Cunoștințe despre fitness - obiectivul antrenamentului de a tonifica corpul

Subțire și tensionată

Picioare subțiri, brațe încordate, o siluetă definită, talie îngustă, stomac plat, țesut conjunctiv strâns și o postură încrezătoare, verticală. Vă sună bine? Poate chiar îți place o listă de dorințe pentru corpul tău? Atunci faceți aceste dorințe să se împlinească! Scopul tău de antrenament în acest sens este „tonifierea corpului tău”.

Visul unei siluete subțiri

Tonifierea corpului este adesea cel mai important obiectiv de fitness, în special pentru femei. Pentru că spre deosebire de bărbați, rareori au forță fizică pură sau maratonul se desfășoară în fața ochilor, dar pur și simplu vor să se simtă bine în corpul lor. Și asta include, pe lângă un aspect subțire, o tensiune corporală bună și un limbaj corporal, precum și o piele fermă și fermă. Baza pentru toate acestea nu este formată doar de mușchi, ci mai ales de țesutul conjunctiv. Aici femeile sunt, din păcate, dezavantajate în comparație cu lumea bărbaților: țesutul conjunctiv al femeilor este mai slab în mod natural și tinde să formeze celebra celulită. Dar, printr-o combinație țintită de antrenament și nutriție, putem face multe lucruri pentru a păcăli peste Mama Natură și pentru a ne tonifica corpul.

Efecte pozitive atunci când vă tonificați corpul:

Întărirea și strângerea țesutului conjunctiv
Siluetă mai subțire
Mușchii definiți
Postură îmbunătățită
Ameliorarea coloanei vertebrale și a articulațiilor

Strângeți corpul - așa funcționează:

1. Antrenament cu greutăți

Pentru a atinge obiectivul de antrenament „tonifierea corpului”, cel mai bine este să combinați antrenamentul de forță moderat cu unitățile de rezistență. Antrenamentul de forță cu gantere sau cu mai multe săli de fitness vă modelează mușchii - și aceasta este baza unui corp ferm și definit.

Nici nu trebuie să mergi la sală pentru a-ți antrena mușchii: doar antrenează-te acasă! Multi-gym Autark 600 de la FINNLO by HAMMER este recomandat în special femeilor care încep antrenamentele musculare. Acest dispozitiv compact se potrivește în fiecare cameră și vă oferă un antrenament eficient pe tot parcursul întregului corp. la fel ca diverse variante de tragere de frânghie, crunchere și extensii de picioare.

Experții noștri în fitness au creat un plan de antrenament pentru Autark 600 cu ajutorul căruia puteți obține cu ușurință „zonele cu probleme” și vă puteți tonifica corpul.

Planul de instruire „Tonifierea corpului”:

2. Antrenament de anduranță

Antrenamentul de anduranță vă ajută să faceți mușchii vizibili, deoarece consumul crescut de calorii vă eliberează mușchii de grăsimea stocată peste ei pe termen lung. În plus, antrenamentul de rezistență asigură și țesutul conjunctiv ferm. Antrenorii de cross și mașinile de vâslit sunt deosebit de potrivite ca mașini de anduranță. Lucrează brațele și picioarele în mod egal și ard multe calorii.

O mașină de canotaj excelentă, de exemplu, este FINNLO by HAMMER Aquon Evolution. Simulează perfect canotajul pe apă liniștită și este deosebit de aproape de sportul original de canotaj. Cu antrenamentul la canotaj, vă consolidați 90% din mușchi și vă îmbunătățiți rezistența în același timp. Arzi multe calorii și astfel îți poți reduce procentul de grăsime corporală. În același timp, vă strângeți țesutul conjunctiv și preveniți celulita. Canotajul este, de asemenea, un sport ideal pentru îmbunătățirea posturii.

Sfat expert HAMMER

Dacă zonele cu probleme se află în principal pe coapse și fese, vă recomandăm antrenament de anduranță pe stepper. Acest antrenament se bazează pe urcarea zilnică a scărilor și este deosebit de eficient pentru strângerea coapselor și a feselor și astfel reducerea celulitei. Puteți regla intensitatea în funcție de nivelul de antrenament. Un antrenament ambițios arde aproximativ 700 kcal pe oră și, de asemenea, lasă kilogramele să scadă.

Cât de des ar trebui să te antrenezi?

Pentru a vă apropia de obiectivul dvs. de „tonifiere a corpului” ar trebui să planificați cel puțin trei unități de antrenament pe săptămână. Două unități de forță și una sau două unități de rezistență mai lungi pe săptămână sunt ideale.

Ce legătură are procentul de grăsime corporală cu un corp tonifiat?

Indiferent cât de greu te antrenezi, dacă procentul tău de grăsime corporală este prea mare, nu vei putea să vezi mușchii tăi frumoși și slabi. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că procentul de grăsime corporală scade. Un pachet de șase este vizibil numai atunci când procentul de grăsime corporală este sub 15%. Un procent redus de grăsime corporală ajută și la celulită. Nu dispare complet, dar cu siguranță devine mai slab. Și cu ea pielea ta arată doar mai bine și mai fermă.

Alimentație adecvată

Dieta este un factor important în obiectivul dvs. de fitness „de a vă tonifica corpul”. Îți vei atinge cifra de vis mai repede dacă vei fi atent la o dietă cu calorii ușor reduse. Dar nu este vorba doar de a mânca mai puțin, ci și de ceea ce este corect.

6 sfaturi nutriționale pentru un corp tonifiat:

Consumați puține grăsimi și carbohidrați - dar nu mergeți fără ele în întregime. Pentru că atunci urmează pofte alimentare, care ar putea pune în pericol întregul dvs. succes.
Consumați multe proteine, care sunt foarte importante pentru mușchii voștri. Carnea, leguminoasele și produsele din soia, de exemplu, sunt bogate în proteine.
Preferă alimentele cu acizi grași polinesaturați, cum ar fi peștele și uleiul de rapiță.
Mănâncă o mulțime de cereale integrale. Acestea conțin minerale valoroase și, datorită conținutului ridicat de fibre și a carbohidraților complecși, vă mențin sătul mult timp.
Bea multă apă, de preferință 1,5 până la 2 litri pe zi. Acest lucru este important pentru țesutul conjunctiv strâns și pentru aprovizionarea optimă a corpului cu substanțe nutritive.
Mănâncă multe fructe și legume. Conține puține calorii, dar multe vitamine, minerale și antioxidanți. Și acestea sunt substanțele care asigură o piele frumoasă și fermă.

Ce trebuie evitat:

Mănâncă cât mai puțin zahăr posibil. În primul rând, acești carbohidrați simpli sunt cele mai pure alimente pentru îngrășat. În al doilea rând, zahărul este și dăunător pentru piele și țesuturi.
Evitați alcoolul și nicotina: aceste substanțe sunt cunoscute ca fiind cea mai pură otravă - de asemenea și mai ales pentru pielea și țesutul conjunctiv.

Sfaturi zilnice pentru un corp tonifiat

Femeile pot face multe și în viața de zi cu zi pentru a-și tonifica corpul.

Urcați o singură oprire mai târziu decât de obicei și mergeți câteva minute!
Continuați să vă încordați mușchii abdominali în timp ce stați în picioare sau mergeți. Astfel de mini-antrenamente fac mai mult decât crezi.
Acordați atenție posturii dvs.: rămâneți conștient drept, mergeți în poziție verticală și faceți pași mari. Acest lucru nu numai că te face să te simți încrezător, ci și să te simți încrezător!