Cusături laterale
Toată lumea știe înțepătura inconfortabilă din lateral în timpul antrenamentului. Alergătorii de anduranță sunt deosebit de afectați. Asta te poate arunca de la curs. Dar de unde provin acestea și ce se poate face în privința lor?
Cusăturile laterale pot apărea pe partea stângă în zona splinei sau pe partea dreaptă în zona ficatului. S-a spus anterior că este legat de epuizarea rapidă a rezervelor de sânge din ficat și splină. Astăzi cauza fenomenului nu a fost încă clarificată definitiv. Cu toate acestea, diafragma ar trebui să joace un rol crucial în acest sens.
Diafragma este cel mai important mușchi respirator. Când inspirați, mușchii diafragmei se contractă. Când expiri, diafragma este împinsă în sus și aerul poate scăpa din plămâni. O teză afirmă că vibrația în timpul mersului determină diafragma și organele precum ficatul și splina să se deplaseze în direcții diferite, iar ligamentele să fie supraexcitate. Prin urmare, începătorii au mai multe șanse de a avea cusături laterale, deoarece panglicile nu sunt încă suficient de întinse.
Există, de asemenea, o teorie cu privire la motivele pentru care cusăturile laterale apar în special pe partea dreaptă. Ficatul este un organ mare, mai greu, care este afectat în mod deosebit de vibrații. Ligamentele sunt deosebit de stresate aici, motiv pentru care există mai multe cusături laterale aici.
O altă teorie este că organele interne, cum ar fi splina și ficatul, nu mai sunt alimentate în mod adecvat cu sânge, deoarece este necesar mult sânge pentru mușchi. O altă teză spune exact opusul - se spune că apar cusături laterale din cauza fluxului crescut de sânge către organele interne din cauza antrenamentului. Postura ar trebui să aibă și o influență asupra cusăturilor laterale. Cu toate acestea, nici oamenii de știință nu sunt de acord cu acest lucru.
Ce poate favoriza cusăturile laterale?
Mușchii abdominali slabi pot favoriza formarea cusăturilor laterale, deoarece duc la oboseala timpurie a diafragmei. Un stomac care este prea plin sau gaz provenit din alimente pentru flatulență (varză, ceapă sau leguminoase) poate duce, de asemenea, la cusături laterale.
De asemenea, dioxidul de carbon trebuie evitat în timpul antrenamentului, deoarece acidul te face să erupe mai mult. Acest lucru pune o presiune pe stomac și, de asemenea, pe respirație.
Cererile excesive pot duce, de asemenea, la cusături laterale. A face ca organismul să încetinească poate fi un mecanism de reglare natural. Acest lucru este cunoscut nu numai de începători, ci și de profesioniști, ale căror corpuri, după golirea nivelului de glicogen, pot indica cu cusături laterale că organismul suferă de un deficit de energie.
Cum pot preveni cusăturile laterale?
Deoarece nu există o teorie standard despre modul în care apare cusătura laterală, este dificil să oferiți recomandări consecvente. Prin urmare, toată lumea ar trebui să observe și să vadă când apar cusăturile laterale și care poate fi cauza. Iată câteva sfaturi despre ce trebuie să aveți în vedere:
- Reduceți ritmul de alergare
- Încercați să respirați abdominal
- Expirați ori de câte ori piciorul zonei nedureroase atinge podeaua
- Puneți presiunea mâinii pe zona dureroasă
- Întrebați-vă: Când am mâncat ceva, cum îmi este respirația, m-am copleșit pe mine, care este postura mea
- Creșteți-vă încet performanța
- Construiește-ți abdomenul