Dacă aveți mese sau înșelați zile
Pe măsură ce epidemia de obezitate crește, căutarea unor strategii eficiente de slăbire devine mai fierbinte.
În timp ce alegerea regimului corect de dozare poate fi dificilă, deseori cea mai mare provocare de slăbire este adoptarea de noi obiceiuri care vă susțin obiectivul de sănătate sau obiectivele de slăbire fără a uita alimentele pe care le iubiți.
Încorporarea meselor sau a zilelor de înșelăciune într-o dietă a fost populară de ceva timp, dar acum intră în cultura dietetică obișnuită prin intermediul rețelelor sociale.
Acest articol discută zilele și mesele de înșelăciune, cât de eficiente sunt și cum se pot încadra în călătoria dvs. de sănătate și fitness.
Înșelarea unui plan de dietă implică acordarea unei permisiuni calculate și planificate pentru a încălca temporar regulile stricte ale dietei.
Teoria din spatele acestei strategii de dietă bazată pe recompensă este că, oferindu-ți perioade scurte de îngăduință, este mai probabil să rămâi la dieta prescrisă de cele mai multe ori.
Atunci când se utilizează strategia de cheat, oamenii vor folosi în general o masă de cheat sau o abordare de zi cu cheat. După cum sugerează și numele, o masă de înșelăciune este o masă de o singură dată care se abate de la modelul de alimentație dorit, în timp ce o zi de înșelăciune vă permite să alegeți mâncare gratuită pentru o zi întreagă.
Metodele de dietă trișează variază foarte mult. Implementarea lor poate arăta foarte diferit de la persoană la persoană, în funcție de preferințele fiecărei persoane și de obiectivele dietei.
Alimentele pe care le consumați ca o masă de înșelăciune variază, de asemenea, de la persoană la persoană, în funcție de gusturile dvs., dar ele constau adesea din alimente bogate în calorii, care altfel nu ar fi permise la o dietă.
Nu există nicio orientare specifică în ceea ce privește când sau cât de des să mănânci sau să înșeli ziua. Oamenii includ adesea o înșelătorie pe săptămână, dar acest lucru se poate schimba în funcție de sănătatea unei persoane sau de obiectivele de slăbire.
În acest fel, strategia de trișare este adaptabilă și poate fi implementată alături de multe modele de hrănire.
Rețineți că abordarea față de trișarea nu este potrivită pentru toate stilurile de dietă. Unele diete, cum ar fi dieta ketogenică, necesită respectarea foarte strictă, fără posibilitatea de a înșela. Prin urmare, strategia de înșelăciune este cel mai bine utilizată în dietele care permit o oarecare flexibilitate.
rezumat Mesele înșelătoare sunt mese programate care includ alimente iertătoare care în mod normal nu ar fi permise în dieta ta. O zi de înșelăciune este o zi în care îți permiți să mănânci alimentele pe care le dorești pentru o zi întreagă.
Gestionarea greutății și schimbarea compoziției corpului sunt procese complexe. Nu toată lumea va reacționa la fel la aceleași strategii - cea mai bună dietă este cea la care te poți ține.
Este bine cunoscut faptul că, dacă consumi mai puține calorii decât arzi, riști să slăbești. În acest fel, strategia de cheat meal sau strategia bazată pe recompensă se poate dovedi eficientă dacă sunteți capabil să executați o dietă bine planificată și să mențineți un aport caloric redus în general.
Pierderea în greutate și modificările metabolice
Se afirmă adesea că mesele înșelătoare duc la modificări măsurabile ale compoziției corpului și la îmbunătățirea funcției metabolice datorită fluctuațiilor hormonului foamei, leptina.
Leptina este un hormon responsabil de suprimarea senzației de foame. Unele cercetări indică faptul că atunci când o persoană are pierderi semnificative în greutate, nivelurile de leptină pot scădea. Cu toate acestea, acest rezultat este incompatibil cu alte studii (1).
Conform unei teorii comune de gestionare a greutății, cu un nivel scăzut de leptină în circulație, este mai probabil să mâncați prea mult, deoarece nu aveți suficienți hormoni care vă transmit semnale că sunteți mulțumit și plin. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate a revenirii.
Susținătorii strategiei de cheat meal pentru scăderea în greutate sugerează mai mult că perioadele intermitente de alimente bogate în calorii vor determina ciclul hormonal să producă temporar mai multă leptină și să prevină dorința de a reveni la supraalimentare.
Din păcate, o cercetare științifică puțin riguroasă susține această teorie.
Nu este încă clar cum fluctuațiile nivelurilor de leptină asociate cu modificările în greutate afectează capacitatea unei persoane de a-și controla comportamentele alimentare și de a menține pierderea în greutate. Ca urmare, este nevoie de mai multe cercetări.
În acest moment, pierderea în greutate este mai probabil să apară la unii oameni care folosesc metoda de trișare datorită unei reduceri a aportului global de calorii, care se realizează prin respectarea unei diete bine planificate și limitarea alimentelor cu conținut ridicat de calorii.
Folosiți îngăduința planificată ca motivator
Un alt element al strategiei dietetice pentru înșelăciune este teoria că, permițându-vă uneori să vă răsfățați cu alimente care nu sunt permise în dieta dvs., veți avea motivația de a vă menține dieta de cele mai multe ori.
Aici se leagă strategia de trișare a mesei de psihologia pierderii în greutate.
Unii oameni pot rezista de fapt tentației știind că se apropie ziua lor de înșelăciune, dar nu toată lumea își poate regla propriile comportamente alimentare în același mod. Astfel, aceleași rezultate nu pot fi garantate pentru fiecare persoană (2).
De asemenea, dacă nu puteți menține un anumit grad de autocontrol asupra meselor sau înșelați mesele, riscați să vă pierdeți eforturile anterioare de slăbire dacă ajungeți să mâncați mai mult.
Chiar și mesele sau zilele de înșelăciune trebuie planificate în mod corespunzător. Nu ar trebui privite ca un bilet gratuit pentru supraalimentare.
Pentru a reitera un punct important: cea mai eficientă strategie de slăbire este una la care te poți menține.
Pentru unii oameni, trișarea zilelor sau a meselor poate fi o modalitate excelentă de a menține obiceiuri alimentare mai sănătoase. Pentru alții, o abordare diferită poate fi mai potrivită.
rezumat Cauzele obezității și cele mai bune modalități de a slăbi pot fi complexe și vor fi diferite pentru toată lumea. Mesele de înșelăciune pot fi eficiente în reducerea aportului global de calorii, atâta timp cât nu exagerați în zilele de înșelăciune.