Daniela a slăbit 37 kg în 15 luni
Îi place să mănânce pentru viața ei și a reușit totuși ceea ce visează multe femei: Daniela a slăbit 37 de kg în 15 luni.
„Nu m-aș putea descurca niciodată fără mâncare - cu siguranță unul dintre motivele pentru care nu am mai urmat niciodată o dietă”, spune Daniela. „Când a dat clic în urmă cu trei ani și am decis că trebuie să se întâmple ceva cu adevărat acum, mi-a fost clar că nu o să-mi fie foame”.
La începutul anului 2013 Daniela cântărește 107 kg și are o înălțime de 1,64 m. Mult prea mult, așa cum ea însăși știe de ani de zile. Dar gândul la dietă îi amânează. Acest lucru nu se schimbă până când nu este oferită o cursă de Zumba la sala de gimnastică. "Îmi place să dansez pentru viața mea și nu pot să stau liniștit când sună muzica. Clasa Zumba a fost primul pas către o nouă conștientizare a corpului pentru mine." De atunci, Daniela face Zumba de două ori pe săptămână și transpira treptat kilogramele în plus.
Să vă săturați cu alimentele potrivite
După ce a făcut primul pas, Daniela își schimbă și alte domenii din viață. "Întotdeauna mi-au plăcut și am mâncat mult. Dar știu că acest lucru a fost responsabil pentru excesul meu de greutate. În loc să urmez o dietă strictă, mi-am schimbat treptat dieta."
Ea face asta pe internet. Citește care sunt tendințele nutriționale în prezent la modă și apoi caută ceea ce ți se potrivește personal. "Nu m-aș putea lipsi niciodată fără carbohidrați complet. Dar am tăiat alimentele cu carbohidrați simpli din viața mea cât mai mult posibil", spune ea. În loc de pâine albă, ea cumpără pâine integrală; în loc de tăiței de culoare deschisă, tăiței de cereale integrale sunt puse în coșul de cumpărături. De asemenea, se asigură că gătește cât mai proaspăt și cu cât mai multe legume posibil. "Puteți mânca umplutura de legume și salată. Farfuria este întotdeauna plină, asta este foarte important pentru mine."
Așa mănâncă Daniela astăzi:Dimineața: muesli de cereale integrale de casă cu fructe
Amiază: preponderent auto-gătit: de ex. o porție mică de paste integrale de grâu și carne slabă și o porție mare de legume sau salată
Seara: ce carbohidrați săraci, de ex. Salată sau somon cu legume aburite
Ocazional: Iaurt natural, nuci, bastoane de legume
"La prânz am întotdeauna o bucată de ciocolată la desert. O mănânc mereu încet și cu multă plăcere. Nu aș merge niciodată fără ea." Nici nu ar trebui, deoarece interdicțiile creează doar pofte de mâncare. Daniela face instinctiv ceea ce nutriționiștii recomandă oricui dorește să slăbească. Ea mănâncă umplutura de alimente cu conținut scăzut de calorii și nu interzice nimic. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci din când în când ciocolată, fast-food sau chipsuri. Depinde de mărimea porției și de cât de des îți permiți micile păcate. Daniela, de exemplu, are așa-numita zi de înșelăciune de două ori pe lună, în care mănâncă chipsuri & co. Cu plăcere și fără regrete.
Exercițiul poate fi distractiv!
Bit cu bit, Daniela slăbește până cântărește 69,5 kg la final. Ea se datorează nu numai schimbării sale în dietă, ci și exercițiilor fizice regulate. În plus față de Zumba, face fitness acvatic o dată pe săptămână, face antrenamente de forță de mai multe ori și aleargă în weekend. „Nu mi-aș fi putut imagina înainte că voi face atât de mult sport”, spune ea. Dar după ce a găsit un sport cu Zumba care îi place, restul vine de la sine, de asemenea, pentru că își stabilește obiective și nu renunță. Dorința ei: să finalizeze cursa Wasa de 5 km în mai puțin de 30 de minute anul viitor. "La început am durat doar câteva minute la rând. Dar am alergat același traseu săptămână după săptămână - până când la un moment dat am reușit să continui complet și am devenit din ce în ce mai rapid."
Totul depinde de motivația corectă
Pierderea în greutate este dificilă - mai ales atunci când trebuie să perseverezi pe o perioadă lungă de timp. Daniela însăși a adus câteva kilograme din cauza unei pauze mai lungi în sport, de care acum vrea să scape. O problemă pe care o cunosc mulți care au slăbit. "M-a enervat cu adevărat că m-am îngrășat puțin, dar acum știu că o pot face din nou. Cu exerciții fizice, o dietă sănătoasă și motivația corectă, funcționează", a spus Daniela. Iată trucurile ei despre cum să învingi sinele mai slab din nou și din nou: