Cusătură când; S doare la alergare - FIT FOR FUN
Aproape nimeni nu este imun la cusătura laterală: durerea din zona abdominală este deosebit de enervantă pentru joggers. Cum pot fi luptați?
Cusăturile din lateral sunt nenorocirea fiecărui alergător. Fie în timpul antrenamentului, fie în timpul unei competiții - dacă o durere ascuțită este raportată direct sub arcul costal, fiecare respirație și fiecare mișcare poate deveni tortură. Din fericire, o cusătură este inofensivă, dar totuși: Ce se poate face cu privire la simptome?
Cum apare o cusătură?
Nu este încă în întregime clar de ce se ajunge exact la o cusătură în stomac. Pe de o parte, oamenii de știință suspectează că organe precum ficatul și splina pun stres pe diafragmă atunci când merg și astfel provoacă durere.
Pe de altă parte, la unii oameni care au cusături în lateral rapid, diafragma poate fi alimentată prost cu sânge.
Potrivit unui studiu australian, o postură incorectă sau o postură slabă a coloanei vertebrale poate fi de vină, de asemenea, dacă doare în timpul efortului. Vârsta și sexul nu afectează frecvența cu care apar cusăturile laterale.
Ce să faci dacă te ustură?
Dacă durerea este deosebit de severă, cel mai bine este să faceți o pauză de la antrenament și să vă concentrați asupra respirației - altfel înțepătura s-ar putea transforma într-o crampă. Puteți să vă îndepărtați suferința respirând în mod conștient înăuntru și în afară; Cu buzele strânse puteți crește chiar volumul respirației. Masarea ușoară a zonei dureroase poate oferi, de asemenea, ușurare. Dacă obțineți o cusătură în timpul unei competiții sau maraton și nu doriți să faceți o pauză, ar trebui cel puțin să încetiniți. De asemenea, vă poate ajuta dacă expirați la fel cum piciorul din partea nedureroasă lovește podeaua. Exemplu: Dacă înțepă în partea dreaptă, expiri atunci când piciorul stâng atinge.
Cum să preveniți cusătura în lateral?
Respirația profundă în abdomen în timpul alergării poate reduce probabilitatea de a cusut în lateral, în timp ce respirația superficială a pieptului crește. Înainte de antrenament, ar trebui să vă abțineți de la consumul de alimente bogate în grăsimi și bogate în fibre, deoarece altfel va fi greu în stomac și va crește durerea. Tariful ușor (în cantități mici) este mai bun. Cu toate acestea, atunci când faceți jogging, este important să nu vă grăbiți imediat: începeți cu un ritm lent sau cel puțin moderat înainte de a vă mări viteza. Când coborâți în jos, se recomandă pași mici, elastici, deoarece mișcările sacadate ar putea provoca cusături în lateral.