Dacă vreau să conduc un surplus de calorii în timp ce construiesc mușchi, de unde știu câte calorii
6 răspunsuri
Puteți calcula acest lucru pe baza datelor corpului (înălțime, greutate, vârstă).
Dar este bine că doriți să obțineți un surplus de calorii - vă aduce mai mult decât întotdeauna să vă construiți uscat! De asemenea, profesioniștii folosesc acest principiu.
Există diferite formule pentru calcularea consumului de bază de calorii pe internet:)
Găsiți un calculator pe internet și în mod ideal dublați valoarea. Apoi răspândiți pe 4 - 5 mese.
Trebuie să vă calculați nevoile, de exemplu la www.rockanutrition.de/kalorierechner
Calculându-l. Există mii de computere pe Internet pentru acest lucru - sau vă puteți întreba antrenorul în studio.
întrebări similare
Este în regulă dacă beau 100g de ulei de măsline pe zi pentru a mă ajuta cu surplusul de calorii sau este prea mult?
Cât scade acumularea mușchilor dacă nu conduceți un surplus de calorii, ci mâncați doar câte calorii consumați (dar cerințele de proteine sunt acoperite)?
Antrenamentul este de obicei împărțit în două faze - în timp ce în prima fază conduceți un surplus caloric pentru a construi mușchi (dar și unele grăsimi), în a doua fază definiți un deficit caloric pentru a reduce din nou excesul de grăsime.
Funcționează construcția musculară (pentru un utilizator avansat care NU ia steroizi) chiar dacă încearcă să nu mănânce nici un exces, nici un deficit de calorii?
Este posibil să construiți mușchi aici? Poate că nu atât de repede?
Deoarece construiesc mușchi, conduc în mod natural un surplus de calorii, dar într-o zi fără antrenament în care nu fac sau doar foarte puțin antrenament (adică doar puțin ABS) ar trebui să iau mai puține calorii?
Cu toate acestea, la urma urmei, mușchiul se acumulează și în ziua fără antrenament, deoarece mușchiul se regenerează încă din ziua precedentă, nu?
Am două întrebări și asta este să construiesc mușchi, trebuie să depășesc caloriile. Înseamnă asta că trebuie să mănânc mai mult de 2.000kcal în fiecare zi sau numai în zilele în care fac mișcare?
De asemenea, am vrut să întreb dacă cineva mă poate ajuta și să-mi spui ce alimente sunt bogate în calorii și ajută la construirea mușchilor.
Dacă sunteți relativ slab, aveți nevoie de un surplus caloric pentru a construi mușchi. Cuvânt cheie masă?
Bună ziua tuturor, este posibil să construiți mușchii în timpul antrenamentului de forță dacă nu aveți un surplus caloric, dar consumați mai mult de 100g proteine (1,25g per kg corp) zilnic?
Dacă vreau să-mi depășesc nevoile calorice, trebuie să încep să-mi număr numărul de calorii. Și oricine își urmărește necesarul de calorii în fiecare zi, așa că contează, știe cât de enervant este acest lucru. De aici și întrebarea dacă este cu adevărat atât de important să ai un surplus de calorii, zi de zi
Buna ziua.Am nevoie de carbohidrati sau calorii pentru a construi muschi? Mulțumesc anticipat
Salut. Am 1-2 întrebări despre excesul de calorii pentru construirea mușchilor. Baza îmi este clară, de exemplu, că nu ar trebui să conste în calorii proaste și că mușchii devin din ea. Nu există întrebări cu privire la cât de mult surplus am nevoie cu o necesitate de calorii de 2000-3000 kilocalorii și dacă trebuie să mănânc tot timpul sau numai când lucrez în afara acestuia și dacă ar trebui să-l iau înainte sau după antrenament
Aș vrea să încep să fac mișcare în sala de gimnastică în curând pentru a construi mușchi. Deci întrebarea mea acum. Pentru a construi mușchi ar trebui să consumi mai multe calorii decât ai nevoie și pentru a pierde în greutate ar trebui să ai un deficit caloric. Cum ar trebui să încep acum? Ar trebui să încep cu un surplus de calorii pentru a construi mușchi sau ar trebui să încep cu un deficit de calorii? Am 16 și cântăresc 63 kg și am o înălțime de 174 cm.
Construirea musculaturii - Când nu mi-am putut crește greutatea, am citit pe internet că ar trebui să mănânci mai multe calorii decât consumi. Acum am făcut asta timp de 2 săptămâni. Rezultat: cu fiecare zi de antrenament m-am mărit cu una sau 2 felii, de exemplu, tricepsul apasă 6 felii acum 2 săptămâni, apoi 7, apoi 8 și apoi 9 felii în următorul antrenament și probabil 10 mâine. Pentru tragerea umărului sau oricare ar fi numele exercițiului, acum am trecut de la nivelul 5 la 10 în 2 săptămâni. (aparatul are doar 13 nivele)
M-am ocupat de fitness și de construirea mușchilor de ceva vreme.
În consecință, știu, de exemplu, că proteinele umple lacrimile fibrei musculare care s-au dezvoltat în timpul antrenamentului și, astfel, îngroșează/măresc încet.
Ce nu prea înțeleg:
De ce sunt multe calorii importante pentru construirea mușchilor în general?
Sigur, îți dau energie. Și acest lucru este important, astfel încât să puteți oferi tot ce este mai bun în timpul antrenamentului. Dar, în caz contrar, excesul de calorii înseamnă doar riscul de a obține grăsime corporală.
De ce atunci trebuie să păstrez un excedent caloric ușor, indiferent dacă mă antrenez sau nu după masă?
Cu antrenamentul de forță, ardeți multe calorii, să presupunem că am o necesitate zilnică de calorii de 2600 de calorii și ard 600 de calorii pe zi prin antrenamentul de forță, apoi trebuie să mănânc cele 600 de calorii în plus în fiecare zi, adică 3200 de calorii pentru o construcție musculară eficientă.