Dacă nu vrei să te îngrași și să slăbești, atunci nu este nevoie să mănânci aceste alimente
Auzim adesea prietenii spunând că nu mănâncă, dar continuă să se îngrașe, nu? Dacă da, cum este? Motivul este simplu și nu depinde de cantitate, ci și de calitatea dietei noastre. Astăzi vă vom arăta un mini ghid care să vă arate de ce nu ar trebui să mâncați aceste alimente dacă nu doriți să vă îngrășați și să slăbiți.
Ne apropiem de vară și, de obicei, pentru câteva luni, de obicei din martie, mulți se înghesuie în săli de sport sau aleargă pe străzi sau pe benzi de alergat pentru a se pregăti pentru testul costumului. În realitate, nu numai că linia ar trebui vizualizată vara, ar fi indicat să respectăm câteva reguli simple în fiecare zi.
Să începem cu proporțiile.
Cine dintre voi nu a văzut niciodată Omul Vitruvian al lui Leonardo și studiul său asupra proporției? Să știți că există proporții de greutate la care trebuie să respectați?
Indicele masei corporale (IMC)
Ce este asta? Este o formulă propusă de belgianul Adolphe Quelet în secolul trecut care combină statura și greutatea pentru a defini punctele de echilibru: greutate normală, subponderală, supraponderală și obezitate.
Formula care dă rezultate orientative se obține împărțind greutatea exprimată în kg la pătratul staturii exprimat în metri.
Greutate normală: între 18 și 22
Supraponderalitate: între 22,5 și 30
Exemplu: Gerardo are 175 cm înălțime. Greutate 80 kg, deci 80/(1,75) 2 = 26,12, deci supraponderal. Greutatea ideală trebuie să fie de aproximativ 75 kg.
Cum am calculat greutatea ideală?
Cu formula Lorenz, care determină că este dată de diferența dintre înălțime și 100 și deci în acest caz 175-100 = 75 kg. Pentru femei, formula este mărimea -104 =.
Acestea fiind spuse, acum să explicăm de ce nu trebuie să mănânci aceste alimente dacă nu vrei să te îngrași și să slăbești.
La ce alimente ne referim?
Sunt acele alimente care au un aport caloric ridicat, sațietate scăzută și sunt plăcute palatului
Unul dintre alimentele care îngrașă rapid și, prin urmare, trebuie evitat dacă doriți să slăbiți este cartofii prăjiți. Uleiul cu care sunt prăjite nu are nicio diferență. Apoi băuturile și băuturile carbogazoase și zaharate, de exemplu sucurile de fructe.
Apoi evitați condimentele cu unt, untură și margarină. Nu mâncați dulciuri și gustări industriale. Multe calorii sunt apoi brânză care, în ciuda faptului că aduc vitamine și minerale, nu sunt foarte satisfăcătoare și, prin urmare, cârnații sunt plini de sare, aditivi și polifosfați.