Dansează-te potrivit Kübler Sport Magazin

Noua tendință de dans în sala de fitness vine din SUA și din țările din America Latină și s-a stabilit acum la nivel mondial. În majoritatea studiourilor de fitness, ați găsit nu numai cursuri de aerobic, yoga sau antrenament de circuit pentru o lungă perioadă de timp, ci adesea și numeroase oferte pentru dansuri, cum ar fi Zumba sau Bokwa. Majoritatea dansurilor de fitness sunt o combinație de dansuri (standard) precum salsa sau samba, amestecate cu elemente aerobe sau mișcări din artele marțiale.

Bokwa este

Dar ce se ascunde în spatele acestei tendințe de fitness? În această postare am analizat mai îndeaproape cele mai renumite dansuri de fitness, precum și avantajele și efectele pozitive ale mișcărilor asupra sănătății tale.

Avantajele dansului în sala de gimnastică

Dansul nu este doar distracție, ci te menține în formă și te ajută să slăbești. Este un câștig pentru oameni de toate vârstele. Dansul nu doar stimulează creierul, ci menține tot corpul flexibil. Este, de asemenea, un antrenament pentru mușchii de la picioare și spate. Un alt factor pozitiv asociat cu dansul este că nu o faci niciodată singur și, prin urmare, ești în permanență în contact cu alte persoane. În dansul fitness, spre deosebire de dansul cuplurilor, nu există niciun angajament față de un partener fix. Prin urmare, sunteți complet independent atunci când faceți exercițiile. Dansul are ca rezultat efecte pozitive asupra:

  • Fitness mental, de ex. concentraţie
  • Sistemul cardiovascular
  • Arderea grasimii
  • Rezistență și fitness
  • Strângerea corpului
  • Abilități de coordonare

Ce grupe musculare sunt folosite atunci când dansează în sala de sport?

După ce ați dansat la sală, veți simți fiecare mușchi, chiar și în grupuri musculare despre care nici nu știați că există pe corpul vostru. Dansul este, prin urmare, un antrenament complet. Datorită mișcării constante și a schimbărilor frecvente de viteză, dansul necesită aproape fiecare mușchi din corpul tău. Pentru o scurtă prezentare generală, am rezumat cei mai stresați mușchi pentru dvs.:

  • Mușchii brațului
  • Mușchii umărului
  • Mușchi abdominali
  • Mușchii spatelui
  • Mușchii coapsei
  • Mușchii fesieri
  • Mușchi de vițel

Care sunt cele mai cunoscute dansuri din sala de sport?

Acum există numeroase dansuri de fitness care provin din diferite țări și au o combinație de dansuri diferite, elemente aerobice, elemente de fitness și propria lor execuție. Pentru o scurtă prezentare generală, am rezumat cele mai renumite cinci dansuri:

Zumba

Comunitatea Zumba din întreaga lume este deja formată din 15 milioane de oameni. În consecință, Zumba este cel mai mare brand internațional de dans-fitness. Coregrafia combină mișcările aerobice tipice cu pași din salsa, samba și reggaeton. Aici dansați la muzica Zumba, care este caracterizată de elemente latino. Acest antrenament special a fost dezvoltat de columbianul și antrenorul de fitness Alberto Perez, care de fapt a uitat doar CD-ul pentru clasa sa de aerobic și, prin urmare, a pus muzică latino. Acest lucru a fost foarte bine primit și sa stabilit rapid nu numai în cursul său, ci rapid în întreaga lume. În Zumba sunteți în permanență în mișcare și schimbările frecvente de viteză duc la pentru o creștere a rezistenței și rezistenței, precum și pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate. În funcție de nivelul de antrenament și greutatea corporală, puteți arde până la 600 de calorii într-un antrenament Zumba de o oră.

Bokwa

Bokwa și-a găsit drumul spre Germania din SUA. Literele și numerele ar trebui dansate pe podea. Numele Bokwa este alcătuit din cuvintele box (Bo) și dansul african Kwaito (Kwa). Inventatorul a fost Paul Mavi, care a vrut să proiecteze antrenamente de fitness pentru toată lumea. Bokwa este atât de popular pentru că nu trebuie să vă amintiți nicio coregrafie și o puteți învăța foarte ușor. Prin urmare, multe femei sunt ușurate de frica de a se jenă, deoarece nu pot risca să uite coregrafia. Singura regulă este că mișcările efectuate trebuie să fie litere sau cifre. Acest dans de fitness nu este caracterizat doar de factorul distractiv, ci este și un antrenament eficient pentru arderea grăsimilor și a figurilor, precum și antrenament cardio, deoarece arzi cu ușurință între 600 și 900 de calorii. În ora Bokwa dansezi, nu la sunete latino-americane ca la celelalte dansuri, ci la topurile actuale. Un antrenor vă arată secvența pașilor cu o arătare a mâinilor. Există un total de 6 niveluri de dificultate cu mai mult de 50 de simboluri. Ora Bokwa este completată cu o încălzire scurtă și se întinde la sfârșit.

Hula fierbinte

Hot Hula a fost format din dansuri hula tahitane și amestecă hula tradițională cu elemente de fitness. A fost dezvoltat de Noua Zeelandă cu rădăcini saoiene Anna-Rita Sloss. Motto-ul Hot Hula se bazează în întregime pe filosofia vieții „Ia-o mai ușor, simte vibrația și lasă-o să se balanseze”. În termeni concreți, aceasta înseamnă că vă lăsați șoldurile să se învârtă și pur și simplu să se relaxeze. Această mișcare vă face șoldurile libere și flexibile. După 60 de minute de dans, veți simți cu siguranță fiecare mușchi din picioare, stomac și fese. Nu numai că are un efect pozitiv asupra mușchilor, ci și asupra simțului echilibrului. Dansezi hula fierbinte pentru a bate muzică sau reggae și, în funcție de intensitatea antrenamentului, poți arde 500-900 de calorii pe oră.

Kantaera

Kantaera constă dintr-o coregrafie cu elemente de arte marțiale, care sunt conectate între ele prin pași simpli de dans. Rezultatul este un antrenament de sănătate eficient, eficient și delicat pentru sistemul cardiovascular, mușchii, echilibrul și coordonarea. Kantaera a fost dezvoltat de Sekou Kante din Guineea Africană și atrage în special persoanele care se bucură de mișcări ușor de implementat de la karate și taekwondo. Puteți învăța mișcările de dans cu ușurință și nu aveți nevoie de cunoștințe anterioare. Datorită preciziei mișcării și controlului mișcării în timpul exercițiului, articulațiile și spatele sunt doar puțin stresate, motiv pentru care Kantaera este potrivit pentru toate grupele de vârstă. Cu toate acestea, trebuie să știți că elementele de arte marțiale conțin vârfuri de stres.

Aquadance

Comparativ cu dansurile de fitness anterioare, Aquadance are loc în apă puțin adâncă. Este o combinație de merengue, samba, salsa, cumbia, reggaeton, hip-hop, disco, dans oriental și multe alte ritmuri internaționale și este dansat pe sunete latino-americane sub îndrumarea unui antrenor. Nici pentru acest dans nu sunt necesare cunoștințe anterioare și diferitele mișcări pot fi învățate rapid. Marele avantaj al dansului în apă este flotabilitatea, care este ușoară la nivelul articulațiilor în toate mișcările, dar permite totuși antrenamentul complet al corpului. În același timp, exercițiile care arată ușor pe uscat sunt mult mai obositoare. Deci cele mai mici mișcări au un efect mare și aveți un consum foarte mare de calorii. Forța musculară, flexibilitatea și rezistența sunt crescute prin antrenamentul cu Aquadance.

Unde pot încerca dansurile de fitness?

Îți vine și vrei să încerci un dans de fitness? Apoi, pur și simplu aflați mai multe într-un studio de fitness sau într-o piscină (în special pentru Aquadance) din apropierea dvs. Studiourile de fitness oferă de obicei o gamă largă de cursuri cu dansuri de fitness. Dansurile de fitness nu sunt legate doar de sala de sport, dar majoritatea pot fi efectuate și în aer liber sau acasă într-o cameră mai mare. Dacă sunteți în căutarea echipamentului perfect pentru acest lucru, atunci faceți clic în magazinul nostru online și găsiți produsele potrivite.