Dacă nu vrei să fumezi, trebuie să faci jogging - WELT
Plămânii zdrăngănesc, mucoasele ard, picioarele sunt infinit obosite - pentru un fumător este greu de înțeles că alergatul ar trebui să fie ceva bun pentru el.
Dacă corpul a fost tratat cu nicotină și gudron de mai mulți ani, acesta reacționează negativ chiar și la o expunere scurtă. Cum ar trebui să funcționeze atunci toate lucrurile cu alergarea?
Pneumologul Christian Grah o vede diferit. Ani de zile el a atârnat singur pe bățul strălucitor - astăzi este „curat”. Conduce un maraton și supraveghează un program de renunțare la tutun la spitalul comunitar Havelhöhe din Berlin. Perspectiva sa din experiența terapeutică și personală: „Alergatul poate fi un ajutor valoros pentru a face ca renunțarea la fumat să devină realitate”.
Mulți fumători care sunt dispuși să renunțe pur și simplu nu au curajul să înceapă să alerge. „Nu mai îndrăznești să o faci fizic”, a observat Grah. Și există chiar și bolnavi de astm care finalizează cu succes un maraton.
Alergarea de două ori pe săptămână aeriseste plămânii
Alergând de două ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute fiecare pune în mișcare procesele fiziologice pe care un fumător le poate găsi plăcute. În acest fel, părți ale plămânilor care se află în barbă sunt ventilate și alimentate cu sânge. Tendința de inflamație și emfizem este redusă - fumătorul poate respira din nou mai adânc.
Prin urmare, așa cum subliniază Grah, această capacitate de a respira profund nu se limitează doar la fizic: Cei care au plămâni liberi au și condiții favorabile pentru un suflet liber. Mulți oameni apelează la țigări din cauza unui conflict psihologic suprimat, este ales ca înlocuitor pentru rezolvarea unei probleme.
Nu degeaba fumătorii care creează dependență prezintă adesea simptome de depresie. Alergarea le permite, după cum explică Grah, „să-și găsească din nou propria melodie”. Veți simți cât de plină de viață poate fi o viață fără țigară. Și, în cele din urmă, potrivit lui Grah, acesta este un obiectiv esențial al renunțării la fumat.
Cursa împotriva dependenței de nicotină
În plus, alergarea duce la creșterea pulsului și a frecvenței respiratorii, există o eliberare crescută de hormoni, cum ar fi endorfinele euforice, iar vigilența mentală crește - efecte care altfel sunt tipice nicotinei. Alergarea simulează efectul stimulant al țigărilor, facilitând fumătorului să treacă peste senzațiile plăcute de fumat.
În schimb, alergătorul simte cu greu nevoie de o țigară după o sesiune de antrenament. Dacă fumează, de obicei este pedepsit cu tuse - căile respiratorii devin sensibile la fum după jogging.
O mulțime de puncte plus pentru antrenamentele de alergare în lupta împotriva dependenței de nicotină. Cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți în el cu capul în sus. Deoarece ani de consum de țigări lasă uneori urme de durată în plămâni și în sistemul cardiovascular, pe care persoana în cauză nu le observă neapărat.