Curs de anduranță 7 greșeli frecvente pentru a evita Thierry Souccar Editions

Fiecare alergător speră să evite accidentarea, să consolideze și să îmbunătățească sănătatea fizică, dar - începători sau profesioniști - toți alergătorii sunt vulnerabili la anumite greșeli. Pentru a le evita, urmați sfaturile de mai jos și, mai presus de toate, citiți rapid Cel mai bun mod de a fugi al lui Christophe Carrio.

Greșeala nr. 1: creșterea distanței parcurse prea repede

Indiferent dacă vă măriți viteza sau kilometrajul, a face prea mult prea curând este cea mai mare cauză de rănire, potrivit experților. Se recomandă să nu creșteți distanța parcursă cu mai mult de 10% pe săptămână.

Greșeala # 2: nu se încălzește suficient

Înainte de a alerga, asigurați-vă că vă încălziți folosind mișcări dinamice, nu doar cele statice. A sări peste încălzire sau a o face rău este cel mai bun mod de a ajunge rănit. Dacă nu aveți timp să vă încălziți corect, începeți încet și folosiți prima milă pentru a vă ajusta corpul cu efortul.

Vezi sfaturile lui Christophe Carrio, antrenor sportiv pentru a te încălzi bine înainte de a alerga.

Greșeala nr. 3: purtarea încălțămintei greșite

Alergarea în pantofi greșiti poate duce la dureri inutile și chiar răni. Un pantof de alergare are o durată de viață de aproximativ 500 până la 650 km. Încercați întotdeauna încălțămintea înainte de a le cumpăra și comparați mai multe înainte de a vă alege.

---