Dansul ca sport Alegeți direcția corectă

De ce să dansezi?

Cursurile regulate de dans îți fac corpul mai subțire. 200 până la 800 de calorii pe oră sunt arse în timpul exercițiului - nu mai rău decât în condițiile de fitness.
Ele pot întări sistemul respirator și inima, pot crește rezistența corpului, pot curăța vasele de colesterol.
Postura bună și mersul sunt ceva de care să vă mândriți după cursul obișnuit. Dansul vă va ajuta să vă țineți spatele corect.
Veți dezvolta o coordonare excelentă, o reacție rapidă și o flexibilitate a corpului.
Deveniți sociabil și încrezător.
Învață să nu fii timid și să te duci frumos la muzică.
Vei avea ocazia să te exprimi. În dans, o persoană este complet eliberată, ceea ce promovează descărcarea psiho-emoțională.
Ești de bună dispoziție. După o sesiune de fitness sau antrenament de fitness, mulți oameni se simt obosiți, iar după dans, dimpotrivă, este o cursă de forță și fericire.

Ce direcție să alegeți?

hip hop

Hip-Hop - direcție de dans pentru tineri fericită, fierbinte și foarte energică. Vă puteți exprima sentimentele, experiențele sau protestele prin mișcările pe care corpul însuși le provoacă. Este o plimbare și adrenalină, un spirit de rivalitate și conducere. Aici regulile și restricțiile sunt neclare, dar în același timp se simte un stil clar și clar.

Această mișcare se caracterizează prin mișcări care sunt direcționate în jos, relaxate, genunchii pe jumătate îndoite și corpul corpului care se află într-o aterizare joasă. După salturi înalte pe podea, o tranziție rapidă, neașteptată de la mișcări ondulate și lente la diapozitive clare și clare. Dansatorul ar trebui să pară complet relaxat și să danseze - obraznic.

Cui o face

Oricine este tânăr sau care se simte este încrezător și curajos. Hip hop-ul poate fi un hobby util pentru copilul tău. Pentru copii și adolescenți va contribui la întărirea sistemului musculo-scheletic, la ajustarea unei ușoare flexii și la formarea unei figuri proporționale. În plus, acest stil de dans scoate în evidență calități și hotărâri puternice, ajută la manifestarea individualității.

Potrivit studiului, copiii sunt inactivi de cele mai multe ori, hip-hop - cel mai util pentru direcția de dans a copilului: 57% din durata de exercițiu a unei persoane este în mișcare. Cei mai puțin activi oameni de știință au recunoscut flamenco: în acest caz, copiii erau mobili doar 14% din timp.

caracteristici

Principala caracteristică distinctivă: dansul hip-hop nu este un ritm al melodiei, ci o piesă care trebuie recunoscută și surprinsă clar în compoziția muzicală.
Acesta nu este doar un dans, ci un mod de exprimare și un stil de viață. Fanii hip-hopului poartă deseori haine care le subliniază libertatea: pantaloni largi, adidași, șepci de baseball, hanorace.
Hip-hopul este întotdeauna deschis experimentării și improvizației. Caracterul, și anume încrederea, autoafirmarea, o anumită încăpățânare și perseverență joacă un rol important în această direcție. Acest tip de dans te va ajuta să devii mai curajos, psihologic și mai deschis în comunicare.
Un astfel de dans studiază perfect mușchii picioarelor, brațelor și centurii umărului, îmbunătățește abilitățile motorii fine.

Contraindicații

Hip-hopul poate fi considerat ca o serie de exerciții anaerobe, astfel încât contraindicațiile, ca și în cazul exercițiilor convenționale, sunt standard. Cu o atenție deosebită, este necesar să se trateze astfel de activități pentru persoanele care au probleme cu articulațiile genunchiului, deoarece acestea sunt puternic stresate.

Benzi de plastic

Antrenamentul combină exerciții aerobice cu elemente de dans seducător. Fiecare lecție include exerciții de încălzire, inclusiv exerciții de stretching și dans. Mușchii picioarelor și brațelor, coapselor și feselor, abdomenului, spatelui și pieptului primesc o sarcină excelentă.

Începătorii vor stăpâni elementele de bază: corpul și mâinile ondulate, mișcările circulare ale șoldurilor și ale pieptului, erupții în spate în picioare, așezate și întinse pe podea. Pe măsură ce progresează, sunt incluse grupuri de dans sofisticate cu elemente acrobatice (sfoară, straturi, trepiede).

Cui face

Acest tip de dans este creat pentru toate fetele și femeile, indiferent de forma lor fizică, de datele externe și de vârstă. Dacă nu numai că te străduiești să obții o siluetă frumoasă și un mers grațios, dar vrei și să înveți să te iubești pe tine însuți, să atragi și să seduci sexul opus, atunci banda de plastic este ideală pentru tine.

caracteristici

Streep plastic te va ajuta să depășești complexitatea mai ușor, îți va oferi posibilitatea de a-ți vedea din nou corpul și demnitatea, precum și de a corecta sau ascunde greșelile. Nu numai că vei arăta mai bine după cursurile obișnuite, dar te vei simți și mai încrezător și mai atractiv.
Se acordă multă atenție posturii și întinderii, fără de care este imposibil să se interpreteze calitativ elemente de dans.
Programul include, de asemenea, un defileu. Vor dura câteva săptămâni și veți începe să vă mișcați lin și dezinhibat, iar mersul va fi ușor.
Un alt beneficiu este că multe mișcări sunt efectuate cu o distragere a spatelui. De obicei, acești mușchi sunt slab dezvoltați din cauza stilului de viață sedentar. Acest tip de dans va fi o excelentă prevenire împotriva bolilor precum scolioza și osteocondroza.
În timpul acestui antrenament, are loc reîncarnarea, puteți să vă dezvăluiți senzualitatea și să povestiți despre dorințele secrete, să încercați diferite roluri - de la o gospodină umilă la o vampir feminină. Vei stăpâni arta de a atrage bărbați și de a învăța să trezești interesul pentru ei.

Contraindicații

Bolile sistemului respirator, ale inimii, ale vaselor de sânge și ale articulațiilor pot fi un obstacol în calea predării. Există o limitare a osteocondrozei: nu puteți ondula coloana vertebrală prea mult. În același timp, întărirea mușchilor spatelui și a presiunii, întinderea mușchilor coapsei, centurii umărului și pelvisului va ajuta la atenuarea semnificativă a manifestărilor bolii.

Dans din buric

Aceasta este una dintre cele mai multe direcții sexuale care ajută la prelungirea tinereții și atractivității unei femei. Componentele obligatorii ale dansurilor orientale sunt loviturile (mișcări ascuțite ale șoldului) și vibrațiile în combinație cu valuri blânde, cercuri, cifre de opt. Coordonarea mișcărilor este foarte importantă. Figura dansului ar trebui să arate holistic și să atragă atenția privitorului.

Cui o face

Ideal pentru femeile care sunt deja educate. Spre deosebire de jogging sau aerobic, dansul pe burtă este o activitate fizică blândă. Aceasta înseamnă că puteți efectua mișcări fără a vă supune genunchii, tibiile și picioarele.

caracteristici

Pentru a începe să stăpânești direcția estică, poți fi chiar într-o formă fizică slabă: dansul pe burtă îți pregătește corpul pentru încărcăturile necesare.
Acest tip de activitate ajută la construirea unei figuri feminine. Deoarece mișcările șoldului din acest dans sunt foarte complexe în ceea ce privește coordonarea, antrenează acei mușchi care sunt dificil de utilizat în timpul exercițiilor normale. Un astfel de stres hipnotic promovează o sarcină sănătoasă și facilitează nașterea.
După 2-3 luni de antrenament pentru dansul buric, femeile cu boli ginecologice se simt mai bine. Îmbunătățește circulația sângelui, în special în organele pelvisului, se produce inflamația anexelor, uitați de durerile menstruale.
Dacă faceți doar dansuri orientale, nu puteți crea o figură perfectă, deoarece este o încărcătură destul de uniformă. Nu toate grupurile musculare sunt implicate aici, de exemplu, tendonul lui Ahile, fesierii, tricepsul practic nu funcționează.

Contraindicații

Nu se recomandă practicarea cu exacerbări ginecologice, precum și cu boli cardiovasculare și probleme cu coloana vertebrală.

Dansuri latino-americane (Salsa, Bachata, Cha-Cha-Cha, Mamba, Rumba)

Dansurile din America Latină sunt cunoscute pentru că sunt incendiare, impulsive și pozitive. Clasele constau din trei părți:

Încălzire - rotație semicirculară a capului, șoldurilor, mișcări circulare ale umerilor și altele asemenea.
Partea principală - învățați mișcările și repetarea lor.
Hitching-ul este de obicei întinderi statice și dansul se mișcă lent.

Cine este potrivit?

Acest tip de antrenament este excelent pentru persoanele energice și emoționale. El întruchipează ritmul sclipitor și claritatea mișcărilor. Dansurile din America Latină sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a încălzi o relație într-un cuplu sau de a face cunoștințe noi.

caracteristici

Principala caracteristică a acestor dansuri este munca constantă a mușchilor șoldului cu poziția fixă a spatelui și pasul de sărituri. Prin urmare, sarcina principală este preluată din mușchii umerilor, taliei și picioarelor. Acest tip de dans ajută și la îmbunătățirea ritmului cardiac.
Una dintre cele mai importante caracteristici este că nu observați stresul asupra întregului corp. Maximul pe care îl veți simți este o ușoară oboseală plăcută. Acest lucru se datorează proporționalității sarcinii pe întregul corp.
Angajat activ în dansuri latino-americane, nu numai că poți pierde în greutate, ci și să-ți pui coapsele dacă există o tendință.

Contraindicații

Astfel de dansuri sunt contraindicate în cazul bolilor cardiovasculare și a problemelor cu echipamentul musculo-scheletic.

Zumba

Zumba este unul dintre cele mai populare exerciții de slăbit. S-a răspândit în peste 180 de țări. Acest program de fitness combină elemente din hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco și dans din buric. Scopul său - de a antrena numărul maxim de mușchi fără să te obosească cu repetări repetitive de exerciții banale.

Direcția a fost modelată de columbianul Alberto Perez la sfârșitul anilor '90. A fost coregraf profesionist și și-a dedicat întreaga viață predării altor dansuri din America Latină. Zumba a devenit ulterior baza pentru antrenamentul multor vedete (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Cui o face

Zumba nu tolerează restricții, se poate ocupa de oameni de toate vârstele, bărbați și femei de toate abilitățile și abilitățile. Toate mișcările coregrafice sunt simple și ușor de înțeles.

caracteristici

Antrenamentul este ca o petrecere în care toată lumea dansează cu combinații simple de mișcări.
Nu aveți nevoie de pregătire fizică specializată pentru a începe să vă implicați, așa că Zumba este excelent pentru începători.
Programul de dans este foarte divers, ceea ce înseamnă că nu va deveni plictisitor.
Accentul în antrenament se pune pe partea inferioară a corpului, ceea ce vă permite să tonifiați mușchii și să scăpați de celulită.

Contraindicații

Contraindicațiile categorice sunt herniile coloanei lombare, deplasarea vertebrală, afecțiunile oaselor, ligamentele, articulațiile, tromboza, problemele cu mușchiul inimii, hipertensiunea arterială, perioada post-traumatică, în orice stadiu al sarcinii.

Contemp

Contempo - unirea tehnicilor de dans occidental (dans clasic, jazz modern) și arta de mișcare est (Chi Kung, Tai Chi, Yoga).

Exercițiile de bază sunt structurate în mod analog clasicului și modernului: de la simplu la complex. Lecția include exerciții în picioare (lucrul pe podea), tehnici de relaxare și întindere.

Cui o face

Iubitori și dansatori profesioniști. Aici, creșterea, greutatea și tenul unei persoane nu sunt importante. Contemp vi se potrivește dacă nu doriți doar să vă mențineți o formă bună, să vă mișcați frumos, dar doriți și să vă cunoașteți.

caracteristici

La nivel mondial, contrastul diferă de alte stiluri de dans prin orientarea spre interior, interesul pentru calitatea corpului în mișcare, relația sa cu spațiul, timpul și partenerul. Dansatorul colectează energie, gânduri, emoții în interior și apoi le dă spectatorului.
Particularitatea dansului este, de asemenea, alternanța tensiunii și relaxării mușchilor, căderea și ridicarea, opririle bruște (adesea pe picioarele drepte), echilibrarea.
Respirația în context ar trebui măsurată, se pare că continuă să se miște. Această cerință a făcut dansul artei marțiale.
Contemp se mișcă mai mult pe podea și subliniază ușurința și expresivitatea mișcărilor. De obicei dansează desculț.

Contraindicații

Restricții standard privind activitățile fizice În plus, acest tip de dans este destul de dificil, obositor și trebuie să fii într-o formă psihologică excelentă pentru antrenament. Întinderile lungi, săriturile, pot epuiza o persoană cu o organizare emoțională subtilă și o pot aduce într-o stare de depresie.

Dans celtic

Acesta este un set destul de complex de mișcări, atunci când îl efectuați este necesar să mențineți întregul corp în tensiune. Antrenamentul este adesea obositor și necesită multă muncă. Înainte de a începe, veți avea nevoie de o încălzire de 15 minute pentru a încălzi grupurile cheie de mușchi. Apoi începe să antrenezi elementele de bază ale dansului. Pentru execuția acestui stil, sunt importante nu doar mișcările dansatorului, ci și aspectul său, în special pantofii. Cel mai faimos tip de dans celtic pe care îl știe toată lumea este stepa.

Cine este potrivit?

Pacienți care sunt atrași de tema dansului social. Acest stil este inerent combinațiilor complexe de care aveți nevoie pentru a învăța elementele nu numai în clasă, ci și acasă (poate chiar mental).

caracteristici

Este necesar să vă obișnuiți cu o poziție destul de neobișnuită. Dansul se execută pe degetele de la picioare (dansatorul își ridică tocurile și se ridică pe degetele de la picioare), partea superioară a corpului nemișcată, mâinile îi sunt întotdeauna lăsate afară. Regula de bază este munca rapidă a picioarelor.
Acesta este un dans de grup, deci, pe de o parte, renunțați la toate libertățile, pe de altă parte - pentru a dezvolta un sentiment de parteneriat atunci când vă simțiți unul cu altul. Psihologii susțin că o astfel de pregătire este utilă mai ales pentru cei care depun eforturi pentru a se alătura colectivului sau se tem de comunicare.
Muzica se caracterizează printr-un ritm clar și necesită exact aceiași pași. Intrarea atât în nota cât și în picior este importantă.
O altă caracteristică interesantă este că, înainte de a începe antrenamentul, este mai bine să nu cânți la alte dansuri. Antrenamentul coregrafic clasic este adesea o piedică. De exemplu, în balet, picioarele și șoldurile sunt așezate puternic în lateral. Aici însă picioarele sunt întotdeauna încrucișate. Și despre mâini, în general, merită uitat.
Sistemul de dansuri celtice este extrem de interesant prin faptul că vindecă coloana vertebrală și nu lipsește nici un singur departament, nu mai rău decât un doctor adevărat. Obiceiul de a vă menține spatele drept se va dezvolta după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate.
Antrenamentul constant creează mușchiul gastrocnemius ideal. Deși orice tip de dans are un efect pozitiv asupra mușchilor picioarelor, celții primesc o binemeritată medalie de aur.
Acest tip de activitate nu pune presiune pe mâini. Dacă este necesar (sau dacă se dorește), trebuie să instruiți separat această zonă.

Contraindicații

Încărcăturile mari de șoc (salturi) nu permit dansurile celtice celor care au probleme cu inima, vasele de sânge, coloana vertebrală și articulațiile. Contraindicația este și varicele progresive.

Am examinat câteva stiluri de dans de bază pe care le puteți folosi pentru a vă familiariza cu lumea dansului. Luați câteva clase și veți înțelege ce este potrivit pentru dvs. Atunci când alegeți, luați în considerare vârsta dvs., dificultatea exercițiului, nivelul dvs. de fitness și obiectivele dvs.