Dacă vrei să slăbești pe stomac, ar trebui să antrenezi alte 2 părți ale corpului
De Laura Pomer | 15 iulie 2020, ora 10:13
Dacă doriți să schimbați micul dvs. loc cu un stomac plat și bine definit, faceți aparentul logic: o mulțime de antrenament muscular abdominal. De fapt, nu face nimic în nimic în aceste circumstanțe. Un expert a spus FITBOOK care antrenament te ajută cu adevărat atunci când vrei să slăbești pe stomac.
Vrei să slăbești pe stomac? Ceea ce ar putea părea mai evident decât abordarea rulourilor de grăsime din mijlocul corpului cu repausuri zilnice, abdominale și alte exerciții. O eroare! Pentru a pierde grăsimea din burtă, este mult mai eficient să coborâți pe un etaj.
Slăbiți pe stomac - de ce mușchii abdominali nu sunt deosebit de utile
Indiferent dacă este pe stomac sau în altă parte: „Dacă vrei să slăbești, trebuie mai întâi să slăbești grăsime”, explică Felix Klemme, om de știință sportiv calificat și antrenor personal. Acest lucru funcționează dacă sunt arse cât mai multe calorii posibil. Cei care antrenează mușchi mai mari folosesc mai multă energie în consecință. Mușchii picioarelor, care includ și fesele, sunt cel mai mare grup muscular din întregul corp. „Pentru a pierde în greutate, are sens să atacăm această zonă”, spune Klemme. Mușchii abdominali sunt de ajutor limitat aici.
Concentrați-vă pe grupele musculare mari din picioare și fese
De asemenea, mușchii consumă energie dincolo de situația de antrenament. Chiar dacă nu te miști. Și acest efort suplimentar se adaugă cheltuielilor zilnice de energie de repaus ale oamenilor. De obicei, se vorbește despre 1800 și aproximativ 2200 de calorii. Cu toate acestea, valoarea reală variază foarte mult de la persoană la persoană și depinde de diverși factori - de exemplu, sex, vârstă, condiții de viață și, nu în ultimul rând, condiție fizică.
Un kilogram de mușchi mărește consumul de energie cu aproximativ 100 de calorii
De exemplu, un bărbat care are 1,80 metri înălțime și cântărește 80 de kilograme și are aproximativ 30 de ani arde aproximativ 75 de calorii pe oră fără efort, adică puțin mai puțin de o calorie pe kilogram de greutate corporală. Dacă bărbatul ar avea mușchi bine dezvoltați, consumul orar ar crește. Doar un kilogram de mușchi poate crește consumul zilnic de energie cu aproximativ 100 de calorii, ceea ce corespunde cu aproximativ cinci procente. Deci, construirea musculară este foarte utilă dacă doriți să slăbiți!
Acolo unde slăbești nu poate fi influențat
După cum ne explică Felix Klemme, în general nu este oportun să ne concentrăm pe o anumită parte a corpului în timpul antrenamentului pentru a pierde grăsime și greutate acolo. În funcție de predispoziția lor, unii oameni slăbesc mai întâi pe stomac, alții mai întâi pe fese și alții pe brațe. Pernele neplăcute sunt atacate în mod fiabil numai dacă reduceți grăsimea corporală totală. Și atunci acesta este momentul potrivit pentru a vă concentra asupra mușchilor abdominali și a aborda proiectul de șase pachete. Dar: Acest obiectiv, la rândul său, necesită perseverență și disciplină într-un alt aspect: atunci când mănâncă. Un pachet de șase necesită o pregătire mai lungă și ambițioasă în combinație cu o schimbare sensibilă a dietei. FITBOOK a reunit aici cu un expert cum poate arăta acest lucru.