Cunoștințe despre fitness - piept impresionant

Scopul antrenamentului: mușchii puternici ai pieptului

Mușchii toracici sunt, fără îndoială, unul dintre primii 3 cei mai căutați mușchi. În funcție de gustul personal, acesta este de obicei pe primul loc. Niciun mușchi nu întruchipează masculinitatea la fel de mult ca "majorul". Impresionează multe femei, pe altele le inspiră respect și recunoaștere.

Mușchii pieptului

Mușchii toracici constau din 2 grupe musculare:

Mușchiul pectoral major (Latină: mușchi toracic mare) acoperă întregul piept. El mișcă brațul înainte, spre corp și îl întoarce spre interior. De asemenea, face parte din mușchii auxiliari de respirație.

Mușchiul pectoral minor (lat.: mușchi pectoral mic)
este acoperit de pectoral major. Asigură mișcarea umărului în diagonală înainte și în jos și face parte, de asemenea, din mușchii auxiliari de respirație.

Importanța mușchilor toracici în raport cu discurile intervertebrale din zona coloanei vertebrale toracice

În prevenirea și reabilitarea herniilor de disc viitoare sau tratate în zona coloanei vertebrale toracice (zona coloanei toracice), mușchii toracici joacă un rol decisiv în tratamentul acestui tablou clinic.

Unilateral, stres permanent asupra mușchilor toracici, cum ar fi Înotătorii sau stresul ocupațional unilateral (așezat strâmb în birou, ambarcațiuni monotone) pot duce la o spate cocoșată (flexia coloanei vertebrale în zona coloanei toracale) și astfel la supraîncărcarea discurilor intervertebrale. Pe termen lung, acest lucru poate duce la o hernie de disc în zona coloanei vertebrale toracice. Prevenirea ideală a unei hernii de disc în zona coloanei vertebrale toracice, în afară de o postură conștientă în viața de zi cu zi și la locul de muncă, este un program de antrenament uniform pentru mușchii pieptului și pentru manșetele rotatorilor, precum și pentru mușchii umărului posterior.

În funcție de postura de bază (poziția coloanei vertebrale), ponderarea grupelor musculare trebuie luată în considerare în timpul antrenamentului. De exemplu. dacă aveți spatele ușor rotunjit, focalizarea principală ar trebui să fie pusă pe mușchii umerilor din spate și/sau pe manșetele rotatorilor. (Această declarație este doar pentru înțelegere și nu înlocuiește un examen/sfat medical și nu înlocuiește un fizioterapeut pentru prevenire sau reabilitare.)

Pietrele de temelie pentru un sân impresionant

1. Instruire

Cele mai bune și mai eficiente exerciții toracice sunt:

flotări: Flexiunile clasice sunt exerciții funcționale. Mai mulți mușchi sunt activați în același timp și astfel organismul și metabolismul.
Presă de banc înclinată, plană, negativă: Acest exercițiu este un exercițiu de bază în antrenamentul muscular al toracelui și, prin urmare, este indispensabil. Presa pe bancă este un exercițiu compus excelent care activează mulți alți mușchi și are o influență pozitivă dovedită asupra echilibrului hormonal.
Crucea cablului: exercițiu foarte bun pentru a lovi mușchii pieptului cu stimuli maximi și încă au suficientă complexitate pentru a activa pozitiv organismul.

2. Dieta

Aprovizionarea cu nutrienți ar trebui, de asemenea, să fie garantată. Înainte de a merge la culcare, o proteină de cazeină (proteină ușor digerabilă, de exemplu, în quark cu conținut scăzut de grăsimi) este ideală pentru a sprijini regenerarea peste noapte. Grăsimile bune (ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de cocos, ulei de nuc, ulei de semințe de in) promovează metabolismul grăsimilor, sunt implicate semnificativ în reproducerea celulară și sunt esențiale pentru producerea de hormoni.

3. Recuperare

Mușchii au nevoie de timp pentru a repara „rănile” apărute în timpul antrenamentului și, în cel mai bun caz, pentru a construi niște mușchi pentru a fi pregătiți pentru următoarea unitate. Următorul stimul de antrenament ar trebui să urmeze numai atunci când mușchiul nu numai că s-a regenerat, dar s-a și acumulat puțin. (Principiul supracompensării)

Mușchii dureroși ne oferă un indiciu dur:
Exemplu: luni a fost o sesiune de antrenament. Marți și miercuri sunt marcate de mușchi dureroși, în timp ce miercurea este ceva mai intensă. Joi musculatura dureroasă aproape a dispărut. Prin urmare, următorul stimul ar trebui să vină vineri.

Sfaturi de antrenament pentru un piept impresionant

Sfat de antrenament: Utilizați întreaga lățime și înălțime a variațiilor Bio Force pentru presa pentru piept! Deoarece cablurile nu se află în ghidaje fixe, întotdeauna stresați și definiți diferite fibre musculare toracice.

Sfat de antrenament: Zbura - Reglați căptușeala din spate a băncii pentru a o face o bancă înclinată și întindeți-vă cât mai mult posibil în poziția inițială (împingeți brațele deschise lateral cât mai mult posibil înapoi) pentru a activa mușchii pieptului interior.

Sfat pentru antrenament: Fluturi - Antrenament muscular izolat al pieptului, ideal pentru antrenamente și arsuri. Prin creșterea intensității, max. Se generează stimuli de creștere.