Dacă am învăța să respirăm mai bine Blog
Din trecut, textele Swara Yoga și yoga tantrică ne vorbesc despre lumea fascinantă a respirației prin nări și alternarea respirației între nările drepte și stângi, ca binecunoscuta practică a Nadi Shodhana Pranayama de astăzi.
Astăzi, vom descoperi mai multe despre respirație și despre preceptele predate de James Nestor în cartea sa „Breath - The New Science of a lost art”.
Dacă nu ați citit încă primul nostru articol despre această carte grozavă, faceți clic aici pentru a-l verifica: https://www.inspire-potential.com/blog/articles/breath-the-new-science-of-a-lost-art-de-james-nestor
NASUL
Respirația prin nara dreaptă este un accelerator al sistemului nervos autonom și, dimpotrivă, respirația prin nara stângă este o frână. Respirația alternativă este, prin urmare, un adevărat act de echilibrare asupra sistemului nervos autonom între simpatic și parasimpatic. Deci, regulator al fiziologiei noastre interne.
Prin urmare, nu numai respirația prin nas are efect asupra organelor noastre interne și funcționarea acestora prin sistemul nervos autonom, ci și asupra biochimiei respirației. Filtrează aerul și particulele care intră în respirație prin crearea unei presiuni în exces care apoi facilitează absorbția oxigenului în sângele arterial. Apoi încălzește aerul la o temperatură care se apropie de temperatura plămânilor. Apoi, aerul este umezit înainte de a ajunge la alveolele din bronhiile plămânilor. Trecând prin cavitatea nazală, aerul se poate încărca și cu oxid nitric, care purifică căile respiratorii către plămâni și exercită un efect vasodilatator pentru a facilita trecerea fără frecare a aerului către bronhii.
Așadar, respirația nazală este în cele din urmă mult mai eficientă decât respirația prin gură sau toate aceste efecte sunt omise deoarece aerul nu este filtrat, umidificat sau încălzit eficient și nu se produce oxid nitric. Schimbul de gaze cu alveolele și arterele și, prin urmare, mai puțin eficient în aceste condiții și oxigenul este mai puțin disponibil în sângele arterial. Prin urmare, observăm o pierdere a eficienței schimbului de O2-CO2 de aproximativ 15-20% doar prin trecerea la respirație prin gură.
Deci, nasul este pentru respirație și gura este pentru a mânca. Dimpotrivă, o putem face, dar nu este optim.
Expirare
Vitalitatea și longevitatea unui individ sunt direct legate de capacitatea pulmonară. Întinderea lanțului respirator este considerată o condiție prealabilă pentru toate exercițiile de respirație, pentru o respirație mai bună și se practică de mii de ani în Yoga.
Un bun exemplu este cel al celor 5 tibetani. Cel mai mare indicator al vieții este capacitatea de litru a plămânilor noștri și capacitatea de a le folosi. Te face să vrei să începi să respiri rapid. În timp ce mișcarea fizică ne poate crește capacitatea pulmonară cu aproximativ 15%, exercițiile de respirație pot crește cu până la 40%. Și atunci când aveți o capacitate pulmonară mare, atunci aveți o capacitate expiratorie mare, care pare, de asemenea, un factor cheie în respirație.
Posibilitatea de a utiliza volumul complet de respirație poate reduce volumul mort în plămâni și, prin urmare, permite utilizarea mobilității maxime a diafragmei. Acest mușchi dă mișcarea principală respirației noastre profunde. Diafragma ajută inima să pompeze sângele prin sistemul cardiovascular prin forța și mișcarea sa, în special în jos, la inspirație (în sus în timpul expirației). Acest fenomen se numește „pompă toracică” și facilitează inima să funcționeze mai puțin și poate încetini. Prin urmare, diafragma este considerată a doua inimă.
Expirațiile lungi determină mărirea volumului pulmonar. Prin urmare, este necesar să urmați sfaturile yoghinilor care în Pranayama recomandă să efectuați expirații care sunt dublu față de inspirații (prin lungime și timp, prin urmare).
Aceste tehnici de respirație au ajutat în trecut echipa olimpică a SUA din 1968 pentru Jocurile Olimpice din Mexico City. Antrenați de dr. Stough, care deja a predat respirații lungi în acea zi, americanii au fost singurii americani care nu au folosit oxigen înainte de curse pe pista și au câștigat peste 12 medalii de aur. !
Ne amintim de Lee Evans pe 400 de metri.
Încet
Pierdem în greutate expirând CO2, este singurul mod în care putem slăbi! Cu toate acestea, acest CO2 nu este doar un gaz rezidual, ci are o funcție: de a permite hemoglobinei din celulele roșii din sânge să se transporte și apoi să elibereze molecule de oxigen către celule în timp ce acestea se deplasează în jurul sistemului cardiovascular. Această călătorie durează aproximativ un minut și are aproximativ 25 de trilioane de celule roșii din sânge cu câte 270 de milioane fiecare! Fiecare hemoglobină transportă 4 molecule de oxigen. Celulele folosesc apoi O2 în respirația celulară și eliberează CO2. Acest CO2 are, de asemenea, un rol în a permite ca O2 să fie eliberat în hemoglobină în mod eficient și la timp pe tot circuitul. Temperatura ajută și ea și de aceea ne încălzim înainte de a face sport !
Efectul Bohr, al omului de știință danez Christian Bohr, ne spune că o concentrație corectă de CO2 optimizează schimbul de O2 între sânge și celulele care îl utilizează. O concentrație prea mică, pe de altă parte, întârzie acest schimb. Prin urmare, sângele este bogat în oxigen, dar celulele nu îl pot folosi. Este legat prea puternic de hemoglobină.
Prin urmare, este în interesul de a nu reduce concentrația de CO2 din sânge și, prin urmare, de a nu expira prea mult. Pentru a face acest lucru, avem un instrument: respirați încet! Nimic mai rău decât respirația prea rapidă și superficială sau cu prea multă ventilație.
Rata respirației noastre este un factor cheie !
Dioxidul de carbon este un catalizator care disociază O2 de hemoglobină și permite eliberarea acestuia mai întâi în sânge, apoi în țesuturi și celule. În plus, CO2 este un vasodilatator al vaselor de sânge și acest lucru permite mai mult sânge bogat în oxigen să ajungă la mușchi. Deci, dacă vrem să folosim această moleculă necesară vieții, oxigenul, avem nevoie de omologul său, dioxidul de carbon, altfel nu ar fi posibilă oxigenarea corectă a țesuturilor.
Până acum, nu este un gaz rezidual, CO2 este o moleculă cheie în chimia sistemului cardiovascular.
Pe de altă parte, prea mult oxigen pentru nevoile metabolice ale organismului este inutil, fie că ar fi eliminat pur și simplu cu fiecare expirare.
Deci, întregul punct de respirație lentă pentru a permite acest dans între hemoglobină, sânge, CO2 și O2 să aibă loc în plămâni unde are loc schimbul între interior și exterior.
Este interesant de observat că în multe culturi și tradiții anumite rugăciuni, mantre sau cântări și altele asemenea duc la o respirație care este de aproximativ 5-6 respirații pe minut.