D E R F E T T W E G C O D E - PDF Descărcare gratuită

Studiul nr. 2) - Munca este foarte bună pentru sănătatea ta Înainte de a trece la întrebarea de ce exercițiul nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate, să înțelegem un lucru. Sportul este cu siguranță bun pentru corp și minte! Unul dintre cele mai bune studii efectuate de Cochrane a constatat că exercițiile fizice duc doar la pierderea în greutate mediocru. Cu toate acestea, participanții la studiu care au făcut mult mai multă mișcare (fără a-și schimba dieta) au beneficiat de o varietate de efecte pe care le-a produs mișcarea. Acestea includ tensiunea arterială mai mică, mai puține trigliceride în sânge și un risc mai mic de diabet de tip 2, un accident vascular cerebral și un defect cardiac. O varietate de alte studii au arătat, de asemenea, că persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt mai puțin predispuse la tulburări cognitive, cum ar fi Alzheimer și demență. Dacă ați slăbit deja, exercițiile fizice combinate cu o dietă adecvată vă pot ajuta. Pe scurt, exercițiul fizic este un medicament minune pentru multe probleme de sănătate.

Studiul nr. 5) - Este greu să creezi un deficit caloric mare prin exerciții fizice Dacă folosești Planificatorul de greutate corporală al Institutului Național, care oferă o așteptare mult mai realistă de scădere în greutate decât vechea regulă de 3500 de calorii, obții un model care arată o pierdere regulată în greutate Antrenamentul reflectă. Dacă un bărbat ipotetic de 90 kg merge 60 de minute de 4 ori pe săptămână - în timp ce mănâncă în mod constant calorii, va pierde aproximativ 2,2 kg în 30 de zile. Dacă bărbatul alege să mănânce puțin mai mult sau să se odihnească, va slăbi mai puțin. Deci, să reținem că o persoană supraponderală poate și va pierde foarte puțin în greutate prin exerciții fizice. Dacă nu aleargă 24 de ore pe zi și nu mănâncă nimic

Studiul nr. 7) - Exercițiile fizice pot provoca modificări fiziologice care ne ajută să stocăm energie. Există și alte studii interesante despre motivul pentru care exercițiile fizice nu sunt atât de importante atunci când încercăm să slăbim. Acest lucru se datorează în parte schimbărilor din corpul nostru care afectează energia. Cercetătorii au descoperit un fenomen și l-au numit compensare metabolică. Cu cât expui corpul mai mult stres, cu atât mai mult încearcă să-l metabolizeze. În funcție de cât de mult și cât timp vă exercitați corpul. Acest efect a fost bine documentat, deși nu este același pentru toată lumea. Când subiecții testați au fost observați îndeaproape pe o perioadă mai lungă de timp, au pierdut cu aproximativ 22% mai puțină grăsime decât se presupunea. Cercetătorii atribuie acest lucru unei rate metabolice de bază pe care organismul o reduce automat. Dugas a descris acest fenomen ca parte a mecanismului natural de supraviețuire. Organismul începe să stocheze grăsimea în situații stresante, astfel încât să poată fi accesată rapid atunci când este necesar. Știți sigur că rata metabolică de bază se adaptează, dar nu în ce măsură, pentru cine și de ce.

Studiul nr. 8) - Consumul de energie poate avea o limită superioară O altă observație a multor cercetători a fost că consumul de calorii al persoanelor care au desfășurat activități fizice moderate este cu aproximativ 200kcal pe zi mai mare decât cel al persoanelor care se mișcă cu greu. Consumul de calorii crește inițial cu mai mult exercițiu. Cu toate acestea, creșterea scade din ce în ce mai mult până când panta este aproape zero. Este ca și cum consumul maxim de calorii al unei persoane nu ar putea fi schimbat, iar sportul ar lua doar alte activități fizice în fundal. Această viziune asupra consumului de calorii este complet diferită de ceea ce se presupunea anterior. S-a crezut anterior că consumul de calorii a crescut liniar cu cantitatea de efort, dar nu este cazul. Potrivit cercetătorilor, acest lucru poate fi urmărit din trecutul nostru. Dacă nu s-a găsit nimic de mâncare de mult timp și căutarea a continuat (activitate fizică), atunci consumul de calorii este redus în continuare în scopuri de supraviețuire. Veți găsi mai multe informații despre acest lucru la sfârșitul acestei cărți electronice.

Rețeta de detoxifiere nr. 1) - Apă de detoxifiere originală cu scorțișoară de mere, rețeta clasică a fost descoperită pentru prima dată de Audrey Johns în 2012. Această rețetă a fost folosită în întreaga lume de atunci. Nu numai că este delicios, dar are și numeroase beneficii pentru sănătate. Fitonutrienții și antioxidanții din mere contribuie la scăderea riscului de cancer, hipertensiune arterială și diabet. Scorțișoara are, de asemenea, ingrediente excelente și ajută la menținerea constantă a zahărului din sânge. - 1 măr tocat (felii subțiri) fără semințe - 1 băț de scorțișoară Scorțișoară pudră aglomerează apa

Rețeta de detoxifiere nr. 2) - Apa pentru slăbit. Această apă de detoxifiere este, de asemenea, foarte cunoscută și este un adevărat versatil. Aciditatea lămâii este echilibrată în mod unic cu gustul moale al castravetelui. Grapefruitul conferă întregului lucru un gust unic. Doza dublă de citrice din această rețetă oferă o cantitate sănătoasă de vitamina C, care este plină de antioxidanți și oferă multe alte beneficii pentru sănătate. - Aproape 2 litri de apă - ½ lămâie feliată - ½ lime feliată - ½ grapefruit feliată - 1 cană de castravete feliată

Reteta Detox # 3) -Afine și Portocale - Detox Această rețetă simplă este atât drăguță, cât și foarte gustoasă și sănătoasă. Strict vorbind, această rețetă nu este apă de detoxifiere, dar strict vorbind, apa este factorul decisiv. Dacă beți suficientă apă în fiecare zi, aceasta vă va crește metabolismul și va elimina deșeurile și toxinele. Această apă are un gust grozav cu fructele. Portocalele sunt pline de vitamina C, despre care se știe că accelerează metabolismul și tonifică pielea. Afinele sunt pline de antioxidanți și fibre, care te fac și mai sănătos. Îți scad în mod natural foamea. - 2 portocale - O mână de afine

Rețeta de detoxifiere # 4) Apă de detoxifiere cu pepene verde și căpșuni Această apă de detoxifiere cu mentă de căpșuni este una dintre preferatele mele, deoarece ador combinația de căpșuni și pepene verde. Pepenele nu numai că are un gust excelent, dar are și multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi: scade tensiunea arterială, controlează insulina și reduce durerea musculară. Căpșunile sunt pline de antioxidanți, care fac din această băutură un adevărat cocktail nutritiv. - 4 căni de pepene verde tăiat în cuburi de 5cm - 150 de grame de căpșuni tăiate în jumătate - 6 frunze de mentă

Rețeta de detoxifiere nr. 5) - Apă de ghimbir care stimulează metabolismul Această rețetă are un gust minunat! Ghimbirul și mango îi conferă apei un gust fantastic, care nu numai că oferă substanțe nutritive importante, dar te face și să te simți bine. Mango nu numai că ajută la stimularea metabolismului, dar ajută și foarte bine la digestie și chiar măresc libidoul. Această apă de detoxifiere te va face să te simți bine, așa că fă-o azi! - 1 inch ghimbir curățat și tocat - 1 cană de mango proaspăt congelat este bună și

Rețeta de detoxifiere nr. 6) - Portocale de zmeură Apă de detoxifiere Această apă de detoxifiere combină două dintre ingredientele mele preferate în zmeură și portocale. Portocalele nu sunt doar delicioase, dar conțin și o cantitate mare de vitamina C, care este importantă împotriva luptei împotriva inflamației interne, previne îmbătrânirea și, de asemenea, ajută la răceala normală. Zmeura este delicioasă și îmi amintește de vară alături de bunici. Bunica mea pregătea zmeura mare cu lapte, minunat! Rețeta este ideală pentru zilele de vară. Așteptați o zi călduroasă și faceți-vă o cantitate mare din această apă detoxifiantă și veți vedea la ce mă refer. - 1 portocală feliată subțire - 150 de grame de zmeură tocate ușor

Rețeta de detoxifiere nr. 7) - Apa clasică de castravete Când vine vorba de apa de detoxifiere, majoritatea oamenilor se gândesc la apa clasică de castravete. Este, de asemenea, primul lucru pe care îl primești într-un centru spa. Un număr mare de rețete se bazează pe apa originală de castravete. Castraveții conțin o cantitate mare de ingrediente sănătoase, cum ar fi vitaminele, flavinoizii și alte lucruri care ajută la combaterea inflamației interne, protejează sănătatea creierului și îți reîmprospătează respirația. Este important să cumpărați un castravete organic, deoarece majoritatea celorlalți conțin o varietate de pesticide și Co. - 1 castravete mediu curățat, (opțional) curățat și tăiat în felii de aproximativ 2cm

Rețeta de detoxifiere nr. 8) Apă de detoxifiere cu fructe de lămâie Aceasta este, de asemenea, o apă de detoxifiere foarte gustoasă, care combină mai multe ingrediente foarte gustoase. Toate aceste fructe conferă apei un gust minunat și multă vitamină C. Această apă de detoxifiere este, de asemenea, una dintre preferatele mele. Cu această apă îți vei impresiona prietenii și familia pur și simplu datorită culorilor. Afinele și zmeura își schimbă culoarea spre carmin sub apă. Arată și mai răcoros cu pene de lămâie galben deschis! - ½ cană de afine proaspete sau congelate - ½ cană de zmeură proaspătă sau congelată - 1 felie de lămâie

Rețeta de detoxifiere nr. 9) Căpșuni, mentă și lămâie Băutură de detoxifiere Căpșunile sunt unul dintre cele mai renumite ingrediente pentru băuturile de detoxifiere. Această rețetă combină cele mai bune ingrediente pentru băuturile detoxifiante vreodată. Dulceața delicioasă a căpșunilor se armonizează perfect cu lămâia acră, iar menta răcoritoare completează experiența. De asemenea, culorile fructelor arată foarte rece împreună. - 1 lămâie feliată subțire - 15 căpșuni tăiate în jumătate - 5 frunze de mentă

Rețeta de detoxifiere nr. 10) - Apa de detoxifiere a metabolismului Aceasta este o apă de detoxifiere foarte gustoasă, care combină o varietate de ingrediente care nu numai că au un gust bun, dar au și proprietăți puternice de stimulare a metabolismului. Conține o varietate de ingrediente preferate, cum ar fi lămâia, lămâia, grapefruitul, castraveții și menta. Toate sunt pline de micronutrienți și vitamine. Datorită numeroaselor ingrediente, este indicat să pregătiți această rețetă într-un vas mai mare. - 1 lamaie - 1 lime - 1 grapefruit - 1 castravete de marime medie - 1 crenguta de menta

Rețetă Detox # 11) -Apă de lavandă de afine Iată o apă de detoxifiere complet diferită care conține flori comestibile. Sunt florile comestibile bune pentru tine? Da! Florile comestibile sunt plante naturale, la fel ca orice alte legume și fructe. Câteva flori comestibile conțin substanțe nutritive benefice speciale, care sunt foarte benefice pentru corpul dumneavoastră. Afinele sunt foarte bogate în antioxidanți și au un gust excelent. Când serviți această apă de detoxifiere la o petrecere, toți prietenii dvs. vor avea o amintire de lungă durată. Nu uitați: nu toate florile sunt comestibile! - Afine - Flori comestibile

Rețeta de detoxifiere nr. 12) -Oțet de mere Detox Rare oțet de mere devine din ce în ce mai popular, deoarece are multe proprietăți care promovează sănătatea. Vă ajută să vă detoxificați corpul și atunci când este combinat cu o lămâie devine un adevărat arzător de grăsimi. Dacă amestecați aceste ingrediente în Selter veți obține o băutură foarte gustoasă pentru arderea grăsimilor. - 6 lingurițe de oțet de mere organic - Aprox. 2 litri de Selter - suc de la 2 lămâi - stevia pentru a-l îndulci

Rețeta de detoxifiere nr. 13) Apă de detoxifiere a căpșunilor Apa de detoxifiere a căpșunilor este ușor de făcut și este o băutură foarte gustoasă. Puteți găsi căpșuni congelate în aproape toate magazinele din colț. Deci nu te enerva dacă e iarnă. Căpșunile sunt pline de vitamina C, care vă stimulează în mod natural metabolismul și, de asemenea, acționează împotriva inflamației interne. O astfel de băutură este, de asemenea, foarte recomandată după exerciții, deoarece ameliorează durerile musculare, deschide căile respiratorii și ameliorează gazele. - Căpșuni după dorință - Lămâi opționale

Rețeta de detoxifiere nr. 14) - Lămâie - Apă de detoxifiere cu lămâie Puneți limonada care conține grăsimi, conține calorii și substanțe chimice și luați băutura naturală de detoxifiere care arde grăsimile. Ne place în special această băutură pentru că o puteți prepara acasă și într-un restaurant. Data viitoare când vizitați, cereți doar o farfurie mică cu câteva felii de lămâi și lămâi. Lămâile și lămâile sunt pline de arderea grăsimilor, de stimulare a metabolismului, de curățare a pielii, de vitamina C. fermă. Dacă combinați aceste ingrediente cu puțină apă, veți arăta și vă veți simți grozav după un timp. - 1 lămâie - 3 lime

Rețeta de detoxifiere nr. 15) - Apă de tei și ardei iute Cayenne Băutură de detoxifiere În mod clar nu recomandăm postul, dar această băutură te-ar putea ajuta dacă nimic nu te poate descuraja de la planurile tale. Această băutură de tei cu ardei iute a fost făcută pentru prima dată în acest fel în 1976 și de atunci a fost menționată în mai multe cărți în contextul pierderii rapide în greutate. Această băutură vă stimulează metabolismul cu vitamina C și, de asemenea, cu ardeiul Cayenne. - 2 lingurițe de suc de lămâie sau lămâie - 2 lingurițe de sirop de arțar - Un pic de piper Cayenne - 300ml de apă