Dacă doriți să aveți copii, adăugați acid folic sănătos la viață

Dacă doriți să rămâneți gravidă, trebuie să luați comprimate de acid folic. Acest lucru a fost recomandat încă din anii '90. Cu toate acestea, multe femei nu încep să ia acid folic suficient de devreme. Puținele cunoștințe despre importanța vitaminei arată că este nevoie de mai multe informații. Recomandarea de a începe suplimentarea cu cel puțin 4 săptămâni înainte de concepție merită o atenție deosebită. Dacă începeți mai târziu, se recomandă preparate cu doze mai mari. Ce este important pentru femei să știe?

O cantitate bună de folat * sau acid folic este esențială pentru femeile gravide. Vitamina este implicată în primul rând în divizarea și regenerarea celulelor. Prin urmare, în timpul sarcinii, aportul recomandat crește cu 83%. Prin urmare, recomandările naționale pentru acțiune asupra dietei și stilului de viață înainte și în timpul sarcinii [1] prevăd:

„Femeile care planifică o sarcină ar trebui, pe lângă o dietă echilibrată, să ia 400 µg de acid folic pe zi sau doze echivalente de alți folați sub formă de supliment.
Ar trebui să înceapă cu cel puțin 4 săptămâni înainte de concepție și să continue până la sfârșitul primului trimestru de sarcină.
Femeile care încep suplimentarea cu acid folic cu mai puțin de 4 săptămâni înainte de concepție ar trebui să utilizeze suplimente cu doze mai mari. "

Depinde de ambele: o dietă echilibrată cu alimente bogate în acid folic, cum ar fi legumele, leguminoasele și produsele din cereale integrale, precum și luarea acidului folic ca supliment în primele câteva luni. Aportul de tablete de acid folic suplimentează aportul din alimente. Nu le înlocuiește.

Nevoia mai mare în timpul sarcinii

Despre întrebat

În secțiunea Anchetă ajungem la partea de jos a erorilor și explicăm cunoștințele vechi într-un mod nou

Vitamina apare în mod natural în alimente. Este produs sintetic ca acid folic sau folat pentru fortificarea alimentelor și utilizat în suplimente. Vitamina este importantă pentru creșterea, formarea sângelui și țesutul nervos și, astfel, pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului [2]. Începând cu prima zi de sarcină, valoarea de referință pentru aport crește de la 300 µg la 550 µg pe zi [3]. Aportul mediu al femeilor în Germania este semnificativ mai mic, la 184 µg pe zi. Multe femei sunt slab îngrijite în timpul sarcinii. Mai puțin de 5% dintre femeile în vârstă de reproducere ating concentrația de folat eritrocitar recomandată de OMS pentru a reduce în mod eficient riscul de defecte ale tubului neural. [4]

Acid folic în fiecare zi când doriți să aveți copii

Acidul folic joacă un rol important în prevenirea malformațiilor congenitale, în special a defectelor tubului neural. Tubul neural, din care sistemul nervos central se dezvoltă în cursul dezvoltării embrionare, se închide de obicei la 3 până la 4 săptămâni după concepție. În acest moment, multe femei nu știu încă că sunt însărcinate. De aceea, este important să optimizați aportul de vitamina înainte de sarcină. Numeroase studii au arătat că suplimentarea reduce semnificativ riscul apariției malformațiilor sistemului nervos în copilărie sau a defectelor tubului neural [1]. Cel puțin 50% dintre defectele tubului neural ar putea fi prevenite cu o îngrijire îmbunătățită înainte de concepție [5].

Trebuie să ajung la curent cu cunoștințele despre acidul folic

Doar o mică parte din femeile din Germania iau suplimente preventive cu acid folic. Aproape 90% dintre femei completează acid folic în timpul sarcinii, dar doar aproximativ 10 până la 34% încep la ora recomandată și utilizează o doză de cel puțin 400 µg pe zi [1].

Într-un sondaj realizat în 1250 de studenți și elevi de școală profesională publicat în 2012, doar două treimi au mai auzit de termenul de acid folic. Dintre femeile chestionate, între jumătate și o treime nu știau că vitamina este importantă în timpul sarcinii [6].

Suplimentele cu acid folic sunt importante

Pentru a reduce riscul de malformații ale sistemului nervos în copilărie sau de defecte ale tubului neural, femeile care doresc să rămână însărcinate ar trebui să ia în fiecare zi un supliment de acid folic cu 400 µg de acid folic - în plus față de o dietă bogată în acid folic. Alternativ, se poate lua o doză echivalentă de alte forme (L-metilfolat de calciu sau acid 5-metiltetrahidrofolic-glucozamină). Ar trebui să înceapă cu cel puțin 4 săptămâni înainte de concepție și să continue până la sfârșitul primului trimestru de sarcină. [1]

Doza mai mare dacă este administrată mai târziu

Femeile care încep suplimentarea cu acid folic cu mai puțin de 4 săptămâni înainte de concepție ar trebui să utilizeze suplimente cu doze mai mari. Timpul până la atingerea concentrației în eritrocite recomandate de OMS pentru prevenirea defectelor tubului neural depinde de concentrația inițială și doza suplimentară: De exemplu, cu un aport zilnic de 400 µg de acid folic, sunt necesare 6 până la 8 săptămâni înainte de a fi atins de 800 µg pe zi, pe de altă parte, durează doar aproximativ 4 săptămâni [7, 8]. Dacă aportul începe cu puțin înainte sau chiar după concepție, ar trebui utilizate suplimente care conțin 800 µg de acid folic [7, 8].