Cunoștințe despre fitness - sportul ajută la depresie
Exercițiu împotriva depresiei
Statistic, depresia apare mai frecvent în lunile de iarnă. Acest lucru se datorează, pe de o parte, zilelor scurte și, pe de altă parte, vremii nefavorabile - condiții care favorizează în mod clar depresia. Boala răspândită poate apărea, de asemenea, complet independent de vreme: stresul, epuizarea și alimentația deficitară sunt, de asemenea, strâns legate de bolile depresive.
Când este depresia?
Depresia este o boală mintală care se poate manifesta în numeroase plângeri. Cei afectați sunt de obicei neliniștiți și temători, au probleme de concentrare și se întreabă constant pe ei înșiși și pe mediul lor. Asociate cu aceasta sunt tulburările de somn și lipsa de aparență, care pot duce la o izolare crescută.
Durerile de cap, durerile de gât sau de spate, problemele de inimă și respirație, problemele gastro-intestinale și durerile abdominale sunt efecte secundare ale depresiei. Cei afectați se retrag, nu fac nimic mai mult și, prin urmare, trăiesc experiențe din ce în ce mai puțin pozitive. Sentimentul căderii într-o gaură neagră adâncă din care nu mai există scăpare este grozav. Oamenii afectați se află adesea într-un cerc vicios care îi atrage mai adânc în depresie.
Diagnostic: depresie
Pentru a putea face un diagnostic exact, sunt disponibile diverse proceduri de testare psihologică recunoscute. Acestea înregistrează simptome importante și le înscriu cu puncte. Rezultatele pot fi apoi utilizate pentru a determina severitatea depresiei.
Examinarea severității depresiei este esențială în tratarea bolii. Cu opțiunile de terapie disponibile astăzi, depresia are șanse mari de recuperare.
Sportul este bun pentru corp și minte
Exercițiile fizice coroborate cu psihoterapia sau terapia comportamentală pot ajuta la depășirea depresiei. Sporturile de anduranță provoacă în special eliberarea de endorfine (sentimente de fericire). Aceste substanțe din mușchii instruiți fac ca „depresivele” din sânge să fie inofensive, astfel încât să nu-și mai poată dezvolta efectele negative în creier.
Un studiu din SUA din 2000 confirmă exact această teză: neuropsihologul James Blumenthal a examinat 156 de persoane care suferă de depresie în timpul unui experiment de șase luni. El a împărțit pacienții în trei grupuri: grupului 1 i s-au administrat numai antidepresive pentru a-și vindeca boala; Grupul 2 a făcut exerciții fizice, iar grupul 3 nu a luat niciun medicament, ci ar trebui să îl ia numai în mod regulat
Sporturile sunt vindecate. După cum arată evaluarea din dreapta, grupul 3 a obținut de departe cele mai mari succese.
Exercițiile fizice ameliorează stresul și tensiunea
Este important să vă eliberați de această lipsă de adâncime profundă și să vă motivați prin exerciții. Pentru că sportul dă senzația de a face ceva pentru bunăstarea ta din proprie inițiativă și independent. De asemenea, mișcarea distrage atenția de la gândurile negative. Cei care fac sport sunt mai capabili să se oprească și să se relaxeze. Acest lucru previne senzația de depresie să apară în primul rând.
Este adesea mai ușor să te motivezi cu aceste trucuri:
- timpi de antrenament fixi
- echipament propriu de fitness pentru disponibilitate gratuită
- Exercițiu cu alte persoane sau în grup
Avantajul de a avea propriul dispozitiv de fitness este că „timpii de setare” lungi (conducerea cu mașina, căutarea unui loc de parcare etc.) nu mai sunt necesare și puteți începe imediat dacă sunteți motivat, oricând, 24 de ore pe zi.
Este util:
- asigură pauze între întâlniri sau sarcini
- Acordați atenție gândurilor și corpului dvs. pentru a evita stresul
- stabiliți obiective mici
- ia-ți timp pentru activități sportive
Sportul și activitatea fizică pot proteja împotriva tulburărilor de dispoziție, pot face unii oameni să zâmbească înapoi și să îi facă să se simtă din nou parte din viață.
Depresia afectează milioane de oameni. Poate fi ușoară sau severă. Există multe modalități de a scăpa de ea sau de a o face mai suportabilă.
Antrenamentul constant de fitness este cu siguranță o modalitate bună de a realiza vindecarea sau de a o preveni.