Dacă ardeți pâinea pentru a pierde grăsimea din burtă ly Actualizați 2020
Astăzi, un prieten m-a întrebat de ce pot coace și mânca pâinea atât de des și totuși să rămân slabă, chiar dacă există studii care arată că femeile aflate la menopauză au „grăsimea centrală a corpului și rezistența la insulină” (așa cum au spus autorii cercetării atât de elocvent !) creșteți dacă nu reduceți aportul de carbohidrați (informații: pâinea constă în principal din carbohidrați).
Deoarece aceasta este perioada anului în care multe dintre femeile din cohorta mea (acesta este doar un cuvânt de lux pentru „bătrânețe”) fac rezoluții frustrante de slăbire, m-am gândit că voi răspunde la această întrebare și pentru voi toți!
Carbohidrați și grăsimi abdominale
Îți voi oferi câteva informații și poți decide singur. Amintiți-vă că toată lumea este diferită. Sunt un gemeni identic fiziologic, dar avem dimensiuni și obiceiuri alimentare diferite și nu există cercetări definitive care să sugereze că diferențele noastre se datorează carbohidraților! Dacă sora mea ar tăia carbohidrații, ar putea pierde multă grăsime pe burtă în timp ce aș putea rămâne la fel și să plâng pentru că sunt despărțit de pâinea mea iubită. Depinde doar
Ce știm în prezent:
* Menopauza coincide cu o creștere a diferitelor comorbidități, inclusiv a bolilor cardiovasculare a fost asociat cu o creștere a acumulării de țesut adipos abdominal și visceral * Efectele menopauzei asupra rezistenței la insulină par a fi moderate, dacă există, deși studiile disponibile sunt insuficiente pentru a trage concluzii ferme
Sursă: http: //www.ncbi.nlm.nih. ov/pubmed/9847982
* O reducere modestă a consumului de alimente cu carbohidrați poate favoriza pierderea grăsimii adânci din burtă, chiar și cu o schimbare mică sau inexistentă a greutății Un studiu din 2011 care a consumat o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați (43% procente de calorii din carbohidrați, 39% din grăsimi, 18% din proteine) a avut cu 11% mai puțină grăsime adâncă din burtă decât cei care au consumat o dietă standard (55% din carbohidrați, 27% din grăsimi, 18% din proteine)
Tăiați carbohidrații ... sau nu
Probabil ca nu. Ar trebui să așteptați cu înțelepciune și să vedeți dacă cercetările ulterioare ating un punct de basculare pe măsură ce se fac mai multe studii. Cu toate acestea, dacă sunteți genul de persoană care poate aștepta 25 de minute pentru coacerea pâinii, dar nu un an sau doi pentru studii ulterioare, atunci faceți-vă propriul experiment.
Încercați să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de câteva săptămâni folosind procentele enumerate mai sus. Sau, dacă nu doriți să petreceți mult timp făcând matematică alimentară, scoateți din carbohidrați toți carbohidrații cu amidon și apoi reintroduceți-i unul câte unul. Acestea includ pâine, paste, orez, cereale, fulgi de ovăz, cartofi, leguminoase (fasole) și dovleci.
Dacă un aliment reintrodus vă provoacă pofte, gaze, indigestie sau modificări ale dispoziției, poate fi timpul să vă luați la revedere.
Răspunsul meu personal
Nu știu cum pot coace și mânca pâinea atât de des și să rămân în formă. Poate că grăsimea mea intraabdominală nu a citit niciodată studiile. Poate că corpul meu nu știe că trec prin menopauză. Poate că toată mișcarea mea contracarează "balonarea stomacului". Poate că preferința mea pentru alimentele și ingredientele organice față de alimentele procesate sau ambalate vă va ajuta. Poate pentru că mănânc doar câteva mușcături din ceea ce coac. Dacă ar fi să ghicesc, aș alege răspunsul la alimentele și ingredientele organice. Dar ghicitul nu este o știință.
Parerea ta este ceruta!
Lasă un comentariu și împărtășește-ți experiența.