Cursuri de antrenament abdominal Mai întâi de fitness
Mușchii plăcii de spălat în locul burților de raton? Nicio problemă cu cursurile noastre de antrenament abdominal! Aceste antrenamente stabilizează întregul mușchi de bază și, de asemenea, vă ușurează coloana vertebrală. Exercitarea stomacului nu a fost niciodată atât de ușoară - încercați!
Antrenament abdominal pentru începători
Curs Core X-Press
Antrenament muscular abdominal pentru utilizatori avansați
Curs PowerCore
Găsește-ți centrul strâns!
Cel mai rapid mod de a obține un stomac plat
Faci zeci de cranje în fiecare zi - dar stomacul plat nu este la vedere? Pe blogul nostru vă prezentăm exerciții practice de antrenament al mușchilor abdominali și vă oferim sfaturi pentru mai mulți mușchi abdominali.
Așa îți strângi (după) burtica bebelușului!
Antrenamentul muscular abdominal după naștere
Aveți un copil, dar doriți să vă exercitați în continuare stomacul? Sau: Doriți să vă readuceți forma după naștere după naștere? Puteți găsi exerciții adecvate pe blogul nostru:
Exercitarea stomacului: antrenament de 10 minute
Antrenament abdomen:
Răspundeți la întrebări
Mușchii abdominali sunt mușchi foarte durabili pe care îi poți antrena practic zilnic. Dar depinde ce antrenament faci. Dacă doriți să construiți mușchi abdominali foarte puternici, vă recomandăm antrenamentul cu hipertrofie cu aproximativ 8-12 repetări și încărcări corespunzătoare mari. După un antrenament atât de intens, mușchii au nevoie de o pauză de cel puțin 48 de ore! Dacă faci exerciții abdominale ușoare doar cu stres scăzut, le poți face zilnic. Cu siguranță îți stimulează metabolismul muscular, probabil că nu vei primi un pachet de șase de la ei.
De asemenea, vă puteți antrena stomacul foarte bine fără echipament. De exemplu, cu crunchii (abdominali). Exercițiile de scândură (sprijinul antebrațului) sau așa-numita „coborâre a picioarelor” sunt chiar mai bune: te întinzi pe spate, ambele picioare sunt ridicate și le cobori încet pe podea. Sfat: coborâți doar atât cât puteți ține coloana vertebrală ferm pe podea (mușchii abdominali funcționează atât de mult!).
Mai bine nu. Trebuie să depășești o rezistență atunci când faci antrenament muscular abdominal, deoarece mușchii abdominali înclină partea superioară a corpului înainte. Acest lucru devine dificil atunci când stați în picioare, deoarece gravitația (nu mușchii abdominali!) Vă aduce partea superioară a corpului în față. Deoarece mușchii abdominali sunt, de asemenea, implicați în toate mișcările stabilizatoare ale trunchiului, aceștia sunt, de asemenea, în acțiune atunci când stați în picioare - în special mușchii abdominali adânci (numiți: mușchi transversi). Dar atunci acest lucru nu este cu adevărat eficient pentru exercitarea stomacului.
Mușchii abdominali tensionează întregul trunchi, mușchii laterali merg chiar până la coloana vertebrală. Prin urmare, ar trebui să faceți întotdeauna o combinație de exerciții diferite pentru a antrena toate fibrele musculare abdominale. Aceste 3 exerciții sunt obositoare, dar eficiente:
1. Picioare la bară
Aici te agăți de o bară (pull-up) și încerci să ajungi la mâini cu picioarele. La început este mai ușor dacă vă trageți mai întâi genunchii de piept sau de brațe.
2. Crunchii negativi
Vă așezați pe o bancă înclinată cu capul în jos și picioarele/genunchii sunt legați în partea de sus. Practic, faceți crunch-uri „în sus” - pentru mușchii stomacului foarte puternici.
3. scânduri X-tra
Suport pentru antebrate pentru utilizatori avansați: Cel mai bun cu picioarele sau mâinile în TRX (frânghie) sau chiar ambele împreună (pentru cei foarte duri).
Mai degrabă mic, deoarece este un antrenament local de forță. Dar nu ar trebui să fii ghidat de asta. Cu cât mușchii abdominali sunt mai puternici, cu atât consumul de calorii este mai mare - chiar și atunci când vă odihniți.
Da! Avem cursuri special concepute pentru antrenamentele abdominale, precum: B. Core X-Press sau PowerCore. Dar vă puteți antrena stomacul și în alte cursuri de tonifiere, de ex. B. la BodyFit, BodyFit Intense sau cursurile noastre cu barbell. De asemenea, puteți încerca cursurile noastre eficiente de Pilates sau StrongBack!
Mușchiul drept abdominal este adesea împărțit în mod eronat în „partea de jos” și „partea de sus”. Dar este de fapt doar un singur mușchi și nu îl poți antrena separat. Ar fi ca și cum ai trage o frânghie, dar nimeni nu este pe partea opusă. Așa că antrenezi întotdeauna întregul mușchi abdominal, dar ești binevenit să te concentrezi pe partea inferioară.
Mușchiul abdominal drept este împărțit în 4 zone de tendoanele care trec peste el (șase pachete sau chiar opt pachete). Zona inferioară este activată în special în timpul exercițiilor de antrenament abdominal cu flexori ai șoldului - de ex. B. „Degetul de la picioare la bară” sau „Picioarele inferioare” (vezi mai sus). Puteți antrena bine mușchii abdominali laterali cu exerciții de rotație, cum ar fi B. „Răsucirea Rusiei” (mișcare de rotire pe stomac). Dar suportul lateral este, de asemenea, minunat pentru asta.
Asta depinde de stabilirea obiectivelor. Dacă doriți un adevărat pachet de șase, atunci ar trebui să faceți antrenament pentru hipertrofie. Dacă doriți doar un stomac ferm, atunci mai degrabă scânduri (sprijinul antebrațului) sau „degetul până la bară” (pull-up-uri).
Dacă doriți să obțineți mușchi sănătoși și o postură bună în același timp, ar trebui să vă antrenați și fesele și spatele, pe lângă stomac. Ai deja dureri de spate? Apoi, vă recomandăm exerciții de scânduri, mai degrabă decât greutăți - aceasta păstrează coloana vertebrală în forma sa naturală.
Cu toată sinceritatea: cu puțină grăsime corporală. Toată lumea are un pachet de șase, pur și simplu nu le puteți vedea, deoarece există grăsime pe burtă. Puteți face oricâte crize doriți - grăsimea nu va dispărea. Aici, antrenamentul pentru hipertrofia întregului corp este la ordinea zilei (vezi mai sus), astfel încât consumul de calorii crește și mușchii abdominali cresc.
Antrenamentul H.I.I.T este minunat pentru a vă exercita stomacul, pentru a vă stimula metabolismul și pentru a arde calorii. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă adaptați dieta la antrenament și să consumați o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați.
Doriți sfaturi cu privire la cursuri și la obiectivele dvs. de formare? Sau încercați singur un curs? Înregistrați-vă acum pentru antrenamentul de încercare gratuit și încercați imediat!