Da-mi niște; energie! Mână de ajutor
Autor: Coup de Pouce
Formă
Ne lipsește adesea energie? Iată sfaturile noastre pentru reîncărcarea bateriilor.
Ne scoatem din pat dimineața. Dăm cuie în mijlocul după-amiezii. A face cina ne ia tot sucul. A merge la sală? La cinematograf? Simplul gând ne epuizează. Visăm în patul nostru și regretăm că sărbătorile anului au trecut deja. Când ne lipsește energia, totul ni se pare dureros, chiar și activitățile de care ne bucurăm de obicei. Și acesta este, din păcate, mulțimea multor femei, luate de o viață de zi cu zi care lasă puțin timp să respire. Dar nu suntem condamnați să ne lipsească energia, departe de ea; trebuie doar să adopți obiceiuri bune și să oferi corpului tău ingredientele de care are nevoie pentru a se simți în formă bună. Iată cum.
Ce este energia?
Corpul uman, ca o mașină, are nevoie de combustibil. Combustibilul său este caloriile conținute în lipide, carbohidrați și proteine. În timpul digestiei, energia este extrasă din aceasta sub formă de adenozin trifosfat (ATP), cea mai mică monedă energetică necesară celulelor noastre. Cu toate acestea, nu este suficient să umpleți calorii pentru a vă simți plini de energie (ar fi prea bine!). De asemenea, ai nevoie de diferiți nutrienți, apă, oxigen și odihnă. Simțirea plină de energie revine apoi la o chestiune de igienă a vieții, întrucât, în realitate, există întotdeauna energie ascunsă în „mânerele noastre de dragoste”. Când vorbim despre energie, de obicei ne referim de fapt la un sentiment de vitalitate.
S-a demonstrat că vitaminele din grupul B cresc metabolismul, ajută la menținerea sănătății pielii și a mușchilor, îmbunătățesc funcțiile imune și nervoase și facilitează creșterea celulară. Împreună, luptă împotriva simptomelor stresului, depresiei și bolilor cardiovasculare. Fierul joacă, de asemenea, un rol direct în gestionarea ATP. Dacă ne lipsește, simțim oboseală, deoarece avem nevoie de acest element pentru a oxigena sângele. Apa ajută la transportul nutrienților către celule, îndepărtează deșeurile și este implicată în lubrifierea țesuturilor. Prin urmare, rolul său este major pentru a ne menține sănătoși. De fapt, toate fenomenele fiziologice ale ființei umane au nevoie de apă pentru a le asigura buna funcționare. Mai mult, deshidratarea provoacă oboseală, deci o scădere a vitalității.
În schimb, anumite substanțe ne iau energia. Acesta este cazul alcoolului, care acționează ca un deprimant, o substanță care, încetinind activitatea sistemului nervos central, creează o stare de somnolență. În schimb, cofeina din cafea, cacao și guarana ne ține treji. De fapt, ne oferă un impuls energetic de scurtă durată prin creșterea fluxului sanguin, dar nu oprește lipsa de energie. Mai degrabă, maschează semnalele de oboseală din creier. Deși efectul variază de la o persoană la alta, nu este recomandat să luați mai mult de 450 mg de cofeină pe zi sau aproximativ 4 căni de cafea filtru. Dincolo de această sumă, salut insomnie, nervozitate și dependență! Nimic bun despre energie!
Rolul activității fizice
Potrivit Chantal Daigle, kinesiolog, activitatea fizică are efecte care, pe termen scurt și lung, ne pot crește vitalitatea: senzație de bunăstare, deoarece exercițiul ne face să secretăm endorfină, un hormon care acționează pozitiv asupra stării noastre de spirit; o mai bună utilizare a oxigenului în sânge, deoarece, prin creșterea ritmului cardiac, activitatea fizică crește fluxul sanguin, ceea ce accelerează oxigenarea țesuturilor și a organelor; metabolism crescut, care ne permite să ardem mai multe calorii și, prin urmare, ne protejează de supraponderalitate. Pe scurt, practicată regulat, activitatea fizică ne oferă mai multă energie pentru a trece peste zi. Sub stres, corpul nostru capătă o rezistență mai mare: suntem mai puțin predispuși la oboseală și boli. Seara, exercițiul fizic ne oferă un somn odihnitor, ajutându-ne să evacuăm stresul.