Dansul ca antrenament - dansează-te potrivit MaxiNutriției - Maxinutriției

Muzica creează o atmosferă bună, mișcările sunt relaxate - fără îndoială, dansul este foarte distractiv. Dar dansul ca antrenament? Dansul chiar te face să te potrivești? Dansul este bun pentru slăbit? Și câte calorii arzi de fapt în timp ce dansezi? Aici puteți afla de ce dansul este un antrenament excelent și ce tipuri de dans vă fac să vă potriviți la maxim - și să vă distrați maxim. Deci, mergeți mai departe: dansați-vă în formă!

Dansul ca antrenament - fitness maxim cu distracție maximă

Dacă ați dansat vreodată sălbatic la muzica preferată la o petrecere, în discotecă sau pur și simplu acasă, atunci știți: dansul vă poate face să transpirați! Nu este de mirare, pentru că dansul și fitnessul merg mână în mână: dacă vă deplasați ritmic la muzică, vă relaxați mușchii și vă antrenați echilibrul și coordonarea - și sistemul cardiovascular. La fel de cu antrenament pe intervale, bătăile inimii și respirația se accelerează rapid - asta face și Metabolismul a crescut și, astfel, pierderea de grăsime a fost promovată. De asemenea, arzi multe calorii atunci când dansezi.

Câte calorii arzi în timp ce dansezi?

Consumul de calorii atunci când dansul este mai mare decât cred majoritatea oamenilor: arzi bine cu dansuri de sală dinamice, cum ar fi foxtrot, discotecă, flamenco sau swing 320 de calorii pe ora. Cu un antrenament intens de dans, cum ar fi Zumba sau cardio de dans, puteți chiar să faceți până 650 de calorii arde pe oră!
Sfat: consumul de calorii este deosebit de ridicat în unitățile de fitness-dans care utilizează principiile antrenamentului la intervale de intensitate mare sau HIIT pe scurt.

Consumul de calorii în antrenamentele de dans comparativ cu alte sporturi

Consumul mediu de calorii pe oră (cu o greutate corporală de 70 kg)

Înot (nu târâtor, dar înot ușor)

Pierderea în greutate vizată cu dansul - este posibil?

Doriți să slăbiți sau să vă formați corpul prin dans intens sau antrenamente speciale de dans? Când dansați, nu numai că ardeți calorii, ci și antrenați mai multe grupuri musculare diferite - condiții prealabile excelente pentru a pierde în greutate și a forma corpul. Cu o dietă corectă și conștientă, îți poți atinge obiectivele corpului și mai repede. Cu toate acestea, nu există o rețetă universală pentru acest lucru, chiar dacă multe diete promit doar asta.
Cât de repede creșteți sau pierdeți în greutate - și de ce părți ale corpului dumneavoastră - depinde de mulți factori, cum ar fi tipul de corp. În orice caz, este important să vă păstrați corpul cu voi furnizează suficiente lichide, substanțe nutritive, acizi grași esențiali și multe proteine. O dietă bogată în proteine este excelentă pentru a pierde în greutate, pentru că asta Proteinele asigură o senzație de sațietate pe termen lung și sunt importante pentru construirea și menținerea masei musculare. Puteți calcula cu ușurință cantitatea de proteine de care aveți nevoie personal pe zi pentru a vă atinge obiectivele corporale cu MaxiNutrition Protein Coach - adaptate individual nevoilor și obiectivelor dvs. personale.

Antrenamente de dans care sunt foarte distractive - și te fac să te potrivești

Antrenamentele de dans devin din ce în ce mai populare, deoarece combină antrenamentul intens cu o mare parte a distracției - ideal pentru oricine îi place să se mute în muzică. Și cel mai bun lucru despre antrenamentul ritmic pe tot corpul: există nenumărate antrenamente de dans diferite de descoperit care combină stiluri diferite cu elemente din alte sporturi. Sigur veți găsi antrenamentul de dans care combină muzica preferată cu obiectivele sportive și de fitness preferate.

Zumba: Amestecul de dans ritmic și antrenament pe intervale transpirate nu este doar foarte distractiv, ci este și un adevărat ucigaș de calorii. În plus, antrenamentul de dans cu elemente din salsa, samba și reggaeton antrenează, de asemenea, rezistența, coordonarea și mulți mușchi diferiți - perfect pentru oricine dorește să-și îmbunătățească condiția fizică în timp ce dansează.

BodyJam: Aici antrenamentul devine o petrecere, deoarece la BodyJam dansați la sunete de hip club precum hip-hop, latin sau house - antrenamentul de dans ideal pentru toți cei care doresc să-l lase să se rupă. În plus, BodyJam este un antrenament pe intervale de intensitate mare și (în funcție de intensitatea antrenamentului), cu un consum de calorii de 600 până la peste 700 kcal pe oră, un adevărat arzător de grăsimi!
Salsa aerobic: Cei care iubesc ritmurile latine își vor câștiga banii cu acest amestec de aerobic și salsa, mambo, merengue și elemente flamenco. Ideal ca antrenament de fitness pentru oricine este familiarizat cu dansurile latino. Dar chiar și începătorii pot stăpâni rapid secvențele de pași și mișcări din coregrafii - și învață rapid să se potrivească ritmului muzicii. Cu un consum de calorii de 530 kcal, acest antrenament de dans este, de asemenea, minunat pentru a pierde în greutate.
NIA: Acest antrenament de dans combină artele marțiale din Orientul Îndepărtat, cum ar fi Taekwondo sau Tai-Chi, cu elemente meditative și figuri de yoga. NIA înseamnă acțiune integrativă neuromusculară și are potențialul de a deveni un nou sport de tendință, deoarece combină antrenament intensiv cu antrenament de coordonare și relaxare - ce ți-ai putea dori mai mult?! Un alt punct plus: În funcție de antrenament, veți avea un consum de calorii de la 600 la 800 kcal.
Barre Cardio Fusion: Amestecul de exerciții de balet pe bară (deci bară) și antrenament cardio are totul - și asigură mușchii slabi și tonifierea corpului. Spre deosebire de antrenamentul clasic cu bară, partea cardio crește metabolismul și lasă kilogramele să cadă cu un consum de calorii de aproximativ 500 până la 600 kcal.
Labooca: Dacă sunteți în căutarea unui antrenament de dans cu adevărat provocator, acest amestec de Tae Bo (un amestec de arte marțiale, cum ar fi karate, taekwondo sau kickboxing și aerobic), dansul latin și HIIT ar putea fi doar lucrul pentru dvs. Cu acest antrenament complet, aveți garanția că veți transpira!
Bokwa: Similar cu Labooca, Bokwa combină elemente din diferite arte marțiale precum kickboxing și capoeira cu aerobic și cardio. Diferența: Bokwa este, de asemenea, minunat ca un antrenament de dans pentru începători, deoarece coregrafiile nu sunt atât de complicate. Într-o oră, ardeți între 600 și 800 kcal cu antrenamentul Bokwa!
Aroha: Aloha? Nu, nu este vorba despre dansul într-o fustă de bast. Aici elemente de Kung-Fu și Tai-Chi sunt combinate cu dansurile de război ale maorilor din Noua Zeelandă la un antrenament intens de dans. Mișcările de lovitură și lovitură de pumn curg una în cealaltă, astfel încât să fiți în permanență în mișcare. Acest antrenament complet nu doar antrenează mușchii și rezistența, ci și echilibrul și coordonarea. Și cel mai bun dintre toate: cu dansul de război și țipetele de război, tensiunea și stresul zilnic sunt ușurate - relaxant minunat!
Plimbare cu dansul: Acest lucru necesită un pic de curaj, deoarece dansul în fața joggerilor și cărucioarelor în public va atrage cu siguranță atenția. Tocmai de aceea mersul pe dans a devenit o adevărată tendință - în special pe YouTube. Dar dacă îndrăznești, mersul pe dans este foarte distractiv. Și în funcție de viteză și intensitate, puteți arde până la 650 kcal pe oră!

Bacsis: Cel mai intens antrenament de dans este desculț sau în pantofi desculți - acest lucru stimulează și metabolismul.

Concluzie: dansul este de fapt un antrenament minunat

Dansul nu este doar distracție mare, ci și multă distracție mare ucigaș de grăsime și Arzătoare de calorii. Fitness de dans este, prin urmare, ideal pentru oricine dorește să slăbească sau să-și modeleze corpul. Alte avantaje: Tensiunile sunt eliberate și sistemul cardiovascular este antrenat la fel de bine ca și antrenamentul la intervale. De aceea, dansul este minunat și pentru oricine dorește să-și completeze antrenamentul obișnuit cu unități de antrenament pline de viață. Așa că mergeți mai departe: urcați pe ringul de dans și dansați la maxim!