Dacă tot crești cu un deficit caloric (creștere)
Oricum nu sunt cel mai mare și mă îndoiesc că sunt deja mare. Deci, un deficit caloric poate determina creșterea să fie diminuată sau poate duce doar la pierderea în greutate și la scăderea grăsimilor?
5 răspunsuri
Da, asta poate duce cu siguranță la asta. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de astfel de întrebări, trebuie să rețineți că nu puteți da niciodată un răspuns fără ambiguități, deoarece există o mie de alți factori pe care nu îi puteți lua niciodată în considerare.
Vine la înălțime și Durata deficitului de calorii!
Creșterea dvs. va fi afectată numai dacă va fi una permanentă Deficiență nutrițională dacă utilizați steroizi!
La 19/20 ești în mare parte crescut.
Un deficit de calorii oferă corpului ceea ce are nevoie pentru silueta ideală și nimic mai mult. Ca persoană supraponderală, consumul dvs. actual depășește nevoile dumneavoastră. Deci, reduceți-vă caloriile - sănătatea vă va mulțumi.
Nu afectează creșterea.
Deficitul de calorii înseamnă pur și simplu mai puține calorii. Ca persoană supraponderală, este de obicei cazul în care ați consumat prea multe calorii. Nu mai este necesar să faceți acest lucru acum.
După cum puteți ghici, ar fi dăunător organismului dvs. dacă mâncați doar 33% din calorii. Ar fi un deficit prea mare.
Dar altfel împărtășesc părerea lui Whoami. Sănătatea îți mulțumește un deficit responsabil.
Creșterea lungimii corpului este predeterminată genetic. Tulburările de dezvoltare pot apărea dacă există o lipsă de substanțe nutritive importante pe o perioadă lungă de timp. Lipsa de vitamine și minerale vă afectează numărul de sânge pe termen lung, astfel încât să apară cu siguranță tulburări de creștere. Dacă mâncați o dietă echilibrată, bogată în proteine, minimizarea carbohidraților nu ar trebui să fie o piedică. Dar amintiți-vă că aveți o nevoie ușor crescută de nutrienți diferiți pe măsură ce creșteți. Nu aș face fără KH în întregime. Este important să reduceți carbohidrații inutili, cum ar fi dulciurile sau gustările. Deoarece corpul nu are nevoie de această formă de KH.
întrebări similare
Am un deficit caloric de 6 săptămâni. Am o înălțime de 17 179 și în prezent cântăresc 79 kg Potrivit unor calculatoare, rata mea metabolică bazală este de 1850-1900kcal + aproximativ 500kcal de la exercițiu (serviciu la birou) + uneori merg 30-60 minute pe zi (cumpărături etc.) Mănânc întotdeauna cel puțin rata metabolică bazală și notez totul deci sunt la 1850-1900 sau 2000 de ori pe zi. Faceți antrenamente cu greutăți la fiecare 1-2 ori pe săptămână pentru a menține mușchii. Până acum am slăbit 3-4 kg, din păcate îl puteți vedea doar pe cântar. Pentru mine este clar că o parte din ea este și apă.
Din punct de vedere fizic, nu văd nimic și uneori mă gândesc chiar la mine dacă m-am îngrășat. M-ar interesa acum când puteți vedea aproximativ un succes. De fapt fac totul nu? Antrenament cu greutăți, deficit de calorii și exerciții fizice. Aș aprecia răspunsurile
Bună tuturor:) M-am îngrășat puțin în ultimele luni. (Timp puțin din cauza absolvirii liceului). Acum aș vrea să scap de excesul de kilograme. Am elaborat deja un plan de nutriție și exerciții pentru a obține un deficit caloric ridicat. Cu toate acestea, am citit acum că, dacă corpul are un deficit caloric de 1000 sau mai multe calorii, trece la o „situație de urgență” și începe să descompună mușchii. Întrebarea mea acum este dacă acest lucru se întâmplă numai atunci când atingi un deficit atât de mare prin dietă și nu primești suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi sau se întâmplă și când le amesteci pe cele două? De exemplu, dacă aveți o cifră de afaceri totală de 2500 de calorii, consumați 2000 (suficiente proteine) și 500 prin exerciții, aveți un deficit de 1000 de calorii. Crezi că atunci corpul meu va începe să piardă mușchi? mulțumesc anticipat
Deci, fără antrenament de rezistență, mă refer doar la antrenamentul de forță și la o dietă cu deficit caloric !
Am avut un deficit caloric de aproximativ 500kcal timp de 14 săptămâni
Primele 9 săptămâni am slăbit destul de bine (5,5 kg) de atunci 0
Fluctuez constant între 77-77,5 și asta timp de 5 săptămâni. Fac antrenamente cu greutăți din când în când, merg și 1-2 ore pe zi, iar din când în când merg și cu bicicleta. M-am gândit că poate nici un metabolism nu a adormit și apoi, în loc de 1900 kcal pe zi (rata metabolică bazală) am mâncat 2300-2500 pentru o săptămână, greutatea mea a rămas aceeași, cu excepția a 200 de grame mai mult într-o săptămână.
Cântăresc tot ce mănânc și notez totul.
De 1 săptămână mănânc 2000kcal și nu iau un gram, ci câștig destul de încet 100 de grame la fiecare 2 zile.
Ce ar trebui să fac? Cred că metabolismul a adormit . Aș fi fericit să răspund
Sunt slab, dar aș vrea să reduc kfa cu 2-3%, astfel încât mușchii abdominali să devină vizibili . funcționează fără carbohidrați cu un deficit caloric pur și exerciții fizice . și anume cu conținut scăzut de carbohidrați mi-e frică de efectul jojo care poate apărea apoi . are corpul nevoie de carbohidrati
Hei, acum aproximativ o săptămână am întrebat cum îmi pot reduce procentul de grăsime corporală. Mi s-a recomandat să mănânc mai puțini carbohidrați. Dar acum aș avea o explicație biochimică pentru asta.
Carbohidrații determină eliberarea insulinei, ceea ce stimulează acumularea de grăsimi (și inhibă descompunerea acesteia). Până acum atât de clar! Dar nu este totul despre un deficit caloric în cele din urmă? Nu puteam să mănânc decât hidrat de KH. Dacă ating atunci un deficit caloric de 300kcal, teoretic ar trebui totuși să slăbesc/să slăbesc!?
Bună, mi-ar plăcea să am un pachet de șase. dar vreau ca KFA-ul meu să scadă fără să slăbească. (Masa musculară ar trebui păstrată și fără deficit caloric! Există alte opțiuni?)
Voi face scurt: am 1,71 m, cântăresc 72 kg și singura mea zonă cu probleme este în continuare burta prea mare (aproximativ 4-5 cm prea mare). Când aveam mai puțini mușchi, era deja acolo și acum, după ce m-am construit relativ bine, este el este încă acolo.
ar trebui să-mi scad acum kfa-ul (deficit de calorii) și abia apoi să-l acumulez din nou (surplus de calorii) sau invers, să continui cu surplusul de calorii și apoi să intru în deficit?
Poate că unul dintre voi a avut deja aceeași experiență și a găsit o soluție la enigma mea. Încerc să slăbesc de aproximativ 8 săptămâni (din nou). Acum 3 ani am pierdut deja 20 kg cu o schimbare a dietei mele (fără dietă, doar totul puțin mai conștient și mai sănătos) și de 3-4 ori sport pe săptămână (înălțime: 177cm, greutate inițială: 85kg, vârstă: 28, sex: femeie) În acel moment am fost diagnosticat cu rezistență la insulină și sindromul ovarului polichistic (prea mulți hormoni masculini). De atunci a trebuit să iau 2x 850 mg Glugophage/Metformin pe zi. Din păcate, au existat câteva minime în viața mea în ultimele 18 luni.
Acum m-am prins și vreau să mă întorc la figura mea de bikini, dar cumva de data aceasta funcționează doar foarte, foarte rășinat.
Observ alimentele pe care le-am consumat (kcal) în myfitnesspal și, ca motivație, m-am tratat cu un monitor de ritm cardiac Polar360a cu un contor de pași integrat.
Acum mănânc în cea mai mare parte sănătos de mai bine de 8 săptămâni și fac sport de aproximativ 4-5 ori pe săptămână (sărituri de fitness, cardio, forță, Zumba etc.). A fost în stare de fitness timp de 2 ore sau nu.
Includ, de asemenea, o zi de înșelăciune la fiecare 14 zile pentru a mă încurca și a-mi crește metabolismul.
De asemenea, iau capsule de ceai verde pentru a da un impuls metabolismului meu. Cu toate acestea, kilogramele nu prea sunt curate. În ultimele 8 săptămâni am pierdut puțin sub 4 kilograme.: -/Și asta, deși intru meticulos totul în myfitnesspall. Chiar și când am zilele mele și am nevoie de ceva dulce, îl mențin în ordine și mă asigur că rămân în continuare sub rata metabolică bazală. Este într-adevăr frustrant. Acum voi încerca aceste 16 ore de post pentru 8 ore de mâncare. Dar nu știu dacă asta va funcționa pentru mine. Trebuie să mă ridic la 4 dimineața și să nu vin acasă până în jurul orei 22:00. Prefer să-mi răspândesc caloriile în zilele mele de monstru.
În plus, desigur, încerc să nu mănânc prea mulți carbohidrați. De exemplu, am înlocuit pastele cu tăiței de rădăcină konjac. Dar, din când în când, mă răsfăț cu o rolă de ortografie integrală înainte de antrenamentul cardio. Îmi place mult mai bine atunci;-)
Ce vrei să spui cu toții? Mai ai un sfat pentru mine? Salutări, Nayeli
Bună ziua, întrucât fac mult sport, sunt și puțin activ în domeniul antrenamentelor cu greutăți. Am 13 ani (în curând am 14 ani), am 1,77 cm înălțime și cântăresc 62,5 kg. Am mai făcut flotări etc., dar de șase luni de zile mă antrenez și cu gantere, folosesc gantere Pro 6,75 kg și fac bucle normale de biceps, dar folosesc și gantere pentru antrenament la piept, adică acest fluture și banc de presă cu gantere. Dar nu vă faceți griji, nu numai că antrenez bicepsul și pieptul, ci și tot felul de exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, pull-up-uri, scufundări etc. și cu aceste exerciții mă asigur că nu le fac greșit!
Așa că am sărit 10 cm de la 12 la 13 ani, dar anul acesta abia am crescut. Deci, potrivit medicilor, voi avea o înălțime de până la 1,95 cm (oh, PS: joc baschet), dar cumva sunt puțin speriată din cauza exercițiilor cu gantere.
Ei bine, întrebarea mea acum este dacă creșterea mea poate fi perturbată de antrenamentul cu gantere? Trebuie să spun că mă asigur întotdeauna că fac întotdeauna exercițiile corect și că nu dăunează creșterii!
Mă îndoiesc foarte mult (adică că creșterea mea va fi sau poate fi deranjată de aceasta), dar m-am gândit că ar trebui să întreb oricum.
Mă întreb dacă este important doar deficitul de calorii, de exemplu, mănânc încă mult (inclusiv carbohidrați!) Seara atâta timp cât fac suficient exercițiu, adică fac cardio? Mănânc mult, inclusiv proteine, desigur, dar fac antrenament cardio în mod regulat, în jur de 90 de minute, apoi am un deficit de aproximativ 200-400 kcal. Vă mulțumim pentru răspunsuri!: D
Bună ziua, am nevoie de sfatul tău o dată,
timp de 14 zile mi-am schimbat aportul de calorii și activitatea fizică de la 0 la 100. Cu toate acestea, nici nu slăbesc și nici nu scad procentul de grăsime corporală (mai rău - crește!) Știu că antrenamentul cu greutăți crește și masa musculară, dar grăsimea corporală ar trebui să se topească? În acest moment nu sunt sigur cum să merg mai departe pentru a obține succesul.
Iată datele mele: femeie 162 cm 90 kg (40% grăsime corporală) Activitate pe tot parcursul anului
Rata metabolică bazală: 1.650 kcl, cifra de afaceri totală: 3.600 kcl, aport caloric: 1100-1200 kcl.
De 2-3 ori pe săptămână antrenament de forță/cardio (antrenament divizat: luni partea inferioară a corpului, miercuri partea superioară a corpului, total vineri), 90 de minute fiecare, încălziți-vă cu 10 minute înainte de antrenament (cardio) de 1-2 ori pe săptămână antrenament Power Plate (cu antrenor) pentru mușchii adânci, Câte 20-40 de minute fiecare, ocazional în pauza de masă o scurtă plimbare cu bicicleta (30 de minute)
Mananc trei mese pe zi, dimineața 60g MyMuesli cu 0,3% grăsime H-Mich, la prânz echilibrat (supă, salată, felie de pâine integrală cu mezeluri slabe etc.) și seara fie un shake de proteine (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) sau o salată, legume și o bucată de carne, omletă etc...
În plus, iau 2 comprimate înainte și 2 comprimate după antrenament (BCAA de la Olymp).
Îmi urmăresc mâncarea cu Lifesum și scanez sau cântăresc fiecare produs. Așa că am întotdeauna o imagine de ansamblu precisă.
În zilele Power Plate mă gândesc la aportul de calorii până la 500 kcl. a reduce pentru a introduce două zile de post pentru a stimula metabolismul.
Unele indicii ar fi foarte apreciate.
este corect următorul tren de gândire? Rata metabolică bazală + toate caloriile consumate în timpul zilei = cerința totală Cerința totală - 500 kcal = pierderea în greutate
Este un deficit caloric de 500 realist sau prea mare? Și are sens să porți un monitor de ritm cardiac și curea pentru piept toată ziua? Valorile sunt realiste? Mi se par destul de ridicate. Exemplu astăzi: am purtat ceasul de aproximativ 4,5 ore, am ieșit la plimbare; mișcat moderat. Consumul de calorii 875 arderea grăsimilor 113g
Pot să cred asta Sau valorile nu sunt atât de mari pe cât mi se par? (feminin, sfârșitul anilor 30, 155cm, 55kg)
Vă mulțumesc anticipat, Berenike
titlul este de fapt deja jumătate intrebarea mea: cate calorii ar trebui sa mananci pe zi?
Am 27 de ani și vreau să slăbesc, dar să câștig și să mențin masa musculară în același timp.
Am citit peste tot că un bărbat cu vârste cuprinse între 25 și 30 de ani ar trebui să consume între 2200 și 2400 de calorii.
DAR creșterea caloriilor rămâne chiar dacă faceți exerciții fizice mai mult sau mai puțin? Trebuie să faceți un anumit deficit pentru a pierde în greutate sau a lua în greutate?
Dacă consumați aproximativ 3000kcal pe zi, ar trebui să consumați în continuare 2400kcal, chiar dacă consumați doar 1500kcal pe zi?
Sper că cineva mă poate ajuta pentru că nu prea găsesc nimic pe această temă