Curățarea treburilor casnice ca un ucigaș de calorii - curățarea geamurilor este cea mai eficientă Augsburger Allgemeine
Nu ai timp pentru sala de sport sau clubul sportiv? Lucrările casnice sunt, de asemenea, epuizante. Deci, de ce să nu folosiți rutina săptămânală de curățare a casei pentru a vă forma și a pierde în greutate?
Indiferent dacă ștergeți podeaua, prăjiți dulapurile sau faceți paturi - treburile casnice sunt transpirate. Dacă nu sunteți cu adevărat în formă, veți observa rapid acest lucru în timpul curățării. Deci, de ce să nu transformi treburile într-un program de exerciții fizice în timp ce arzi calorii și lucrezi la starea ta? Important este: trebuie să-l apuci cu adevărat.
„Practic, faci mai multe treburile casnice atunci când o faci ca o mișcare sportivă, de exemplu prin instalarea de genuflexiuni prietenoase cu spatele”, explică Laura Gross din inițiativa consumatorilor din Berlin. Acest lucru stimulează arderea caloriilor. Cu toate acestea, Susanne Woelk din campania The Safe House din Hamburg avertizează: "Ceea ce nu funcționează, nu funcționează. O ghemuit profund, în ciuda unui genunchi rupt și dureros, nu are sens, este o ambiție falsă". Experții recomandă aceste exerciții:
- Curățarea băii: Cei care freacă cadă și duș cu mâna vor arde până la 150 kilocalorii în 30 de minute în timp ce curăță. „Asta corespunde aproximativ unei rulouri de grâu fără topping sau cu o bere mică”, spune Woelk. În locurile apropiate de sol, ar trebui să crești efortul fizic: faceți genuflexiuni.
- Pentru a închide spălarea: Șnurul de rufe trebuie să fie deasupra corpului, astfel încât să vă ridicați brațele deasupra capului pentru a-l închide. Acest lucru mărește raza de mișcare și intensifică antrenamentul. Aproximativ 200 de kilocalorii pot fi consumate într-o oră. Dacă doriți și să vă antrenați picioarele, puneți coșul de rufe pe podea și îndoiți genunchii pentru fiecare articol de îmbrăcăminte. Gross sfătuiește să așezi întotdeauna coșul într-un loc diferit în jurul corpului, astfel încât mișcarea spre coș să nu fie monotonă.
- Gătit și spălat: Deși stai doar pe loc, poți face sport. Claus Umbach de la Asociația Germană a Profesorilor de Fitness vă sfătuiește să vă ridicați și să coborâți călcâiele. La ridicare, fesele sunt, de asemenea, tensionate. Pentru mai multă mișcare, puteți întinde alternativ un picior în lateral sau îl puteți ridica înapoi. Potrivit lui Gross, arzi în jur de 170 de calorii într-o oră.
- Curățați geamurile: Ar trebui să curățați în mod încercat și încercat, obosit: cu o cârpă și o găleată de apă. „Periați zonele superioare de pe degetele de la picioare și ghemuiți-vă în zonele inferioare”, sfătuiește Woelk. De asemenea, trebuie să vă asigurați că utilizați alternativ brațele. Puteți arde până la 300 de kilocalorii într-o oră.
- Aspirarea: Puteți procesa în jur de 200 de kilocalorii pe oră atunci când aspirați, spune Woelk. Dacă vă îndoiți genunchii și faceți o lovitură, vă veți antrena picioarele și fesele în același timp, adaugă expertul în fitness Umbach. Și aici trebuie să vă asigurați că vă încărcați alternativ picioarele.
- Fier: Pentru o mișcare cât mai mare, cel mai bine este să ridicați fiecare articol de îmbrăcăminte din coșul de rufe de pe podea cu o ghemuit. Când călcați, îndoiți ușor genunchii și tensionați mușchii abdominali - aceasta crește tensiunea corpului, explică Woelk. Într-o oră puteți arde în jur de 160 kilocalorii. Dacă doriți să aprindeți podometrul, puteți pune coșul de rufe într-o altă cameră.
- Faceți paturi: Schimbarea lenjeriei de pat și a cearșafurilor este epuizantă - perfectă pentru programul de exerciții casnice. Arzi în jur de 120 kilocalorii în 30 de minute, spune Gross. De asemenea, puteți prăji rama patului cu praf. Și din când în când poți întoarce salteaua.
- Îndepărtați praful: Urcați scara și reveniți în jos și mutați mobilierul pentru a ajunge la ultimul colț: Așa ardeți în jur de 150 de kilocalorii pe oră în timp ce faceți praf, spune Gross. Sfatul suplimentar: întindeți complet brațele și ghemuiți-vă pentru rafturile inferioare. De Jule Zentek, dpa