Cutie dietetica usoara
Cutie de dietă ușoară Ghidul dvs. nutrițional
Lista de cumpărături săptămâna 1 Puteți utiliza opțional această listă pentru următoarea dvs. achiziție și o puteți folosi ca pregătire utilă pentru prima săptămână de dietă. A se distra! LEGUME 300 g spanac pentru copii 1 ardei gras galben 4 ceapă roșie (mici) 2 buc.250 g naut (conservat) 1 broccoli 1 varză roșie mică 2 castraveți 3 morcovi 4 avocado moale 3 buc. 1 vinete mici 3 dovlecei de dimensiuni medii 1 buc. 3 roșii 1 usturoi 2 cartofi mari 1 buc. 1 dovleac mic Hokkaido bucată mică de supă de ghimbir verde 1 cartof dulce mare 1 mână de mazăre proaspătă sau congelată 1 fenicul câteva ridichi FRUCTE 250 g afine sau fructe de pădure mixte 2 grapefruit 1 buc. 3 mere 2 lămâi Boabe cca 200 g Fulgi de ovăz tandru 50 g quinoa 25 g semințe de chia Ierburi proaspete 1 buchet de pătrunjel (de asemenea congelat) 1 buchet de mentă 1 buchet de busuioc 1 buchet de rozmarin 1 buchet de cimbru Frunze de dafin 3 banane 1 pere 2 kiwi 1 fruct la alegere 1 nuci de rodie/fructe uscate 150 g migdale 50 g nuci condimente scorțișoară, vanilie Bourbon măcinată, măcinată 6 l bulion de legume limpede (pulbere) altele 100 ml sos de soia strecurat cu roșii 100 g tofu 100 g nucă de cocos deshidratată 200 g curmale (fără sâmburi) Produse lactate 1 l lapte de migdale, 500 g iaurt de soia neindulcit, 100 ml cremă de soia neîndulcită (ușoară) 50 ml
Lista cumpărăturilor săptămâna 3 Puteți utiliza opțional această listă pentru următoarea dvs. achiziție și ca pregătire utilă pentru a treia săptămână de dietă. A se distra! LEGUME 150 g spanac pentru bebeluși 1 supă verde 1 varză roșie mică 2 roșii 1 usturoi 3 ceapă 100 g cartofi 2 dovlecei 1 buc.1 țelină 1 ardei gras 20 g ghimbir 1 avocado mic 1 castraveți 6 morcovi 1 fenicul 50 g ciuperci 1 cereale/leguminoase broccoli 200 g fraged Fulgi de ovăz 60 g semințe de chia 170 g linte roșie 120 g 400 g naut (conservat) 70 g couscous 2 felii de pâine cu cereale întunecate Ierburi proaspete 1 buchet de cimbru 1 buchet de rozmarin 1 buchet de pătrunjel Nuci/fructe uscate 20 g migdale 20 g nuci Condimente Scorțișoară măcinată Vanilie Bourbon, măcinat 6 l bulion de legume limpede (pulbere) 1 linguriță pudră de cacao pudră de curry boia de praf boia chimen frunze de dafin 30 g afine 20 g pastă de susan (tahini) produse lactate pe bază de plante 1 l lapte de migdale, neindulcit 650 g iaurt de soia, neindulcit 200 ml lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi, alt ulei de cocos 660 g Muștar 400g FRUCTE 3 kiwi 1 pere 4 banane 3 mere verzi 125 g afine 1 portocală 2 lămâi 1 tei