Cutie dietetica usoara
1 cutie dietetică ușoară Ghidul dvs. nutrițional
6 Lista cumpărăturilor săptămâna 1 Puteți utiliza opțional această listă pentru următoarea dvs. achiziție și o puteți folosi ca pregătire utilă pentru prima săptămână de dietă. A se distra! LEGUME Cereale 300 g spanac pentru bebeluși 1 piper galben 2 bucăți 4 ceapă roșie (mici) 250 g naut (conservat) 1 broccoli 1 varză roșie mică 2 castraveți 3 morcovi 4 avocado moale 3 bucăți 1 vinete mici 1 bucată 3 dovlecei de dimensiuni medii 3 roșii 1 Usturoi 2 cartofi mari 1 buc. 1 dovleac mic Hokkaido bucată mică de supă de ghimbir verde 1 cartof dulce mare 1 mână de mazăre proaspătă sau congelată 1 fenicul câteva ridichi FRUCTE aproximativ 200 g fulgi de ovăz fraged 50 g quinoa 25 g semințe de chia ierburi proaspete 250 g afine sau fructe de padure amestecate 1 buc.2 grapefruit 3 mere 2 lămâi 1 grămadă de pătrunjel (de asemenea congelată) 1 grămadă de mentă 1 grămadă de busuioc 1 grămadă de rozmarin 1 grămadă de cimbru frunze de dafin nuci/fructe uscate 150 g migdale 50 g nuci condimente scorțișoară, măcinată vanilie Bourbon, măcinată 6 l Bulion de legume limpede (pulbere) Alte 3 banane 1 pere 2 kiwi 1 fruct la alegere 1 rodie 100 ml sos de soia strecurat cu roșii 100g tofu 100 g nucă de cocos deshidratată 200 g curmale (fără sâmburi) Legume Miercuri Produse lactate 1 l lapte de migdale, 500 g iaurt de soia neindulcit, 100 ml cremă de soia neîndulcită (ușoară) 50 ml
7 Lista de verificare a dietei personale Introduceți rezultatele în tabel în fiecare zi și păstrați o imagine de ansamblu. Fi onest cu tine insuti! O faci pentru tine și pentru sănătatea ta. Data: greutatea actuală: Mănâncă Mâncat mai sănătos, respectând ghidul? (Da/Nu) lichid Cât ai băut astăzi? (cel puțin 1,5 l) Mișcare Te-ai mutat deja astăzi? Pentru cat timp? (cel puțin 15 min.) Bioritm dieta respectat? (Fără carbohidrați seara) Somn Ați dormit suficient? (cel puțin 8 ore) Fericire Cum te simți astăzi? (Clasa 1-6) Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7 Feedback-ul tău sincer după o săptămână: Pierdere în greutate: Scoate-l și te vom răsplăti pentru disciplina ta! La sfârșitul cursului, faceți o fotografie a listei completate și trimiteți-ne-o sau postați-o pe Facebook sau Instagram. Atunci vei primi un cadou surpriză de la noi! Merită, promit! #upgreatyourlife