Dacă nu funcționează, veți ieși din frustrarea dietei
Acesta este modul în care beneficiați de anularea mea de seară de gătit
a fost ca (aproape) fiecare dietă bună: vei fi bine timp de o săptămână sau două - mănânci legume, nu mai ai nevoie de ceva dulce și mesteci până îți crăpă maxilarul. Apa este tovarășul tău constant și oricum: este foarte distractiv.
Și Zack: nimic nu funcționează în a treia săptămână
cel puțin nu așa cum ți-ai propus. Dintr-o dată îți este foarte foame, în cantină este desertul tău preferat și seara cu prietenii este: oh koooommmm, nu fi un spoiler!
Și cu fiecare situație care nu funcționează conform planificării, nivelul tău de frustrare crește. Fie că asta cu mâncare sănătoasă vreodată ... STOP!
Dacă mi-ați citit buletinul informativ în ultimele săptămâni, probabil că puteți ghici deja că mi-am împărtășit experiențele cu pregătirea pentru a mea Seara de gătit pe tema „Mâncare de birou - există mai mult decât pâine și unt” au descris.
În caz că nu mă cunoașteți: am oferit recent o seară de gătit cu adevărat grozavă într-un frumos studio de gătit. Și a fost activ pe Facebook aproape în fiecare zi, postând idei, invitându-mi contactele Hamelin prin e-mail și personal, distribuind informații despre evenimente și așa mai departe.
Toată lumea a crezut că ideea este grozavă, dar aproape nimeni nu s-a înscris. În ultimele zile înainte de eveniment, în sfârșit am rămas fără energie pentru a arunca cu adevărat reclame. Bineînțeles că am continuat să postez pe Facebook, dar măsurile de publicitate intensivă, cum ar fi scrierea către oameni, reclame în ziare și „tobe” foarte bune, pur și simplu nu au funcționat. Energie. Mai Mult. Cu o zi înainte de programarea programului, i-am anulat pe cei doi participanți înregistrați.
Și, bineînțeles, m-am gândit dacă aș reuși vreodată să mă descurc în marea seară de gătit ... STOP!
Da, am fost dezamăgit că nu a funcționat. Și pentru că bifez felul în care bifez, m-am întrebat firesc ce aș putea face mai bine data viitoare. Haha, spune-o frumos. În primul rând, linsul rănilor și autocompătimirea erau la ordinea zilei. Și abia după câteva zile s-a oprit și s-a „descurcat mai bine”.
Ce poți face pentru a ieși din sentimentul de eșec?
Iată cele mai importante „învățări” ale mele - fiecare cu o sugestie cu privire la modul în care ai putea să o folosești pentru tine. Am făcut asta:
1. a respira. Și respirați.
Conștient și încet, nu plat și rapid, așa cum fac cu ușurință în stres. Tocmai am văzut un videoclip interesant despre modul în care ne încetinim bătăile inimii expirând în mod conștient și trimitem automat semnale către creier spunându-ne că hormonii de stres nu mai sunt necesari.
Acum am încorporat acest lucru în consultațiile mele: ori de câte ori mă gândesc la asta, începem consultația cu 1-2 respirații profunde. Apropo, puteți face asta oricând.
2. notează toate gândurile stupide
sau spune cuiva care este bun cu mine. În ambele cazuri, observ rapid că există un răspuns la fiecare gând prost. Deci, cu tenorul: chiar crezi asta? (mai ales nu) Este chiar așa de rău? (de asemenea nu) Sau ce alte lucruri pozitive ai putea enumera în schimb?
În exemplul meu:
Și după aceea am sfărâmat notele cu gândurile stupide. Noua mea tocătoare de documente super securizată a datelor a fost cu adevărat fericită.
Când te lupți cu mâncarea, încercați-l cu „gemere și gemere bine îngrijite” - tare și clar, astfel încât să vă iasă din cap. Și apoi căutați lucrurile pozitive care sunt garantate să existe.
3. notează ce am învățat din această activitate
și cum îl pot folosi pentru următoarele încercări. Am pus mult timp și gânduri în seara de gătit pe care o pot folosi pentru alte subiecte. A fost o investiție. Următoarea planificare este mult mai ușoară cu notele.
Când oprești din nou un experiment nutrițional, scrieți întrebarea exactă: ce am învățat pentru data viitoare? De exemplu: îmi este atât de greu să fac fără pâine. Așadar, data viitoare voi avea nevoie de o „dietă” diferită care să permită pâinea. Sau: îmi place să navighez pe piață și să cumpăr cu ușurință prea mult. Deci: De acum înainte puteți vizita piața doar cu buletinul meu de cumpărături! Sau: Am nevoie de o rețetă foarte precisă, astfel încât să pot îndrăzni să fac ceva nou. Deci: aș vrea o carte de bucate de bază foarte bună pentru Crăciun ....
Între timp, în viața mea de zi cu zi, tot dau peste ceva care s-a schimbat datorită planificării serii de gătit. Am descoperit scufundări delicioase, fiii mei au sandvișuri grozave în cutia de pâine (puteți găsi câteva sugestii pentru „pimping lunch” aici) și în deliberările mele există întotdeauna conversații bune despre pași mici, fezabili pentru schimbare.
Ce ai învățat din ultima ta dietă care nu a funcționat conform planificării?