Cutia de prânz ideală

Doar o săptămână întreagă de școală făcută și deja îți lipsește inspirația pentru a umple cutia de prânz? Iată sugestiile noastre sănătoase.

fructe legume

Se pare că dacă un nutriționist ar nota conținutul cutiilor de prânz ale tuturor copiilor din aceeași clasă, abia 30% ar avea o notă bună! Nu sunt suficiente fructe și legume, prea multe produse procesate care conțin zaharuri rafinate și făină, prea multe grăsimi, nu sunt suficiente fibre. Desigur, facem tot posibilul, mai ales că nu avem întotdeauna la îndemână toate ingredientele importante.

A bea

Desigur, apa rămâne cea mai bună alegere pentru potolirea setei, urmată de lapte. Ce zici de suc? Bine, dar nu orice! Asigurați-vă că citiți etichetele băuturilor obișnuite pe care copiii dvs. vă cer să le cumpărați. Primele două ingrediente sunt menționate apă și zahăr? Scoateți aceste produse din coșul de cumpărături. Nu sunt nici potrivite pentru școală, nici pentru casă! Acești producători vă pot atrage atenția cu cuvintele „conține 25% fructe reale”, aceste băuturi sunt calorii goale conservate cu zahăr artificial, culori și arome.

Sucul real nu are zahăr sau culoare adăugate în lista sa de ingrediente. Și amintiți-vă, prin lege, un produs care nu este 100% pur trebuie să fie etichetat cu cuvintele „băuturi” sau „pumn” și nu „suc”. Citiți articolul nostru despre Suc pentru mai multe detalii.

Sugestii

  • Apă
  • Lapte
  • Ciocolata cu lapte
  • Suc de fructe adevărat

Gustări

Astăzi este ușor să cumpărați cutii de bare, chei de fructe și pachete de mușcături în diferite arome. Din nou, lista ingredientelor devine uneori atât de lungă încât te întrebi dacă există ceva bun înăuntru! Nu este vorba de eliminarea lor completă, o delectare ocazională nu vă va afecta copilul, dar pentru gustări obișnuite, concentrați-vă pe fructe, legume, iaurt și brânză. Amintiți-vă că un copil ar trebui să mănânce între 5 și 8 porții de fructe și legume în fiecare zi, precum și 3 până la 4 porții de produse lactate.