Curs de fitness de haltere în testul MEN S SĂNĂTATE
Pentru clienții Stemm, curs de fitness, haltere în test
În plus față de antrenorul Johann Martin, am primit postere la Clubul Atletilor din Hamburg care arată mișcări detaliate ale diferitelor exerciții de ridicare a greutăților și de kettlebell. Înainte să mă aprofundez, Johann ne lasă pe mine și pe alți 5 tipi să ne încălzim: 9 exerciții scurte și dinamice sunt înainte de fiecare antrenament, cum ar fi sărituri și genuflexiuni. Johann este atent la execuție, ne corectează neîncetat.
Este necesară răbdarea
Un pic cocoșat încep să echipez gantera - altfel voi ajunge să fac genuflexiuni folosind metoda 5x5 cu 150 de kilograme. Înainte să am ocazia să pun al doilea disc, Johann mă oprește. „Pentru a învăța tehnica, lucrăm cu o mătură.” Împarte sfâșierea și împingerea în mișcări parțiale, pe care le repet stoic de o sută de ori în primele 3 unități cu toiagul de mătură ca înlocuitor cu halteră. Nu mă simt tocmai ca un erou cu el, dar, de asemenea, aspiră fără greutate. Numai în a doua săptămână mă pot antrena cu bara dreaptă, discurile sunt încă tabu. Johann cere o tehnică perfectă - și pantofi diferiți pentru următoarea sesiune de antrenament: „Pentru o transmisie mai bună a puterii”. De fapt, funcționează mai bine cu pantofii pentru haltere.
Puterea vine de la sine
Greutatea crește încet pentru următoarele săptămâni, a mea
Puterea și explozivitatea, pe de altă parte, sunt exponențiale. Observ că obișnuiam să mă mișc foarte mult, dar tehnica mea era o porcărie totală. Cu tehnica potrivită, 100 de kilograme acum mă pun și pe mine pentru că merg mai adânc și lucrez mai exploziv. Foarte puternic!
PUTERE EXPLOZIVĂ A BAREI
Așa funcționează haltere Tehnica corectă este mai importantă decât forța la haltere. Prin urmare, în primele unități, mișcările de împingere și rupere sunt descompuse în părți și învățate în nenumărate repetări cu greutate mică sau deloc. Treptat, greutatea și rezistența cresc. Unitățile durează 1-2 ore și au loc de 2-3 ori pe săptămână.
Acolo se duce Ridicare de greutăți Cluburile și studiourile de haltere oferă cursuri. Instruirea individuală este disponibilă de la 70 de euro; Taxe lunare: 10 - 30 euro (club), 40 - 70 euro (studio).
Coordonare: *****
Muschii: *****
Rezistență: *