Dacă mușchiului îi lipsește relaxarea, exercitați-vă de la A la Z
Crampele picioarelor sunt de obicei ușor de ameliorat
Aceasta se numește o trezire grosolană: la miezul nopții, o durere violentă trece prin vițel ca un cuțit. Mușchiul devine greu și piciorul inferior nu poate fi mișcat. Persoanele în vârstă în special sunt conștiente de acest sentiment inconfortabil. Dar crampele de vițel nu sunt de obicei o problemă permanentă.
Apă și minerale lipsesc
În majoritatea cazurilor, dacă urmați câteva sfaturi medicale, veți scăpa de crampe rapid. Una dintre principalele cauze ale crampelor la vițel este lipsa de lichide și minerale precum potasiul și magneziul. Când acești electroliți lipsesc, mușchii nu se mai pot tensiona și relaxa uniform. Rezultatul: crampele și durerile musculare. Exercițiile de întindere, căldura și masajele ușoare oferă o ușurare rapidă.
Bea mult, mai ales vara
Mai ales vara, există riscul apariției crampelor la picioare, deoarece în special persoanele în vârstă beau prea puțin. Dacă transpirați și foarte mult - fie la soare, în timpul sportului sau la saună - rezervele minerale se epuizează rapid, iar mușchii nu mai sunt alimentați în mod adecvat. Femeile însărcinate suferă adesea de crampe la picioare. În plus față de deficiența de magneziu, sarcina neobișnuită a greutății pe picioare este responsabilă de acest lucru.
Dietele unilaterale, în special posturile lungi, încurcă, de asemenea, echilibrul mineral. Oricine suferă brusc de crampe la picioare ar trebui să își pună întotdeauna prima întrebare dacă consumă suficientă apă și minerale. Apropo: multe tablete au și efect de deshidratare. Acesta este cazul laxativelor, de exemplu.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi dacă aveți reclamații pe termen lung
Dacă simptomele de deficiență sunt cauza crampelor, simptomele cedează rapid cu un aport mai mare de minerale. Cu toate acestea, dacă durerea continuă să apară pe o perioadă lungă de timp, s-ar putea datora și unei fibre musculare rupte, iritației nervoase de la o hernie de disc, diabet nedetectat sau vaselor de sânge îngustate la nivelul picioarelor. „Oricine are de-a face cu crampe la picioare pentru o lungă perioadă de timp ar trebui să se adreseze medicului de familie”, sfătuiește Dr. Andreas Köhler, președintele consiliului de administrație al Asociației Naționale a Medicilor Statutare de Asigurări de Sănătate (KBV).
Creșteți antrenamentul în doze tolerabile
Uneori, o crampă a vițelului este pur și simplu o supraîncărcare acută a mușchiului. Asta înseamnă: după o iarnă nesportivă, ar trebui să vă măriți cota de antrenament doar treptat și în doze tolerabile în primăvară. Dacă doriți prea mult prea repede, altfel veți primi o chitanță dureroasă cu crampele musculare.