Dacă ar trebui să consumați cofeină pentru a pierde în greutate Pierde în greutate
Oamenii care doresc să slăbească sunt, de obicei, dornici să afle un truc care să faciliteze pierderea în greutate. O modalitate de a accelera pierderea în greutate este de a găsi modalități de a accelera metabolismul, astfel încât să se ardă mai multe calorii într-o zi.
Cercetările au arătat că cofeina este eficientă în accelerarea metabolismului, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii. Potrivit Clinicii Mayo, cofeina stimulează multe funcții ale corpului, inclusiv ritmul cardiac, funcția sistemului nervos central și metabolismul. În plus, cofeina poate reduce pofta de mâncare pe termen scurt. Așadar, adăugarea de cofeină poate fi o modalitate eficientă de a accelera pierderea în greutate. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare:
Este posibil să nu vedeți niciun efect dacă sunteți deja un consumator de cofeină. Dacă cofeina face deja parte din dieta zilnică, probabil că veți avea nevoie de doze foarte mari de cofeină pentru a vă crește metabolismul peste nivelurile la care funcționează deja. Cu toate acestea, cei care nu consumă cofeină în mod regulat pot beneficia de aceasta.
Trebuie să fii atent de unde vine cofeina. Dacă începeți să vă luați cofeina din băuturile răcoritoare cu zahăr, probabil că veți câștiga în greutate, mai degrabă decât să o pierdeți. Cu toate acestea, dacă obțineți cofeina din cafea, ceai și băuturi răcoritoare fără zahăr, puteți vedea câteva rezultate.
Trebuie să luați în considerare celelalte probleme de sănătate. Dacă aveți deja ritm cardiac neregulat sau tensiune arterială ridicată, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi avertizat să nu fiți departe de cafeină. În acest caz, este posibil ca cofeina să nu fie sigură pentru dvs. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga cofeină.
Ce se întâmplă dacă sunt sensibil la cofeină?
Mulți oameni stau departe de cofeină, deoarece consideră că prea multă cofeină provoacă insomnie sau nervozitate. Pentru acești oameni, suplimentarea cu cofeină pentru pierderea în greutate pare nerezonabilă. Cu toate acestea, există o formă de cofeină care pare să fie bine tolerată de persoanele care în mod normal sunt sensibile la cofeină.
Ceaiul verde poate fi răspunsul
Ceaiul verde poate fi cel mai bun mod de a atrage cofeina în slăbire. Deși ceaiul verde conține cofeină, este în cantități mai mici decât multe alte băuturi. În plus, cofeina din ceaiul verde pare să fie mai bine tolerată de băutura sensibilă la cofeină decât alte băuturi cofeinizate. Se crede că acest lucru se datorează antioxidanților din ceaiul verde.
Nu numai că acești antioxidanți fac ca cafeina să fie mai puțin o problemă, dar oferă și o varietate de beneficii pentru sănătate. S-a demonstrat că antioxidanții din ceaiul verde scad colesterolul și previn bolile de inimă și unele forme de cancer. Chiar dacă nu slăbești în timp ce bei ceai verde, adăugarea în dietă este un obicei sănătos.
Cea mai bună veste este însă că nu numai că ceaiul sensibil la cofeină este sănătos și digerabil, ci este și cel mai bun mod de a obține cofeină pentru pierderea în greutate. Studiile au arătat că ceaiul verde este mai eficient în promovarea pierderii în greutate decât alte băuturi cu cofeină. Combinația de cofeină și antioxidanții găsiți în ceaiul verde pare să fie mai eficientă în promovarea pierderii în greutate decât cofeina în monoterapie.
Un studiu important pe această temă a fost publicat de Grupul de Cercetare a Obezității. În acest studiu au fost examinați 90 de bărbați și femei supraponderali. Inițial, grupul a fost hrănit cu o dietă hipocalorică timp de patru săptămâni. Subiecții au fost împărțiți între consumatorii cu conținut scăzut de cofeină și consumatorii cu conținut ridicat de cofeină. La sfârșitul perioadei de dietă de patru săptămâni, subiecții au fost incluși într-un program de menținere a greutății.
În această perioadă de întreținere a greutății, subiecții au primit fie un supliment de ceai verde/cofeină, fie un placebo. În cadrul grupurilor, atât consumatorii cu conținut ridicat de cofeină, cât și consumatorii cu conținut scăzut de cofeină au primit suplimentul de ceai verde/cofeină. Perioada de întreținere a greutății a fost de 3 luni.
La sfârșitul studiului, rezultatele au fost după cum urmează:
o Utilizatorii de cafeină par să aibă niveluri mai ridicate de sațietate și niveluri mai mici de leptină în general, ceea ce a contribuit la accelerarea pierderii în greutate.
o În timpul pierderii în greutate, consumatorii de cofeină au slăbit mai mult decât utilizatorii care nu au cofeină.
o În timpul perioadei de întreținere a greutății, consumatorii cu conținut scăzut de cofeină care au primit suplimentul de ceai verde/cofeină au slăbit mai mult decât consumatorii cu conținut scăzut de cofeină care au primit placebo. De fapt, mulți dintre ei au continuat să scadă.
o În timpul perioadei de întreținere a greutății, consumatorii cu conținut ridicat de cofeină care au primit suplimentul de ceai verde și cafeină nu au raportat o rată de succes semnificativ mai mare în ceea ce privește pierderea în greutate decât consumatorii cu conținut ridicat de cofeină care au primit placebo.
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cu adevărat modul în care ceaiul verde și cofeina vă pot ajuta să slăbiți și să vă mențineți în greutate, se pare că consumul de ceai verde și alte forme de cofeină vă poate ajuta să slăbiți. Cofeina și ceaiul verde, în special, pot fi deosebit de eficiente pentru cei care nu consumă multă cofeină în mod regulat. Și întrucât ceaiul verde este o formă de cofeină care este bine tolerată de majoritatea persoanelor sensibile la cofeină, ceaiul verde poate fi cel mai bun mod de a utiliza cofeina ca ajutor pentru pierderea în greutate.
Nu ai nimic de pierdut atunci când adaugi ceai verde în dieta ta. Este sănătos, răcoritor și nu are efecte secundare. Și chiar și cei care sunt sensibili la alte forme de cofeină pot bea, de obicei, ceai verde fără a experimenta efecte secundare urâte. Deci, vezi dacă ceaiul verde te poate ajuta să slăbești!