Sculptați-vă silueta programul complet

programul

Adaugă la favorite PeopleImages - Istock

Un program cardio pentru a mă rafina

Am nevoie de adidași, scări și un sărind coarda. Iată o secvență de testare care ia în considerare noile elemente de bază:

  • A: Mă încălzesc alternând între mers și alergare (1 minut fiecare, timp de 6 minute).
  • Dintre ei: Urc și cobor scările timp de 1 oră și 30 de minute, mergând la început și făcând jogging din mijloc.
  • Trei: Îmi apuc frânghia de sărit, hop, sar in loc 2 minute, bine ritmat.

Odată ce inima îmi curge ca primul flirt de liceu, o încetinesc încet cu un jogging mers lent sau rapid - recuperare de 5 minute.
Începem din nou de două ori pe săptămână, până terminăm sesiunea fără să fim prea obosiți.