Cunoștințe despre fitness - stimulează metabolismul grăsimilor

Exercitați în mod corespunzător pentru metabolismul grăsimilor

Multe zvonuri circulă despre metabolismul lipidic și activarea acestuia. Se presupune adesea că metabolismul grăsimilor este stimulat dacă vă antrenați rezistența doar încet și suficient de mult. Cu toate acestea, acest lucru este greșit.

Asta se întâmplă cu metabolismul grăsimilor

În timpul metabolismului grăsimilor, grăsimile sunt împărțite în acizi grași, care sunt apoi defalcați cu ajutorul oxigenului. Acest lucru va topi mânerele dragostei. Se vorbește aici despre absorbția și utilizarea diferitelor lipide, cum ar fi grăsimile și substanțele asemănătoare grăsimilor. Cât de bine sau slab funcționează arderea grăsimilor depinde în mare măsură de aportul de oxigen.

Faptul este că în timpul efortului fizic, oamenii își câștigă energia din două componente și rezerve alimentare - în principal grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, în funcție de cât de intens se antrenează sportivul, procentele surselor de energie diferă. Cu o sarcină mai mare, consumați mai puțin oxigen. Arde mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi. Aceasta se numește metabolism anaerob. Cu mai puțin stres și un consum mai mare de oxigen în timpul antrenamentului, proporția se schimbă în favoarea arderii grăsimilor. Aici se vorbește despre metabolismul aerob. Pentru antrenamentul de anduranță, pulsul este împărțit în diferite intervale de impulsuri.

Mai multe grăsimi sunt arse la sarcini mai mari decât la sarcini mai mici! Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât arzi mai multe grăsimi. O zonă de antrenament în care corpul se bazează exclusiv pe grăsimi pentru energie nu există.

Antrenează metabolismul grăsimilor

Pentru a putea arde mai multe grăsimi chiar și cu un antrenament mai intensiv, limita de încărcare poate fi antrenată și crescută cu moderare. Cercetările au arătat că începătorii își pot antrena cel mai bine metabolismul grăsimilor cu unități de rezistență cu o intensitate a efortului de 50%, în timp ce sportivii instruiți arde cel mai mult grăsime cu intensități de 65% din efortul maxim. În timpul acestui exercițiu aerob, capacitatea de absorbție a oxigenului este îmbunătățită și, în același timp, se mărește pierderea de grăsime. Aceasta înseamnă că, dacă vă antrenați metabolismul grăsimilor într-un mod țintit, procentul de ardere a grăsimilor în comparație cu carbohidrații crește în timpul activității fizice. Cu toate acestea, nu există nicio zonă de exercițiu în care organismul să se bazeze exclusiv pe grăsimi pentru energie.

Prin urmare, planul dvs. de fitness nu ar trebui să conste doar într-un antrenament cardio monoton. Pe termen lung, corpul ar efectua secvențele de mișcare mai economic și ar încetini metabolismul. În schimb, trebuie să includeți întotdeauna secvențe de intervale intensive și unități de antrenament în programul dvs. de antrenament, de ex. cu HIIT. Deoarece, în general, arzi mai multe calorii cu o unitate HIIT cu sarcini mari decât cu o sesiune cardio lungă cu mai puțin efort

Sfat expert HAMMER

Pentru a slăbi, nu contează dacă organismul obține energia de care are nevoie din grăsimi sau carbohidrați. Doar echilibrul caloric negativ contează pentru pierderea în greutate. Numai cei care au ars mai multe calorii decât au consumat pot pierde în greutate.

Antrenamentul de forță și cardio ca combinație perfectă pentru metabolismul grăsimilor

Deci, numai cardio sau HIIT pentru pierderea de grăsime și pierderea în greutate? Sub nici o forma! Mușchii sunt motorul pentru pierderea de grăsime și, prin urmare, succesul pierderii în greutate. O masă musculară mai mare se traduce și prin arderea mai bună a grăsimilor: există pur și simplu mai multe celule musculare care ard energie, chiar și în repaus. Te antrenezi deosebit de eficient dacă completezi antrenamentele de forță și rezistență în diferite zile. Dacă vă antrenați pe amândoi în aceeași zi, comanda depinde de obiectivul dvs. de antrenament. Dacă doriți să construiți mai mult mușchi, este recomandat mai întâi antrenamentul de forță. Este invers, dacă doriți să vă antrenați rezistența.

5 stimulatoare pentru metabolismul grăsimilor:

Pentru a slăbi, antrenează-te nu numai în așa-numitul puls de ardere a grăsimilor! Factorul decisiv este consumul de calorii și acest lucru este de obicei mai mare cu o sesiune intensivă de antrenament.
Antrenează-ți metabolismul gras! Fără un aport anterior de carbohidrați, corpul trece mai repede la metabolismul grăsimilor în timpul antrenamentelor de rezistență.
Bea multa apa! Metabolismul grăsimilor funcționează mai eficient atunci când conținutul de apă din organism este corect.
Mănâncă o dietă bogată în proteine! Alimentele bogate în proteine, în special dimineața, stimulează metabolismul grăsimilor și previn pofta de mâncare pe tot parcursul zilei.
Mușchii ca motor pentru metabolismul grăsimilor! De asemenea, mușchii folosesc mai multă energie atunci când sunt odihniți. În acest fel, puteți crește rata metabolică bazală și vă puteți îmbunătăți echilibrul caloric.