Dacă postesc în timpul zilei, pot lovi seara - mituri nutriționale în verificarea faptelor
Cum mănânc corect? Nutriționistul Holger Klemm explică: „Înfometați toată ziua pentru a sărbători seara - fără conștiință vinovată. Întâlnesc regulat acest mit în cursurile mele „Moves-pur și simplu slim”. Dar dacă ar funcționa atât de ușor, clasele mele de slăbit nu ar fi cu siguranță atât de bine participate.
Sfatul meu: mâncați regulat pe tot parcursul zilei și, dacă puteți, faceți ceea ce trebuie.
Dieta de foame are efectul opus
Majoritatea celor care vor să slăbească se rebelează cel mai târziu la acest sfat. Se chinuie cu un post slab în timpul zilei și apoi aud de la mine că metabolismul lor ar fi cu adevărat fericit dacă ar mai mânca puțin. Dieta înfometării cu care se luptă mulți transmite în schimb un mesaj foarte diferit. Cu acest comportament, ei își pun corpul în alertă și semnalează: există o penurie de alimente!
Metabolismul este redus drastic și arderea grăsimilor dispare. O trezire grosolană seara, când corpul primește în cele din urmă o sursă de energie: Practic, fiecare calorie ingerată ajunge în depozitul de grăsimi.
Câte mese ar trebui să mănânci în fiecare zi? Există multe recomandări diferite: trei, cinci sau opt? Mai multe mese mai mici sunt mai bune, deoarece vei fi mai puțin flămând pe tot parcursul zilei. Nivelul zahărului din sânge rămâne constant - iar alegerea mâncării este pur și simplu mai variată. Sfatul meu: Consumați o dietă săracă în carbohidrați, cu proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Cinci mese pe zi sunt ideale - cu condiția să vă exercitați în mod regulat.
Cinci mese
Cinci mese la fiecare trei ore arată organismului că primește energie regulată. Deci, nu există un motiv apăsător pentru el să împacheteze grăsime în magazine. Această regularitate aduce, de asemenea, structura înapoi în comportamentul nostru alimentar. Mic dejun, prânz și cină, cu două gustări între ele. Mănâncă la fiecare trei ore, chiar dacă nu ți-e foame direct. După un timp, metabolismul devine automat mai activ și se adaptează la noul ritm.
Evitați poftele
Mesele obișnuite, mici, nu numai că îți stimulează metabolismul, dar evită și poftele notorii de alimente. Hipoglicemia și, prin urmare, un "tsunami de bomboane" necontrolat seara este puțin probabil cu un consum regulat de alimente. Nivelul zahărului din sânge rămâne relativ constant și hormonul de îngrășare insulină este pus la locul său. Datorită meselor mai frecvente din timpul zilei, este necesar să faceți mesele principale mai mici decât de obicei, astfel încât aportul total de energie să nu crească peste nivelul cerut.
Linia de jos
Concluzie: Flămânzi în timpul zilei, astfel încât să poți mânca ceea ce vrei seara nu este o idee bună și poate duce la probleme de sănătate și obezitate. Corpul simte un fel de amenințare și trece, deoarece primește prea puțină energie în timpul zilei. Cu toate acestea, mai ales în timpul zilei, când trebuie să fim eficienți, avem nevoie de nutrienți de înaltă calitate și substanțe vitale din alimente. Sfatul meu: mâncați regulat și cu moderare - nu în vrac - și veți deveni mai slabi, pas cu pas. Garantat!