Da-mi; vârstă, îți voi spune ce sport să practici
Julie Broderick - 22 decembrie 2019 la 15:00
Încetinirea declinului fizic necesită menținerea unei stări cardiovasculare bune și a unei forțe fizice suficiente.
Timp de citire: 6 min
Activitatea fizică are efecte importante asupra sănătății: poate proteja împotriva unei game largi de afecțiuni, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer. Dar nu jucăm același sport la 20 și 60 de ani, mai mult decât ne antrenăm cu aceeași intensitate.
Pentru a vă asigura că desfășurați activitățile potrivite vârstei dvs., urmați ghidul.
Copilăria și adolescența
În timpul copilăriei, activitatea fizică ajută la controlul greutății, la construirea oaselor sănătoase, crește încrederea în sine și îmbunătățește calitatea și durata somnului. Din toate aceste motive, se recomandă ca copiii să se angajeze în activitate fizică timp de cel puțin o oră pe zi.
De exemplu:
este bine să încurajăm copiii să încerce sporturi care să le permită să își dezvolte abilitățile, cum ar fi sportul cu minge sau înotul;
multe activități neprogramate, precum cele practicate pe locurile de joacă, sunt de asemenea potrivite.
În timpul adolescenței, obiceiul de a face mișcare tinde să scadă treptat, mai ales la fete. Cu toate acestea, practicarea activității fizice vă permite să păstrați o imagine bună a propriului corp, ceea ce vă ajută să gestionați mai bine stresul și anxietatea. Așadar, nu ezitați să:
încurajează adolescenții să continue să joace cel puțin un sport de echipă;
explicați adolescenților cărora nu le plac aceste tipuri de sport că înotul sau atletismul sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă menține în formă.
În timpul anilor douăzeci
Forma noastră fizică este cea mai bună în jurul vârstei de 25 de ani, ceea ce are ca rezultat timpi de reacție minimi și un VO2 max (acesta reprezintă volumul maxim de oxigen consumat de mușchi în timpul unui efort fizic) la cel mai înalt nivel. După această vârstă, VO2 max scade (un declin care poate ajunge până la 1% pe an), iar timpul nostru de reacție încetinește puțin mai mult în fiecare an.
Vestea bună este că activitatea fizică regulată poate opri acest declin. În plus, construirea masei musculare și a densității osoase în anii 20 ajută la menținerea acestora mai târziu. Pentru asta:
variați antrenamentele și distrați-vă. Încercați, de exemplu, antrenamentul de tip rugby, canotaj sau boot camp (inspirat de pregătirea militară);
Dacă vă exercitați în mod regulat, luați sfaturi de la un antrenor profesionist pentru a defini o periodicitate. Aceasta implică împărțirea antrenamentului dvs. în cicluri progresive menite să aprofundeze diferite fațete (intensitate, volum sau tip de activitate fizică etc.), pentru a vă optimiza performanța. Dacă trebuie să participați la un eveniment sportiv planificat, cum ar fi un triatlon, această abordare vă poate permite să obțineți performanțe maxime înainte de Ziua D.
În timpul anilor treizeci
De obicei, în această perioadă, cariera și viața de familie se intensifică. Pentru a încetini declinul fizic, este important să mențineți o stare cardiovasculară bună și o forță fizică suficientă. .
Dacă slujba dvs. este sedentară, asigurați-vă că stația de lucru vă permite să mențineți o postură corectă. Întrerupeți perioadele lungi de ședere, forțându-vă într-o activitate în timpul zilei. Poate fi pur și simplu să-ți pui imprimanta în camera alăturată pentru a te forța să te ridici sau să urci scările pentru a folosi baia de la un alt etaj mai degrabă decât al tău sau chiar să te ridici pentru a-ți petrece timpul.