D-30 înainte de bikini - Elle
Ai lăsat să treacă martie, aprilie, mai fără să reușești să ataci vreun program de fitness? Am creat un program de ultim moment pentru ca tu să fii în vacanță și să poți purta bikiniul tău fără complexe. După 30 de zile, puțină planificare și ceva efort, poți fi sigur că poți juca sirenele de pe plajă. Dietă, fitness și mici sfaturi ... Stabiliți un plan de atac astăzi.
D-30: faza de schimbare
Ne schimbăm obiceiurile alimentare, învățăm să mâncăm sănătos (nu, cartofii prăjiți nu sunt fructe) și ne mișcăm !
Nutriție: Ne revizuim obiceiurile alimentare+ de fructe. Cu toate fructele lacome de vară, profitați de ocazie pentru a consuma mai mult decât de obicei (45 de calorii la 100 de grame de caise proaspete, 47 de calorii la 100 de grame de piersici, 64 de calorii la 100 de grame de nectarine).+ legume. Vă vor umple și vă vor ajuta să limitați aportul de grăsimi din dieta dvs. (40 de calorii la 100 de grame de fasole verde, 29 de calorii la 100 de grame de vinete, 30 de calorii la 100 de grame de dovlecei).+ cereale integrale (cereale care au păstrat germenul și coaja cerealelor) Acestea conțin foarte puține grăsimi și mai multe fibre decât boabele rafinate (300 de calorii la 100 de grame de hrișcă, 130 de calorii la 100 de grame de orez brun gătit)
Fitness: facem fesele bomba latinaDe la autobuz la bicicletă, de la metrou la plimbareVă va funcționa coapsele și fesierile pe durata călătoriei la locul de muncă (între 100 și 180 de calorii arse pentru 30 de minute de mers cu bicicleta într-un ritm moderat). Nu este întotdeauna ușor să folosiți o bicicletă în fiecare dimineață, optăm pentru cel puțin o plimbare (între 110 și 170 de calorii arse pentru 30 de minute de mers) !Rollerblading. Pe lângă faptul că este o minune pentru fese, ajută la modelarea picioarelor. Pentru început, dacă nu sunteți obișnuiți, limitați-vă la 30 de minute de două ori pe săptămână, veți obține efectul rapid (în medie 300 de calorii arse pentru 30 de minute de patinaj în linie).Sfaturi de la cei doi antrenori ai noștri, Julie și Tjiki: > Sfaturi pentru întărirea feselor
Frumusețe: Începem noi cureUn curs de capsule. Acum este momentul pentru a începe un scurt curs de capsule, care se pregătește pentru expunerea la soare. Ambalate cu vitamina E, acestea sunt antioxidanți și favorizează hidratarea pielii (Phytobronz de Arkopharma, Doriance solar de Naturactive).O cura de slabire cu gel. Pentru a fi aplicat dimineața și seara, un agent de slăbire complet ajută la întărirea țesuturilor, rafinarea siluetei și hidratarea pielii (Phyto-Svelt Global by Sisley, Celluli Laser intensive night, Biotherm). Masăm bine pentru a activa circulația sângelui. Și descoperim ruloul de palpare pentru a slăbi grăsimea. > Ce cremă să alegi pentru ce celulită? > Cum să te masezi eficient ?
D-23: creșterea puterii
Odată ce elementele de bază sunt stabilite, nu relaxăm ritmul. Au mai rămas doar 23 de zile din calendar: a te disciplina pentru o lună nu este nimic militar !
Nutriție: suntem vigilenți cu produsele lactateFavorizăm produsele lactate sărace în grăsimi. Fanaticii brânzeturilor sunt siguri, asta nu înseamnă că totul ar trebui șters sau păstrat cu salata, doar abominabilele pătrate de brânză 0%. Totuși, oferiți-vă o porție de 30 de grame de brânză de tip camembert (312 calorii la 100 de grame de camembert) o dată pe zi.Înlocuim iaurturile de fructe ...… Cu iaurturi simple în care punem câteva bucăți de fructe. Acest lucru face ca un desert să fie mai gustos și mai puțin dulce (55 de calorii pentru iaurtul simplu). Dacă nu sunteți un fan al brânzei, în general vă limitați grăsimile.
Forma: pe toate fronturileMergem la crawl.Un pic de înot, nimic de genul acesta pentru a-ți construi mușchii fără să te rănești. Ritmul ideal: de 2 ori 30 de minute pe săptămână. Profităm de ea dimineața înainte de a merge la serviciu sau la pauza de masă. Înotul este o disciplină sportivă completă. Pe lângă construirea mușchilor, ajută la reducerea problemelor de spate și la întărirea pielii (între 250 și 400 de calorii arse pentru 30 de minute de înot)! Pentru cei mai refractari, optați pentru un curs de aquagym, adesea este mai ușor să vă motivați într-un grup (între 120 și 170 de calorii arse pentru 30 de minute de aquagym).Faceți tampon ! Așezați-vă pe spate, cu brațele laterale, cu tălpile pe podea. Ridică-ți fesele și apoi coloana vertebrală. Țineți timp de 10 și apoi reveniți încet. 2 seturi de câte 10 de trei ori pe săptămână.