Dacă aveți mese sau zile înșelătoare
Pe măsură ce epidemia de obezitate crește, căutarea unor strategii eficiente de slăbire devine din ce în ce mai fierbinte.
În timp ce alegerea dietei potrivite poate fi dificilă, deseori cea mai mare provocare în ceea ce privește pierderea în greutate este adoptarea și menținerea unor noi obiceiuri care vă promovează obiectivele de sănătate sau de slăbire, fără a pierde din alimentele pe care le iubiți.
Încorporarea meselor sau a zilelor de înșelăciune într-o dietă a fost populară pentru pasionații de fitness de ceva timp, dar acum își face loc în cultura alimentară obișnuită prin intermediul rețelelor sociale.
Acest articol discută zilele și mesele de înșelăciune, cât de eficiente sunt și dacă trebuie să le încorporezi în călătoria ta de sănătate și fitness.
Care sunt zilele și mesele de înșelăciune ?
Înșelarea unei diete implică acordarea unei permisiuni calculate și planificate pentru a încălca temporar liniile directoare dietetice stricte.
Teoria din spatele acestei strategii de alimentație bazată pe recompensă este că, oferindu-ți perioade scurte de răsfăț, este mai probabil să rămâi la dieta prescrisă de cele mai multe ori.
Atunci când utilizează strategia de cheat, oamenii folosesc de obicei fie o masă de cheat, fie abordarea de zi cu cheat. După cum sugerează și numele, o masă de înșelăciune este o masă unică care se abate de la dieta planificată, în timp ce o zi de înșelăciune vă permite să alegeți în mod liber alimente pentru o zi întreagă.
Metodele de dietă trișează variază foarte mult. Implementarea lor poate părea foarte diferită de la o persoană la alta, în funcție de preferințele individuale și de obiectivele dietetice.
Alimentele pe care le consumați ca o masă ieftină variază, de asemenea, de la persoană la persoană din cauza gusturilor individuale, dar sunt adesea alcătuite din alimente bogate în calorii, care altfel nu ar fi permise într-o dietă tipică.
Nu există nicio orientare specifică cu privire la momentul sau la cât de des ar trebui să aibă loc masa sau ziua înșelătoriei. De multe ori, oamenii includ o trișă pe săptămână, dar acest lucru se poate schimba în funcție de starea de sănătate a persoanei sau de obiectivele de slăbire.
În acest fel, strategia de trișare este adaptabilă și poate fi implementată în același timp cu multe modele de alimentație diferite.
Rețineți că abordarea față de trișarea nu este potrivită pentru toate stilurile de alimentație. Unele diete, cum ar fi dieta ketogenică, necesită o aderență foarte strictă și nu lasă loc pentru înșelăciune. Prin urmare, strategia de trișare este cel mai bine utilizată în dietele care permit flexibilitate.
Mesele de înșelăciune sunt mese programate care includ alimente indulgente care în mod normal nu ar fi permise în dieta ta. O zi de înșelăciune este când îți permiți să mănânci toate alimentele pe care le dorești pentru o zi întreagă.
Chiar funcționează trișarea ?
Managementul greutății și modificările compoziției corpului sunt procese complexe. Nu toată lumea va reacționa la aceleași strategii la fel - cel mai bun plan alimentar este cel pe care îl puteți urma.
Se știe că dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, riști să slăbești. În acest fel, strategia bazată pe recompense bazate pe cheat sau pe ziua de înșelăciune poate fi eficientă dacă sunteți capabil să executați o dietă bine planificată și să mențineți un aport global redus de calorii.
Pierderea în greutate și modificările metabolice
Se spune adesea că utilizarea meselor înșelătoare duce la modificări măsurabile ale compoziției corpului și la îmbunătățirea funcției metabolice datorită fluctuațiilor hormonului foamei, leptina.
Leptina este un hormon responsabil de suprimarea sentimentelor de foame. Unele cercetări indică faptul că atunci când o persoană are pierderi semnificative în greutate, nivelurile de leptină pot scădea. Cu toate acestea, acest rezultat nu este în concordanță cu cel al altor studii (1).
O teorie obișnuită a gestionării greutății este că, cu niveluri mai scăzute de leptină circulantă, este mai probabil să mâncați excesiv, deoarece nu aveți suficient hormon care vă transmite semnale că sunteți mulțumit și plin. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate a revenirii.
Susținătorii strategiei de înșelăciune pentru scăderea în greutate teoretizează în continuare că perioadele intermitente de alimente cu calorii mai ridicate vă vor păcăli ciclul hormonal, producând temporar mai multă leptină și prevenind dorința de a reveni la supraalimentare.
Din păcate, există puține cercetări științifice riguroase care să susțină această teorie.
Nu este încă clar cum fluctuațiile nivelurilor de leptină asociate cu modificările în greutate afectează capacitatea unei persoane de a-și controla comportamentele alimentare și de a menține pierderea în greutate. Prin urmare, este nevoie de mai multe cercetări.
În acest moment, pierderea în greutate este mai probabil să apară la unii oameni cu metoda de trișare datorită reducerii aportului global de calorii, care se realizează prin respectarea unei diete bine planificate de cele mai multe ori și prin limitarea alimentelor cu conținut ridicat de calorii.
Folosiți îngăduința planificată ca motivator
O altă componentă a strategiei de înșelăciune este teoria că, permițându-vă ocazional să vă răsfățați cu alimente nepermise în dieta dvs., veți avea apoi motivația de a vă menține dieta planificată de cele mai multe ori.
Aici se leagă strategia de trișare a mesei de psihologia pierderii în greutate.
Unii oameni pot rezista de fapt tentației știind că se apropie ziua lor de înșelăciune, dar nu toată lumea își poate regla propriile comportamente alimentare în același mod. Astfel, aceleași rezultate nu pot fi garantate pentru toți (2).
De asemenea, dacă nu reușiți să mențineți un anumit grad de autocontrol în timpul meselor sau în zilele de trișare, riscați să vă pierdeți eforturile anterioare de slăbire dacă ajungeți să mâncați mai multe calorii.
Chiar și mesele sau zilele de înșelăciune trebuie planificate în mod corespunzător. Nu ar trebui să fie prezentate ca un bilet gratuit pentru supraalimentarea excesivă.
Pentru a reitera un punct important: cea mai eficientă strategie de slăbire este una la care te poți menține.
Pentru unii oameni, zilele sau mesele înșelătoare pot fi o modalitate excelentă de a menține obiceiuri alimentare mai sănătoase - pentru alții o abordare diferită poate fi mai potrivită.
Cauzele obezității și cele mai bune modalități de a slăbi pot fi complexe și vor fi diferite pentru toată lumea. Mesele înșelătoare pot fi eficiente pentru unii în reducerea aportului global de calorii, atâta timp cât nu exagerați în zilele de înșelăciune.
Poate încuraja un comportament nesănătos
Tendința de a încorpora mesele de înșelăciune în planul dvs. de dietă a devenit din ce în ce mai populară în cultura occidentală de dietă și fitness, în special prin intermediul platformelor de socializare.