Dash Diet - o schimbare a dietei care scade tensiunea arterială
Dieta Dash este concepută pentru a elimina excesul de kilograme și a reduce tensiunea arterială. Două kilograme pe săptămână ar trebui să fie posibile într-o săptămână. Cu kilogramele, la fel și tensiunea arterială. Există studii care arată că subiecții care au urmat această dietă au avut o scădere a tensiunii arteriale superioare cu 11 mmHg, iar cea inferioară cu 6 mmHg. Această formă de slăbire este ușor de implementat în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, este o schimbare radicală a dietei pentru mulți, chiar și a căror tensiune arterială este în mod normal ridicată. Scopul acestei schimbări a dietei este de a schimba alimentele proaste cu cele bune.
Iată ce vine pe masă cu Dash Diet
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
8 porții mici zilnic
Cu toate acestea, Dash Diet vă permite să mâncați doar anumite porțiuni din aceste alimente. Cerealele integrale și produsele din cereale ar trebui să fie doar 8 porții pe zi. Aceasta corespunde cu 1 felie de pâine și 30 de grame de fulgi de porumb. Și nici fructele nu trebuie consumate în cantități uriașe, ci doar până la 5 porții pe zi, ceea ce corespunde ½ măr și aproximativ 30 ml suc de fructe. Cu toate acestea, ca parte a acestei modificări a dietei, sunt furnizate până la 3 porții de produse lactate, care corespund la 200 ml de lapte și 30 de grame de brânză. Pentru pești, nu ar trebui să depășească 75 până la 100 de grame. De asemenea, trebuie să cântăriți leguminoasele permise. Poate dura doar 5 porții pe săptămână. Aceasta corespunde la aproximativ 2 linguri de semințe, 30 de grame de nuci și 20 de grame de linte gătită. La prima vedere nu sună prea mult, dar este destul de echilibrat.
Nu mai este în meniu
Pe de altă parte, doar câteva grăsimi animale ar trebui să fie furnizate organismului; nucile sau migdalele pot fi consumate în schimb. Aceasta înseamnă că carnea și peștele gras, cum ar fi somonul, sunt evitate în timpul dietei Dash. Iar mesele gata și deserturile nu apar pe masă după schimbarea dietei. Așa că trebuie să-ți iei adio de la desert cu înghețată sau budincă după masă. Se consideră că aceste alimente cresc tensiunea arterială. Cu toate acestea, deoarece această dietă are ca scop scăderea tensiunii arteriale, aceste alimente sunt evitate ca parte a acestei diete. Ar trebui să evitați alcoolul și țigările.
Lista de cumpărături Dash Diet - Creați un plan zilnic de nutriție
Mai ales atunci când dieta trebuie schimbată radical, este necesar să se creeze un plan nutrițional pentru fiecare zi și săptămână după săptămână. Este o datorie să nu săriți peste masă. Desigur, plăcerea nu este neglijată. Dacă vă place o gustare între ele, puteți alege și fructe - un măr sau zmeură sau legume, cum ar fi ridichi. Iată o mică listă de cumpărături cu produsele alimentare pe care ar trebui să le aveți în cămară pentru planul săptămânal:
- Nuci, migdale
- produse din cereale integrale
- Ouă
- Fasole, linte
- Pești cu conținut scăzut de grăsimi
- fructe
- legume
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
2000 kcal pe zi
Schimbarea dietei, care ar trebui să scadă permanent tensiunea arterială, este considerată a fi foarte echilibrată și sățioasă. Adulților care fac această schimbare în dieta lor pentru o sănătate pe termen lung li se permite să consume 2000 kcal pe zi. Dacă într-adevăr doriți să slăbiți cu această dietă, puteți reduce numărul de calorii la 1500 zilnic.
Așa funcționează tranziția
Ca și la începutul oricărei diete sau a unei modificări a dietei, primele zile ale dietei Dash pot fi foarte îngrijorătoare. În primele câteva zile ale schimbării, te vei simți obosit și slab și aici. Motivul pentru aceasta este că organismului îi lipsesc furnizorii obișnuiți de grăsimi și energie. În faza primei schimbări, ar trebui să vă delectați cu odihna și cu somnul din abundență. Când te obișnuiești cu schimbarea, te simți mai energic, într-o dispoziție mai bună și mai proaspătă ca niciodată.
Concluzie
Dieta Dash este o schimbare a dietei, menită să dureze. Scopul principal este scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru este de obicei foarte ridicat la persoanele supraponderale. Dar chiar și la persoanele cu greutate normală, această valoare poate scăpa de sub control. Această schimbare a dietei este considerată foarte plină și bogată în energie. Prin urmare, schimbarea nu este deosebit de dificilă. Poate că nu mănânci carne și pește bogat în grăsimi. Dar cu timpul te obișnuiești.