Dar nu merge.
O mulțime de lucruri sunt greșite cu pierderea în greutate
Dacă credeți în publicitate, pierderea în greutate este foarte ușoară: pur și simplu aruncați o pastilă minune care arde grăsimile sau încercați dieta de accident și kilogramele se vor topi singure. Mulți tineri au experimentat deja în mod direct că acest lucru nu este adevărat. Dar când vine vorba de diete, există multe concepții greșite care îngreunează pierderea în greutate și care uneori pot fi periculoase. Cele mai frecvente sunt expuse aici.
Greșeala nr. 1
Cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai repede.
Nu!
Dacă reduceți prea mult aportul de calorii, metabolismul trece la arzătorul din spate. Pentru a fi pregătit pentru alte perioade de foame, alimentele ingerate sunt folosite și depozitate mai eficient. Rezultatul: când revii la obiceiurile alimentare normale, te îngrași în mod deosebit de repede. Și: oricui îi este foame suferă mai mult
Greșeala # 2
Cartofii te îngrașă.
Nu este corect!
Puteți să vă consumați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii sau pastele, fără a fi nevoie să vă strângeți la cântar. Deoarece carbohidrații umple stomacul, dar furnizează doar jumătate din numărul de calorii decât carnea
Greșeala nr. 3
Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să mănânci grăsimi.
Prostii!
Organismul are nevoie de grăsime, deoarece nu poate produce el însuși anumiți acizi grași. De asemenea, unele vitamine nu pot fi absorbite fără grăsimi. Este adevărat, totuși, că ar trebui să folosiți grăsimea cu ușurință și să preferați uleiurile vegetale.
Greșeala # 4
Cu produsele „ușoare” slăbești mai repede.
Nu este corect!
În cazul produselor ușoare, grăsimea este adesea înlocuită cu apă sau devine mai voluminoasă prin spumare. Drept urmare, pretinsele produse de slăbire nu sunt satisfăcute bine, următoarea foame vine mai repede. Atenție: termenul „lumină” nu este protejat. Uneori produsele conțin la fel de multă grăsime, dar mai puțin zahăr.
Greșeala # 5
Mâncarea seara te îngrașă.
Prostii!
„Nu face nicio diferență atunci când iei calorii”, spune nutriționistul Andrea Jahnen. Când vine vorba de greutate, cât mănânci în fiecare zi, nu când. Recomandarea de a nu mânca prea mult și prea bogat seara are un alt motiv: Dacă aveți stomacul plin seara, dormiți mai neliniștit deoarece mâncarea trebuie totuși digerată.
Greșeala nr. 6
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să săriți o masă din când în când.
Doar nu!
„Acest lucru este complet greșit”. Cei care mănâncă neregulat tind să-și piardă controlul asupra comportamentului lor alimentar.
Greșeala # 7
Pierderea în greutate este foarte ușoară cu produsele de slăbit.
Nu!
Nu există pastile minune cu care kilogramele să cadă singure. La fel ca înainte, se aplică următoarele: Fără o schimbare a dietei și exerciții fizice abundente, pernele neîndrăgite rămân pe șolduri
Eroarea numărul 8
Zaharul sau glucidele nu te ingrasa. Din păcate este fals!
„Carbohidrații au și calorii”, spune Jahnen. Dintre acestea, un gram de carbohidrați aduce mai puțin de un gram de grăsimi. În plus, alimentele bogate în carbohidrați, în special cereale integrale și legume, conțin multe fibre, care umple stomacul. Din păcate, acest lucru nu se aplică zahărului.
Greșeala # 9
Antrenamentul în zonele cu probleme descompune grăsimea.
Din pacate, nu!
Antrenamentul zonei cu probleme construiește mușchii în locurile corespunzătoare, astfel încât zona să pară mai fermă și mai bine formată. Pentru a arde grăsimi, ar trebui să te antrenezi foarte mult și greu. Antrenamentul de anduranță moderat este mai eficient
Greșeala # 10
Oamenii supraponderali nu mănâncă mai mult decât cei slabi
Mă glumești? Vorbești serios când spui asta!
Oamenii supraponderali mănâncă mai multe grăsimi decât persoanele cu greutate normală, a arătat un studiu realizat de AOK. Cu toate acestea, de obicei nu sunt conștienți de acest lucru, deoarece multe grăsimi sunt bine ascunse în mâncare. Cu toate acestea, există de fapt persoane cărora le este mai greu să piardă în greutate. Și: Prea multe diete pot însemna că organismul folosește mai bine chiar și cantități mici de calorii
Nu există pastile minune
Chiar dacă ar fi frumos: nu există pastile minune care arde singuri excesul de grăsime. Nu s-a dovedit că majoritatea produselor pentru arzător de grăsimi funcționează. „De obicei, numai apa este excretată”, spune nutriționistul Andrea Jahnen într-un interviu acordat T-Online. Multe inhibitoare ale apetitului și medicamente care previn absorbția grăsimilor au efecte secundare periculoase. Acestea trebuie luate numai sub supraveghere medicală, dacă este cazul.
Cheat cu produsele ușoare
Produsele ușoare publicitate în reclame sunt, de asemenea, o capcană tipică pentru dietă. Se prefac că fanii slăbirii pot slăbi fără a-și schimba dieta. În loc de salamul gras, alegeți pur și simplu versiunea ușoară și tampoanele de grăsime ar trebui să se topească. Dar nu merge. Deoarece produsele ușoare sunt de obicei diluate cu apă și agenți de legare, foamea este rareori satisfăcută. Rezultatul: mănânci mai mult sau trebuie să te lupți cu poftele alimentare.
Mănâncă puțin nu ajută întotdeauna
Una dintre cele mai frecvente concepții greșite este, de asemenea, credința că a mânca cât mai puțin posibil aduce cel mai mare succes în a pierde în greutate. „Dar asta funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp”, spune Jahnen. Kilogramele scad relativ repede în primele câteva zile, dar corpul se adaptează rapid la lipsa aportului de alimente. În același timp, foamea alimentară crește și odată cu aceasta riscul de a mânca necontrolat.
Știți ce este sănătos
Deci, dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să fii bine informat. Mai presus de toate, schimbarea dietei de la alimente bogate în grăsimi la alimente bogate în carbohidrați și bogate în fibre aduce succes pe termen lung. Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și timpul liber sprijină, de asemenea, procesul. Oricine dorește să țină dietă trebuie să aducă puțină răbdare. Dar dacă pierzi în greutate într-un mod sănătos, ai cele mai mari șanse de a rămâne subțire permanent, fără dietă.
De ce nu slăbesc? •
Motivul nr. 1
Obiective prea mari
Cei care doresc să slăbească adesea își propun obiective prea mari. Cu toate acestea, dietele de foame sau programele sportive solicitante pot fi rareori susținute pentru o perioadă lungă de timp.
Soluţie:
La început, stabiliți obiective mici, dar realiste. De exemplu, dimineața la birou, săriți liftul și luați scările. Sau înlocuiți o oră de vizionare la televizor cu o plimbare de două până la trei ori pe săptămână.
Motivul nr. 2
Mănâncă pe lateral
Mulți oameni mănâncă adesea doar în timpul zilei, mesele adecvate sunt anulate. Datorită lipsei de timp, sunt preferate produsele de conveniență și mâncarea rapidă.
Soluţie:
Reconsiderați-vă obiceiurile alimentare. Cei care mănâncă conștient, dar cu plăcere, consumă mai puține calorii. Pentru o masă rapidă între ele există alternative sănătoase, cum ar fi fructele sau iaurtul.
Motivul nr. 3
Prea puțină mișcare
Majoritatea oamenilor nu se mișcă suficient în viața de zi cu zi. Multe distanțe sunt parcurse cu mașina, iar televizorul sau computerul vă tentează să stați perioade lungi de timp.
Soluţie:
Mai mult exercițiu nu trebuie să însemne exercițiu. Oricine își lasă ocazional mașina în urmă și urcă scările în loc să ia liftul a făcut deja startul.
Motivul # 4
Prea mult stres
Sub stres și lipsa de timp, mulți oameni mănâncă în exces. Problemele de sănătate mintală pot declanșa, de asemenea, consumul excesiv.
Soluţie:
Căutați alternative pentru a gestiona stresul. Metodele de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen, vă pot ajuta. Plimbările și-au dovedit valoarea.
Motivul nr. 5
Dietele accidentale
Majoritatea dietelor sunt pe termen scurt. Acest lucru duce la așa-numitul efect de yo-yo: urmând dieta, te îngrași în mod rapid.
Soluţie:
Ar trebui să stați departe de dietele accidentale. În schimb, țineți un jurnal alimentar care vă arată situațiile în care mâncați necontrolat.
Motivul nr. 6
Foame
Interdicțiile și restricțiile rigide de calorii duc la pofte necontrolate de alimente.
Soluţie:
Nu te pune interzis. Consumați-vă alimentele sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi. Păcatele mici sunt permise din când în când. Apoi mâncați încet și cu plăcere.
Tulburări de alimentație Dietele frecvente, un fals ideal de frumusețe și problemele de muncă sau de parteneriat pot duce la tulburări de alimentație grave, care nu pot fi rezolvate de unul singur
Soluţie:
Oricine are senzația că nu își poate controla supraponderalitatea ar trebui să solicite ajutor profesional de la un centru de consiliere pentru tulburările alimentare.
Cu diete la greutatea dorită?
La zece kilograme distanță în patru săptămâni, „faceți astfel publicitate așa-numitelor diete accidentale. Gama de cure radicale este imensă și confuză. Nu există limite la inventivitate. Cu ajutorul enzimelor, al supresorilor apetitului sau al laxativelor, kilogramele în exces trebuie abordate. Dar Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) avertizează: Nu toate dietele păstrează ceea ce promit: dieta rapidă sau vindecarea arzătorului de grăsimi, ceea ce ajută cu adevărat?
Scump, chinuitor și ineficient
Multe suplimente de slăbire sau rețete brevetate pentru a pierde în greutate sunt mai susceptibile de a restrânge portofelul decât talia. Pierderea în greutate nu poate fi pusă în aplicare cu diete fulger, pulberi pentru amestecare sau supresoare ale apetitului. Cei care au în vedere doar figura de vis, numărând în mod constant caloriile, interzicându-se de la orice lucru plăcut și încă gândindu-se doar la mâncare, pot fi într-o călătorie de foame pentru tot restul vieții.
Pierderea in greutate nu trebuie sa insemne renuntarea
Succesul pe termen lung în pierderea în greutate poate fi obținut numai prin schimbarea obiceiurilor alimentare și de băut. O dietă echilibrată și sănătoasă ar trebui să fie în centrul atenției. La început, este important să vă respectați propriul comportament pentru a identifica erorile nutriționale. Odată cu trecerea la mai multe legume, fructe și produse din cereale integrale, variante cu conținut scăzut de grăsimi ale laptelui și produselor lactate și carne și produse din carne, kilogramele scad de la sine. În plus, ar trebui să sprijini pierderea în greutate cu mult exercițiu și sport.
Lăcomia este înnăscută?
Fie că e la supermarket, la benzinărie sau la chioșc: alimente bogate în calorii și dulciuri fac semn pe fiecare colț. Unii oameni lasă rece seducătorii dulci, alții le este greu să reziste. Deși sunt plini, înghesuie fără discriminare tot ce este comestibil în sine. Cei care suferă de lăcomie sunt adesea priviți oblic de semenii lor. El nu este de vină pentru asta. După cum au descoperit cercetătorii englezi, îngăduința nu depinde de propria voință. Cauzele sunt probabil în gene.
Suprimantul apetitului a fost zădărnicit
Cei care sunt foarte supraponderali suferă de obicei de tulburări în centrul apetitului. Aceasta se află în creier și este influențată de diverși hormoni. După cum raportează „New England Journal of Medicine”, cercetătorii britanici și elvețieni consideră hormonul a-MSH ca un rol cheie. Ei suspectează că este controlat de ceva numit „genă a apetitului”.
Hrănirea atacurilor în primii ani
La 500 de persoane testate care au fost grav obeze încă din copilărie, Dr. I. Sadaf Farooqi și colegii săi de la Cambridge au observat modificări ale „genei apetitului”. Cei afectați au suferit din timp pierderea controlului alimentației naturale.
Cei care sunt plini „mănâncă” mai puțin
Dar nu toți oamenii afectați de pofte sunt predispuși genetic. Deseori dietele greșite promovează „foamea” pentru anumite alimente. Pentru a evita atacurile alimentare după-amiaza sau seara, ar trebui să mănânci suficient de dimineață. Mai multe mese mici umple stomacul mai uniform decât câteva mese mari. Alimentele satisfăcătoare, cum ar fi pâinea din cereale integrale, nu vă înfometează la fel de repede ca produsele din făină albă și dulciuri.
Ajutați la tulburările alimentare
Dacă la pofta alimentară se adaugă probleme masive de greutate sau vărsături regulate, atunci există o tulburare alimentară gravă. Oricine descoperă astfel de semne ar trebui să solicite cu siguranță ajutor profesional. Multe orașe au centre de consiliere sau centre specializate în tulburările alimentare.
Sfaturi de luptă
Mananca-ti satul
Câteva mese mici răspândite pe parcursul zilei umple stomacul mai uniform decât câteva mese mari. Dacă săriți complet mesele, riscați să mâncați atacuri seara.
Fibrele alimentare umple stomacul
Produsele din cereale integrale, cartofii și legumele bogate în fibre vă mențin sătul mult timp. În plus, lăsați nivelul de zahăr din sânge să crească încet și, astfel, ajutați la evitarea următorului consum de furie.
Fără interdicții!
Dietele unilaterale și interdicțiile alimentare măresc dorul de mâncare interzisă. Răsfățați-vă cu mici delicii din când în când - și nu doar atunci când nu mai aveți controlul asupra obiceiurilor alimentare.
Aruncați o privire mai atentă la ocazie
Când ți se face foame? Întotdeauna seara? Când ești singur? Accentuat? Plictisit? Aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor alimentare.
Abordați problema reală
Exercițiile fizice sau plimbările sunt remedii mai bune decât mâncarea împotriva plictiselii. În același timp, excesul de calorii este eliminat. Exercițiile de relaxare s-au dovedit eficiente și pentru cei care mănâncă frustrare și stres.
Postul cu sucuri este mult mai bun pentru majoritatea oamenilor decât postul strict (numai cu apă și ceai), deoarece cu sucurile îți oferi corpului substanțe organice pe care corpul tău le poate prelucra cu ușurință Zgură.
Slăbește repede fără să-ți fie foame?
Funcționează, deoarece cu acest plan subțire puteți mânca cât doriți.
Trucul: Toate supele sunt foarte sărace în grăsimi, dar stimulează extrem de mult metabolismul.
***
Puteți mânca cât de mult din supe doriți la prânz și seara.
Ți-e foame între ele? Cel mai bine să mănânci supă.
***
Bea cel puțin 3L de apă sau ceai de plante pe zi.
***
Gatiti supa dupa bunul plac pentru multe zile in rezerva. Aceasta reteta este suficienta pentru 5 zile
Puteți mânca cât de mult din supă doriți în fiecare zi.
Prin urmare, nu există nici o trestie.
Marea varietate de legume din supă oferă organismului substanțe vitale importante precum vitaminele A. și C, B. precum și minerale și oligoelemente precum fierul, iodul, zincul, seleniul și magneziul.
***
INCEARCA-L!
***
Supa poate fi făcută cu aproape orice legumă.
***
Primăvara: cohlrabi, morcovi tineri și sparanghel sunt ideali.
Vara: ardei, dovlecei și vinete.
Toamna aduce: fenicul, dovleac și primele feluri de varză.
***
Lasă-ți imaginația să fugă!
***
1.) INGREDIENTE PENTRU 5. PORTI: ACESTA ESTE ATAT DE AMUZANT PENTRU SLIM.
***
2.) CUPĂ DE VARZĂ
***