Urmărirea obiectivelor Pierderea în greutate și sportul Așa rămâi motivat pe termen lung!
Sabrina Wolf | 28 aprilie 2019 9:12
Succesul sportiv nu se întâmplă peste noapte, ci dintr-o perspectivă pe termen lung. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să fii motivat să lucrezi la obiective pe termen lung. Expertul în sănătate Sabrina Wolf explică cum să rămâi motivat în orice moment.
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Uneori intervine o boală și trebuie să faci o pauză de la antrenament, sau între ele apare pur și simplu o fază în care nu ești motivat să te antrenezi. Indiferent dacă tocmai ați luat o pauză de la antrenament sau v-ați antrenat de mult timp și vă aflați în prezent într-un moment scăzut în sport: Motivația pentru antrenament nu este întotdeauna ușoară!
Dar nu vă faceți griji, toată lumea ajunge la un punct în care este nemotivat. Vă voi spune acum 10 sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă motiva din nou și din nou și care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele pe termen lung.
10 sfaturi pentru motivația pe termen lung
Nu te judeca pe tine însuți!
Nimeni nu are chef să facă mișcare în fiecare zi și nimeni nu este la fel de motivat în fiecare zi. Deci nu ești singur în asta! Nu are rost să te judec pentru asta. Dimpotrivă, te poate demotiva și mai mult dacă te pui sub presiune. Este important doar să vă regăsiți motivația.
varietate
Căutați varietate în antrenamentul dvs., pentru că a face același lucru din nou și din nou devine plictisitor, iar plictiseala vă determină scăderea motivației. Puteți încorpora varietate în formarea dvs. în moduri foarte diferite. De exemplu, puteți să vă schimbați planul de antrenament și să faceți noi exerciții sau puteți încerca diferite cursuri de fitness decât cele la care participați în prezent. Dacă nu sunteți sigur de dvs., discutați cu antrenorul la sala de sport. Ei pot recomanda alte cursuri de exerciții fizice sau vă pot ajuta să vă schimbați planul de antrenament.
Amice de antrenament
Găsiți un partener de formare. Sportul nu este doar mai distractiv ca un cuplu, dar aveți și un nivel mai ridicat de angajament. Probabil că nu veți anula o întâlnire cu un prieten atât de repede. Cel mai bine este să stabiliți întâlniri fixe și regulate, astfel încât o rutină să vină în antrenamentul dvs. și programările să fie pur și simplu stabilite. Acest lucru vă va ajuta să respectați termenele limită. Notează-le în calendarul tău și consideră-le la fel de importante ca orice alte întâlniri pe care le-ai întins pe parcursul zilei.
Muzică motivațională
Ascultați muzică motivantă în timp ce faceți exerciții, deoarece muzica este un mare motivator. Cu muzica motivantă, nu numai că scoți o sesiune mai motivată, ci te distrezi și mai mult cu ea. Dacă întâmpinați probleme la crearea muzicii potrivite pentru o listă de redare, puteți privi și furnizorii de streaming populari. Mulți au făcut listele de redare gata disponibile online pentru mai multă motivație sau mai ales pentru anumite sporturi. Puteți urmări cu ușurință listele de redare și le puteți asculta oricând vă antrenați.
1. Quinoa: Semințele de quinoa sunt o alternativă sănătoasă la orezul alb. Quinoa conține mai puțini carbohidrați decât orezul și corpurile noastre digeră carbohidrații mai lent. Conținutul bogat de proteine din quinoa ne oferă, de asemenea, o senzație mai lungă de sațietate. Lucrul special despre semințe: chiar dacă sunt folosite ca un bob, quinoa nu este un bob și, prin urmare, este fără gluten.
2. Boabe: Fructele conțin multe vitamine și minerale diferite, deci ar trebui să consumați fructe în mod regulat. Vă puteți asigura că alegeți variantele cu conținut scăzut de carbohidrați ale diferitelor tipuri de fructe. Zmeura, afinele, murele și altele asemenea au un procent redus de carbohidrați și calorii scăzute în comparație cu alte tipuri de fructe. Berry puternic!
3. Lentile: Vegetarienii și veganii au grijă! Cu un conținut ridicat de proteine, linte sunt o alternativă excelentă la carne. Dar linte nu sunt doar un adevărat leac miraculos pentru vegetarieni și vegani. Mai mult de jumătate dintr-o linte este formată din carbohidrați, dar procentul de grăsime este surprinzător de scăzut.
4. Făină de ovăz: Boosterul de energie! Ovăzul este un produs cu cereale integrale cu conținut scăzut de gluten și se consumă de obicei la micul dejun sub formă de terci sau în muesli. Glucidele complexe, cu lanț lung, conținute în fulgi de ovăz oferă corpului tău multă energie și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Așa că ești ferit de poftele alimentare! Făina de ovăz este, de asemenea, sănătoasă, deoarece conține o mulțime de fibre, minerale, proteine și vitamine valoroase.
5. Cartof dulce: Ceva dulce pentru a slăbi? Da, chiar există! Cartoful dulce are un gust dulce natural, dar nu conține aproape grăsimi. Carbohidrații reprezintă o mare parte din cartofii dulci, dar aceștia și cantitatea mare de fibre din cartofii dulci ne mențin plini pentru o lungă perioadă de timp. În plus, conținutul ridicat de potasiu stimulează deshidratarea corpului dumneavoastră.
6. Orez sălbatic: Data viitoare când cumpărați orez, este mai bine să folosiți orez sălbatic sau integral. Cele două tipuri de orez sunt alternativa sănătoasă la varianta albă! Orezul sălbatic sau cu cereale integrale nu permite creșterea nivelului de zahăr din sânge atât de rapid și previne astfel senzația enervantă de foame.
7. Fasole neagră: Micile fasole neagră au încetat de mult să fie „mâncarea oamenilor săraci”. Ca garnitură, o mână de fasole este aproape suficientă pentru a vă umple, chiar și pentru o lungă perioadă de timp. Pentru că pe lângă o mulțime de proteine, fasolea întunecată conține și minerale, vitamine și multe fibre.
8. Pâine integrală: În ciuda unei diete, nu trebuie să rămâi fără pâine. Când vine vorba de chifle sau pâine prăjită, pur și simplu alegeți soiurile de cereale integrale, deoarece și acestea au mai mulți nutrienți decât produsele de culoare deschisă și vă mențin sătul mai mult timp.
9. Pastele din cereale integrale: Același lucru se aplică tăiței integrali ca pâinii integrale sau orezului: conțin mai mulți nutrienți și te mențin sătul mai mult decât varianta convențională de făină albă.
10. Merele: „Un măr pe zi, îl ține pe doctor departe” - merele nu numai că au beneficii pentru sănătate, ci și îți pot lua pofta de dulciuri. În plus, funcționează ca un reductor al foamei și vă vor menține plin mult timp datorită fibrelor lor.
Oferte de grup
Faceți cursuri de fitness sau găsiți un grup de alergare. Acest lucru este util mai ales dacă constatați că instruirea pur și simplu nu funcționează pentru dvs. Un grup te motivează să performezi mai bine și are și un anumit angajament, deoarece de obicei are o dată fixă și există și un sentiment de grup - te simți mai obligat să mergi acolo decât dacă te duci să te antrenezi singur. În plus, exercițiul într-un grup este adesea mai distractiv decât singur și cunoști oameni noi.
Motivație pe social media
Folosește rețelele sociale pentru motivația ta! Urmăriți oamenii motivați pe rețelele de socializare. Există o mulțime de conturi care oferă informații suplimentare pentru motivația atletică a adepților lor. Alegeți în mod conștient conturile pe care le urmăriți. Deci, puteți urmări persoane motivante și conturi care nu urmează, care nu vă motivează și nici măcar nu vă trag în jos. Nu încercați să vă comparați, lăsați-vă doar motivați.
Stabiliți-vă obiective
A avea un scop este foarte important. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi. Încercați să vă stabiliți obiective realiste și măsurabile. Puteți nota aceste obiective și le puteți închide în apartamentul dvs. În acest fel, îți vei aminti de ele din nou și din nou - asta te motivează, mai ales atunci când îți lipsește motivația. De asemenea, continuați să vă măsurați obiectivele pentru a vedea dacă sunteți pe drumul cel bun. Nu trebuie neapărat să verificați acest lucru cu scale sau cu măsurători metabolice. De asemenea, puteți face cu ușurință o fotografie înainte și apoi o puteți compara cu fotografii din nou și din nou în timpul procesului. Când îți dai seama cât de departe ai ajuns, ești și mai motivat să îți atingi obiectivul final.
Antrenament personal
Un stimulator motivațional, dacă vrei să iei niște bani în mână, este un antrenor personal. În antrenamentul personal veți fi susținut în mod optim, iar persoana se poate orienta către dvs. și spre nevoile dumneavoastră. În plus, nu te antrenezi niciodată singur și ai o întâlnire obligatorie pe care cu siguranță nu o vei anula pur și simplu.
Schimbă sportul
Dacă motivația dvs. nu se întoarce deloc, puteți încerca un alt sport. Ce ai vrut mereu să încerci? Cu ce sport ți-ar plăcea? Există o gamă largă de produse pe piață, unde sunteți sigur că veți găsi un nou mod de a rămâne activ în viața de zi cu zi.
Fa-o usor
Ultimul, cel mai ușor și în același timp cel mai greu sfat este: fă-o! Nici măcar nu te gândești dacă vrei să faci mișcare sau nu, mergi acolo. Faceți din exerciții o rutină la fel de normală pentru dvs. ca spălatul dinților. De exemplu, puteți face mișcare în anumite zile chiar înainte sau imediat după serviciu. Deci nu trebuie să ieși din casă din nou seara, pentru că acest lucru este dificil pentru majoritatea oamenilor. Când vii acasă după ce faci mișcare, ai terminat cu tot și poți avea o seară relaxantă.
Cu toate aceste sfaturi puteți începe acum următoarea sesiune de antrenament cu motivație. Încercați să vă motivați permanent, pentru că abia atunci vă veți atinge obiectivul stabilit pe termen lung. În plus, dacă sportul ar trebui să devină rutină, atunci nu se pune deloc problema motivației și chiar îți va lipsi sportul dacă trebuie anulat. Poate dura ceva timp pentru ca o rutină să se stabilească, dar cu siguranță merită să perseverați!