Cururi mari și picioare subțiri (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)

Merg mult la sala de sport de 2 luni și îmi place foarte mult. Din păcate, nu văd niciun succes, care se datorează probabil și faptului că mănânc prea multe lucruri dulci. De acum înainte voi începe să slăbesc într-un mod țintit! Mi-ar plăcea să am picioarele mai subțiri și stomacul plat, dar un fund mare și ferm. Acum mă tem că dacă slăbesc, fundul meu va fi prea mic. Așa că am vrut să mă întreb cum ar trebui să fac picioarele subțiri și un fund mare și, mai presus de toate, cum ar trebui să mănânc. Mănâncă puțin, mănâncă mult, proteine, carbohidrați? Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri!

4 răspunsuri

Deci, în primul rând, mi-aș schimba dieta, astfel încât să poți continua să o faci și să faci suficient exercițiu. De exemplu, pentru mine este scăzut în carbohidrați, dar în general aș evita carbohidrații seara.

Dar acum chestia este că nu poți determina exact unde vei pierde grăsime, poți doar să te antrenezi atât de bine încât mușchii tăi să nu slăbească. Deci, aveți dimensiunea spatelui parțial în mână și parțial nu (depinde de câți mușchi sau grăsime are)

Personal, o fac așa: voi slăbi cu aproximativ 5 kg mai mult decât greutatea țintă, astfel încât kfa să fie relativ scăzută și apoi voi încerca să o construiesc frumos, deci (picioarele, dar mușchii picioarelor sunt deja mai puternici) și fese. Dar pot salva și eu totul dacă observ: oh ok, deja arată bine, cu greutatea mea țintă. Dacă mi-ar veni așa cum am spus mai devreme, nu poți influența locul în care corpul tău arde grăsime.

Mulțumesc, voi lua sfaturile la inimă

* Accesați calculatorul de calorii al Micsbodyshop și introduceți datele acolo.

* Consumați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a slăbi pe zi. Deci cu 500 kcal mai puțin ar fi bine.

* Nu mâncați prea puțin, femeile își pot pierde menstruația

* Mănâncă în jur de 2,5 grame de proteine / kg greutate corporală

Pentru orice altceva, recomand canalul YouTube de performanță Wolf Performance Coaching, unde obțineți informații științifice.

De asemenea, vă recomand să vizitați grupul Facebook Muscle Building Facts și să vă înregistrați acolo. Atunci ești mult mai aproape de obiectivul tău. În principal pentru că oamenii de acolo recomandă doar lucruri care funcționează. Asta înseamnă că economisești foarte mult timp, pentru că nu trebuie să pierzi niciunul prin fantomă în unele forumuri de pe Internet sau alte prostii. Vă doresc succes,:)

Mulțumesc pentru răspuns the

Încă crești, așa că, mai presus de toate celelalte lucruri, este foarte important să mănânci bine și să nu-ți reduci caloriile. Asigurați-vă că mâncați cât mai multe lucruri proaspete (dacă este posibil, presupun că locuiți încă acasă. În caz contrar, vă puteți oferi să gătiți ceva și să aveți grijă de lucrurile proaspete). În general, ar trebui să evitați alimentele care conțin mult zahăr, sare și/sau aditivi artificiali/potențatori de aromă, de fapt tot ce a trecut printr-o fabrică. Cu cât este mai natural, cu atât mai bine. Și să bei multă apă este important, de fapt pentru toată lumea, dar și mai important atunci când faci mișcare. Dacă acest lucru devine prea plictisitor pe termen lung, puteți adăuga o picătură de suc de fructe în apă sau puteți bea ceaiuri de fructe/plante, care, de asemenea, au un gust rece. Păcatul din când în când nu este nici o problemă și cu siguranță ar trebui să faceți acest lucru, deoarece pe termen lung este mult mai ușor să mențineți o rutină sănătoasă;-)

Obțineți picioare subțiri de la jogging. Coarda de sărituri este, de asemenea, bună, mai ales pentru încălzire. Pentru a defini mușchii, genuflexiunile clasice sau exercițiile cu benzi de antrenament, pe care le puteți obține cu mai puțin de 10 euro în magazinul de sport, sunt minunate. Pentru inspirație, îmi place foarte mult acest canal de pe YouTube: https://www.youtube.com/user/sarahsdayvideos

Și foarte important: nu te stresa. Pe de o parte, corpul tău se va schimba în continuare în următorii câțiva ani și, pe de altă parte, ar trebui să fie și distractiv. Poate dura ceva timp pentru a vedea cu adevărat rezultatele.

Mulțumesc:) cu aceste sfaturi sigur voi avea succes

Ok, atât de mult nu ai nevoie/nu ar trebui să slăbești odată cu greutatea și înălțimea ta.

Problema este că dorințele voastre se contrazic. Pierderea în greutate îți va oferi picioare mai subțiri, dar și mai puține fese și sâni. Pentru asta ai nevoie de un deficit caloric. Pentru a vă recupera fundul, trebuie să construiți mușchi. Pentru a face acest lucru, însă, trebuie să consumi suficiente calorii.

Pentru a combina asta acum, nu ar trebui să mănânci prea puțin. Acest lucru nu face ca pierderea în greutate să fie atât de rapidă, dar sperăm că veți putea face față mai bine antrenamentului. În niciun caz nu trebuie să mâncați sub rata metabolică bazală. Ar putea fi chiar suficient să lăsați dulceața în antrenament?

Nu contează modul în care sunt preparate mâncarea. Cu toate acestea, următoarele se aplică dietelor în general: A mânca mai puțin înseamnă mai puține oportunități de a obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Așadar, vă rog legume diverse și suficiente etc.

Dacă doriți ca fesele să crească, dar picioarele nu, va trebui să adăugați izolație. Căutați izolarea gluteilor. Cel mai bine este să combinați acest lucru cu exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni și lunges. Dacă faci doar genuflexiuni, și picioarele tale vor crește.