul din afara sezonului și apoi readuceți aportul de grăsimi este o abordare pentru a obține grăsimi inutile pe măsură ce evitați tranziția.
Tăierea lungă
Dacă cineva pierde o cantitate foarte mare de greutate, numărul de calorii de care are nevoie pentru a menține noua greutate corporală va fi mai mic decât era atunci când greutatea corporală era mai mare.
Creștere graduală
Trebuie să așteptați ca greutatea corporală să se stabilizeze după ce adăugați alimente pentru a vedea dacă ați găsit noul aport de întreținere.
Pregătirea concursului
Pierderea în greutate pentru un spectacol de culturism este o bestie diferită de alte tăieturi. Pregătirea concursului vă aduce la un procent extrem de scăzut de grăsime corporală și afectează echilibrul hormonal și metabolismul corpului. Această dietă durează de obicei patru până la opt luni și are ca rezultat (dacă se face corect) un nivel de grăsime corporală de 3-5% la bărbați și 6-8% la femei.
În funcție de înălțime, vârstă, sex, experiență de antrenament și capacitatea de a pierde grăsime, un concurent ar trebui să rămână între 15 kilograme și 30 de kilograme peste alegerile de greutate (și aproximativ 10 20 kilograme pentru femei sau concurenți ușori). Acest lucru permite excesul necesar de off-season în timp ce rămâneți la o distanță impresionantă atunci când vine timpul pentru dieta.
Schimbați carbohidrații
rezumat
Urmați-vă planul și nu-l transpirați când pierdeți controlul. Dacă exercitați jumătate din autocontrolul pe care l-ați obținut în timpul dietei, vă veți pregăti pentru un off-season foarte reușit.