Prevenirea diabetului - Cele mai bune sfaturi VidaVida
Cei care au diabet de tip 2 trebuie să se limiteze: mănâncă alimente foarte controlate, măsoară glicemia, iau medicamente - inclusiv injecții cu insulină - și se tem de bolile secundare. Nu este o idee frumoasă! Dar nimeni nu se îmbolnăvește peste noapte. Așa-numitul diabet pentru adulți se dezvoltă insidios și puteți face multe pentru a nu vă îmbolnăvi în primul rând sau pentru a încetini boala. Și cel mai bun dintre toate: aceste 12 sfaturi pentru prevenirea diabetului te fac, de asemenea, slab!
Prevenirea diabetului: asta contează
1. Reduceți excesul de greutate
Nu puținele kilograme cosmetice te îmbolnăvesc. Dar merită să acordați atenție IMC, deoarece persoanele supraponderale (IMC de la 25) și obeze (IMC peste 30) au o valoare mai mare risc, să sufere de diabet zaharat de tip 2. Îți cunoști IMC-ul? Calculați-l aici!
A fi supraponderal agravează absorbția zahărului din sânge în celule, care sunt mai puțin receptive la acesta insulină, care transportă zahărul în celule. Prin urmare, obezitatea este un factor de risc pentru diabet. Grăsimea abdominală este principalul risc aici.
Puteți scăpa de excesul de greutate: o puteți face cu planul dvs. personal de dietă! Începeți acum analiza gratuită a dietei!
2. Apă în loc de băuturi răcoritoare și băuturi îndulcite
Băuturile dulci și zahărite au totul: zahărul abundent inundă sângele într-un timp scurt și crește rapid nivelul zahărului din sânge. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat și în cantități mai mari, celulele pot ajunge, în timp, la niveluri constant ridicate Nivelul zahărului din sânge nu mai reacționează corespunzător. Celulele devin rezistente.
3. O mulțime de fructe și legume
Legumele sunt sănătoase și te slăbesc - nu există deloc discuții. Dar fructele ajută și la prevenirea diabetului, deoarece fructele conțin și multe fibre, care reglează zahărul din sânge, iar fructoza pe care o conține nu asigură eliberarea insulinei. Desigur, nu ar trebui să exagerați cu fructoza, ca întotdeauna: totul cu măsură. Dar nu este nimic în neregulă cu o bucată bună de fructe gustoase.
4. Preferați produsele din cereale integrale - evitați făina albă și zahărul
Ar trebui să consumați rar zahăr, produse care conțin zahăr și produse de patiserie din extract alb. Mai bine: pâinea integrală, pastele, orezul și leguminoasele te fac să te simți plin și subțire. Conținutul dvs. ridicat de fibre acționează ca unul Frâna zahărului din sânge. Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, adevărate produse de slăbire. Puteți învăța cum să gătiți mâncăruri delicioase cu ele la VidaVida.
5. Gustare sănătoasă
Sunt permise gustări între mese. Dar batoanele de ciocolată, produsele de patiserie și altele asemenea fac ca nivelul zahărului din sânge să crească fără să vă umple mult timp. Cea mai bună alternativă: Nuci, produse din cereale integrale, vase de quark Etc. Aflați cum să faceți gustări sănătoase fără a pune o presiune asupra nivelului de zahăr din sânge. Permiteți-ne să creăm imediat planul dvs. de dietă personală!
6. Alegeți grăsimile potrivite
Încă o dată, este important să se evite grăsimile saturate din alimentele de origine animală și mâncarea rapidă, deoarece acestea inhibă indirect descompunerea insulinei. Când vine vorba de lapte și produse lactate, preferați variante cu conținut scăzut de grăsimi, alegeți carne slabă și mâncați mai des mâncăruri vegetariene. Puteți găsi o mulțime de rețete delicioase în planul dvs. de dietă VidaVida. Masa cu sănătos Uleiuri vegetale precum uleiul și grăsimile de măsline și rapiță Nuci si seminte totuși, susțineți operația dvs. „preveniți diabetul”.
7. Evitați grăsimile ascunse
Grăsimile „rele” se găsesc în fast-food, prăjituri și mese gata. În plus, acestea sunt adesea - ascunse - cu un conținut ridicat de zahăr. Gătește-te cu alții sănătoși, ingrediente proaspete. Nu consumă atât de mult timp cât crezi. Gătitul singur te face să fii subțire și știi ce ai în farfurie.
8. Alcool numai pentru a sărbători ziua
Consumul unei cantități mici de alcool ocazional nu numai că ajută la prevenirea diabetului, ci și la scăderea kilogramelor. pentru că Alcoolul încetinește arderea grăsimilor.
9. Sport și exerciții fizice
Pe lângă faptul că este supraponderal, lipsa exercițiilor fizice este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru apariția diabetului la debutul adulților. Puteți preveni diabetul cu doar 30 de minute de exerciții zilnice. Nu trebuie neapărat să fie sport transpirat: stabiliți-vă un obiectiv în fiecare zi 10.000 de pași pune inapoi. Programul de fitness VidaVida are pregătit un plan practic săptămânal de antrenament.
10. Fii cu ochii pe tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială este un alt factor de risc pentru diabetul de tip 2. Și acest tablou clinic este, de asemenea, legat de greutate corporala. Cei care acordă atenție unei diete cu o mulțime de ingrediente sănătoase și proaspete, fac exerciții fizice cât mai bine posibil și reduc excesul de greutate existentă pot, de asemenea, să țină sub control tensiunea arterială.
11. Oferă relaxare
Hormonii stresului determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. La rândul său, aceasta inhibă o scădere. Tehnici de relaxare poate ajuta astfel la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control, prevenirea diabetului și promovarea pierderii în greutate.
12. Nu fuma
Nu te obișnui cu strălucirea nu este ușor. Mulți suferinzi trebuie să se îngrijoreze. Planul de dietă VidaVida poate ajuta la reducerea greutății aici Renuntarea la fumat mai bine pentru a controla și pentru a evita o creștere, dacă este posibil.
Concluzie: prevenirea diabetului nu este atât de dificilă
Acordând atenție greutății dvs. și (la jumătatea drumului) stil de viata sanatos A avea grijă de lucruri aduce o contribuție decisivă la cât de sănătos veți fi la vârstă și cât de înaltă va fi calitatea vieții.
Prevenirea diabetului în acest moment - indiferent de vârsta pe care o aveți - merită să aveți în vedere - poate fi o motivație bună pentru dvs. să declarați război kilogramelor în exces. Testați-vă obiceiurile alimentare și efectuați acum analiza gratuită a dietei!