Dacă ești subțire, trebuie să câștigi multe calorii în timpul exercițiilor (400-500) sau poți și cu una
2 răspunsuri
Poți face asta ca mine, cu un ușor exces, pentru că astfel rămâi definit și nu doar în dietă.
Dar dacă doriți să creșteți cât mai repede posibil, puteți face și o fază de încărcare. Dar trebuie să ții cont de faptul că până la urmă trebuie să fii scăzut în carbohidrați pentru a fi definit.
Bună! Desigur, puteți merge încet. Și, bineînțeles, trebuie să țineți cont de caloriile suplimentare arse prin antrenament
întrebări similare
Moin are o înălțime de 1,81, cântărește 76 kg și sunt încă subțire dacă ar trebui să pun multă grăsime pentru a construi mușchii. Sunt foarte nemulțumit de partea superioară a corpului. Sunt, de asemenea, atent la dieta mea, am 3 mese pe zi, dar nu beau prea mult
Bună, dacă vreau să construiesc mușchi trebuie să fac un surplus de calorii? z. B. Am nevoie de 2000 de calorii și apoi de 2500 și o ard? 500 prin antrenament?
Bună, prietenul meu este foarte subțire și vrea să înceapă antrenamentul și nu vrea să creadă că nu se poate antrena mult pentru că dacă vrea să construiască mușchii trebuie să vină de undeva și dacă nu are nimic de unde provin mușchii. deci întrebarea mea este adevărată că nu poți construi mușchi dacă nu ai nimic (subțire)?
Hei, am vrut să vă întreb dacă puteți construi mușchi fără a fi în exces. Cu toate acestea, spre deosebire de multe altele, preocuparea mea nu este aceea de a pierde grăsime și de a le construi în același timp, dar nu vreau să mă îngraș din excesul de grăsime. În dieta mea actuală, îmi acoper necesarul de proteine cu 2 g de proteine pe kg de greutate corporală (începeți să luați creatină de săptămâna viitoare). Pot încă să construiesc mușchi vizibil cu 2000 de calorii pe zi?
Pentru ca pachetul meu de șase să fie vizibil, este important să creez un deficit caloric și să arzi grăsimile. Dar dacă vreau să construiesc și mușchi, am nevoie de un surplus de calorii, ambele nu sunt posibile simultan, nu? Ar trebui mai întâi să expun pachetul de șase sau să încep mai întâi mușchii și masa printr-un exces? Sau faceți ambele în același timp?
Bună ziua, am vrut să vă întreb dacă ar fi posibil să vă consumați necesarul total de energie cu Dacă se potrivește macro-urilor dvs. cu o mulțime de proteine și mulți carbohidrați pot construi mușchii cu antrenamentul potrivit? Nu aș vrea să fac un surplus, deoarece obișnuiam să fiu grasă. Nu mi-ar păsa dacă ar dura mult timp pentru că sunt răbdător cu fitness-ul.
Sunt încă destul de tânăr și, de asemenea, destul de subțire, așa că vreau să construiesc mușchi. Am mâncat întotdeauna foarte puține calorii, cât de exact nu știu (dar dacă ar fi fost atunci în 2000 nu aș fi fost atât de subțire acum). Am primit sfaturi și mi s-a spus că ar trebui să fac 2000 de calorii într-o fază de masă. Dar am auzit deja de 2 ori astăzi că, dacă mănânc 2000 de calorii pe zi, nu mă voi îngrașa și nu voi slăbi. Este corect?
Am calculat nevoia mea totală de calorii (este 2695, deci
2700 kcal pe zi) Vreau să construiesc mușchi, dar având deja un KFA relativ ridicat (
16%) Nu vreau să fiu prea gras. Cât de mult exces ar trebui să mănânc?
Face o diferență dacă sunteți în exces de calorii și, de exemplu, aveți o cifră de afaceri de 2500 de calorii și apoi mâncați încă 500 de calorii în timp ce construiți mușchi, adică 3000 și nu faceți cardio
Sau dacă ar fi să arzi 2000 de calorii în plus prin cardio și să mănânci 5000 de calorii (care ar fi, de asemenea, sub formă de ceva mai puțin sănătos, adică o gustare, ceva dulce).
Ar fi aceeași construcție musculară pentru ambii sau ar fi cazul cu al doilea că mușchii au fost descompuși? Cu amândouă ați fi într-un exces, dar cu al doilea ardeți încă multe calorii (și, de asemenea, grăsimi?) Și am auzit odată că pierdeți masa musculară cu cardio. Dar acesta este și cazul dacă sunteți încă în exces. ? Asta m-ar interesa cu adevărat!
Construiți mușchi cu cardio sau numai dacă nu consumați din nou caloriile arse?
Sau chiar ai îngrășa în timp cu a doua? Deci mai mult decât cu excesul „normal”?
Am vrut doar să știu dacă acest lucru este cu adevărat adevărat, deoarece nu sunt atât de familiarizat cu sportul și dacă puteți construi doar mușchi cu exces de calorii.
Deoarece de obicei nu depășesc niciodată caloriile, mai am o întrebare și asta ar funcționa și dacă consum pulbere de calorii, astfel încât să fiu în exces?
Să presupunem că ard aproximativ 2500 de calorii pe zi cu exerciții fizice + viața de zi cu zi. Fac antrenament cu greutăți și aș vrea să mă acumulez. Acum trebuie să mănânc 2700 de calorii pentru a mă îngrasa? Sau calculați rata metabolică bazală + excesul de 200-300 de calorii?
Sunt destul de subțire și mă pot îngrășa foarte rău, dar vreau să construiesc mușchi, dar cum?
Am 16 ani și aș vrea să câștig mai multă masă pentru că vreau să construiesc mai mulți mușchi pe lateral lg =)