Dash Diet Review - Citiți recenziile și efectele asupra sănătății

Dieta Dash este o abordare dietetică pentru prevenirea hipertensiunii arteriale și a pierderii eficiente în greutate. A fost votată cea mai bună dietă în 2013 de către experții în nutriție din Statele Unite. Această dietă constă în a face cunoscute diferite alimente care conțin toate nevoile nutriționale de care organismul are nevoie pentru a fi în formă bună și pentru a menține un nivel corect al tensiunii arteriale. Pentru a continua dieta, există reguli stabilite astfel încât să-și arate efectul, de exemplu consumul ridicat de carne albă, cum ar fi păsările de curte sau peștele și fructele și legumele, precum și cerealele integrale, pe zi. Dieta Dash vă oferă mai multe meniuri în funcție de solicitările dvs. și întotdeauna cu un minim de calorii, iată un exemplu de prânz rapid, dar echilibrat:

dash

  • 2 felii de pâine integrală
  • 2 felii de sunca de curcan
  • 1 felie de cheddar
  • 2 felii de roșii și/sau castraveți
  • 1 C. maioneză

  • 1 pahar de suc de mere
  • 1 fruct

Principiul dietei Dash:

Scopul principal al dietei Dash este scăderea tensiunii arteriale și pierderea kilogramelor în plus. Nu are nevoie de o fază de atac sau de stabilizare și pentru aceasta oferă promovarea produselor lactate fără grăsimi și bineînțeles însoțită de fructe și legume bogate în calciu, magneziu și potasiu; și în special să opteze pentru carnea albă favorizând peștele și păsările de curte și minimizând rata consumului de carne roșie; este destul de evident într-o dietă să evitați dulciurile bogate în calorii și vorbind despre calorii, să reduceți la minimum mesele excesiv de sărate (nu mai mult de 2300 mg de sare pe zi). Adaptați-vă dieta puțin câte puțin pentru a evita neplăcerile și faceți o activitate sportivă care durează doar 30 de minute pe zi. Iată un meniu complet cu cantitatea adecvată pentru fiecare aliment oferit de dieta DASH:

  • Două felii de pâine cu cereale integrale (80g) cu 20g de dulceață cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Un fruct de sezon (4-5 porții)
  • O porție de brânză de vaci 0%
  • Un pahar de lapte degresat (150ml).

  • Crudités + 1 linguriță de ulei, mărar sau arpagic
  • 1 piept sau 1 coapsa de pui fript
  • 50 g sau 1 1/2 uncii de brânză parțial degresată sau degresată
  • 1 fruct de sezon (aproximativ 150 g)