Dash planul zilnic de dietă, rețete și reguli

Dash nu reprezintă detergentul - această dietă ar fi într-adevăr extrem de eficientă, dar greu sănătoasă. Când vine vorba de diete, Dash înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Așadar, este vorba despre rețete care ar trebui să combine slăbirea cu scăderea tensiunii arteriale. Având în vedere faptul că peste 35 de milioane de germani suferă de hipertensiune arterială, acest lucru nu pare atât de neinteresant.

Ce este dieta Dash și cum funcționează?

Dieta dietetică nu este un remediu de post în sensul clasic, nu este vorba doar de renunțare. Mai degrabă, trebuie realizată o schimbare permanentă a dietei, care poate fi clasificată ca pozitivă și este în întregime în interesul experților în nutriție. Scopul scăderii tensiunii arteriale este chiar în partea de sus a listei de priorități - mulți oameni care sunt supraponderali suferă de hipertensiune arterială, ceea ce pune multă presiune pe corp.

Dieta Dash se bazează pe o mulțime de fructe și legume, carne slabă și pește. În plus, ar trebui consumate multe cereale, plus alimente bogate în proteine. Toate acestea sună foarte bine și corespund cerințelor pentru o dietă sănătoasă. Nu este vorba nici măcar de evitarea grăsimii în general. Nu, chiar și nucile sunt în meniu și conțin multă grăsime. Pe termen lung, kilogramele vor scădea, totuși - ca în cazul oricărei diete - schimbarea dietei ar trebui să fie însoțită de exerciții fizice sporite.

Dieta Dash se bazează pe o mulțime de fructe și legume, carne slabă și pește. (# 01)

Ce alimente sunt permise în dieta Dash?

Lintea și fasolea, în special produsele cu conținut scăzut de grăsimi, care conțin lapte sau alimente din soia, se află pe lista alimentelor permise. Aproape totul este de fapt permis dacă „mâncarea proastă” este redusă la minimum. Scopul este de a schimba lucrurile din grupul de alimente proaste cu cele din grupul bun. Mai puțină carne, mai multe legume, mai puțin zahăr, mai multe fructe. Acest lucru economisește o mulțime de calorii, deși fructoza din fruct nu este în totalitate fără ea. Pe lângă economisirea caloriilor, organismul este mai bine aprovizionat cu minerale și vitamine, ceea ce este foarte important pentru menținerea sănătății.

Este permis un număr mare de fructe și legume, produse lactate slabe și multe tipuri de pește. Produsele din cereale integrale aparțin, de asemenea, în meniu și sunt sigur de consumat. Dacă nu doriți să vă lipsiți de carne, ar trebui să vă țineți de pui și curcan, aceste tipuri de carne sunt foarte slabe. Acizii grași nesaturați, care pot proveni de la nuci sau avocado, de exemplu, sunt de asemenea importanți. Uleiurile vegetale din rapiță, măsline sau nuci sunt, de asemenea, importante, deoarece oferă organismului acizi grași omega valoroși. De asemenea, s-a dovedit că aceste uleiuri scad tensiunea arterială.

Meniul trebuie conceput astfel încât să se consume aproximativ 2000 de calorii pe parcursul zilei. Dacă doriți să slăbiți mai repede, ar trebui să reduceți aportul de calorii la 1500 - dar nu sub aceasta. Pentru că dacă corpul trece la arzătorul din spate din cauza alimentării insuficiente cu energie, efectul de scădere în greutate este inițial mare, dar apoi scăderea în greutate este aproape oprită. În plus, efectul yo-yo este de obicei prezent. Dieta Dash urmărește o schimbare completă a dietei și nu o restricție permanentă nesănătoasă a alimentării cu energie.

Ca și în cazul oricărei diete, există unele alimente și băuturi în dieta Dash care sunt contraproductive și, prin urmare, ar trebui să fie pe lista interzisă. (# 02)

Ce nu trebuie mâncat sau băut în dieta Dash?

Ca în orice dietă, există și Dieta dietetică unele alimente și băuturi care sunt contraproductive și, prin urmare, ar trebui să figureze pe lista articolelor interzise. Mai presus de toate, trebuie menționate aici grăsimile animale și alcoolul - ambele contribuind la creșterea tensiunii arteriale. Dulciurile sau alimentele cu un conținut ridicat de zahăr nu sunt binevenite, iar carnea roșie trebuie consumată doar cu moderare. Aceste lucruri fac, de asemenea, creșterea tensiunii arteriale.

Important: Dieta Dash este conceput în așa fel încât să nu interzică în totalitate mâncarea și băuturile proaste, dar acordă o mare importanță faptului că acestea sunt consumate doar cu măsură. De asemenea, se recomandă precauție cu sare, deoarece crește tensiunea arterială și este conținută în aproape toate vasele. Când este proaspăt gătit, este ușor de făcut fără sare sau cel puțin folosiți puțin mai puțin din ea. Mesele gata sunt de obicei foarte condimentate - merită să aruncați o privire asupra informațiilor de pe ambalaj! Grăsimile vegetale întărite sunt, de asemenea, clasificate ca fiind rele, inclusiv uleiul de cocos și uleiul de palmier, deoarece conțin mulți acizi grași saturați. Cu toate acestea, acizii grași nesaturați sunt sănătoși, deoarece contribuie la scăderea tensiunii arteriale.

Rețete Dash Diet

Din moment ce Dieta dietetică Deoarece sunt permise multe alimente și băuturi, un plan de rețete poate fi văzut doar ca o sugestie. Toată lumea trebuie să o proiecteze după propriile idei și să includă mâncarea și băuturile care se potrivesc propriului gust. Dacă doriți să slăbiți, puteți arunca o privire la următoarea sugestie:

Mic dejun: Prima masă a zilei constă din iaurt, fructe și amestecat în fulgi de ovăz.
Prânz: Acum o tigaie de legume este în plan, morcovii cu ardei și fasole sunt aburi. Un pic de piept de pui poate fi prăjit și există fructe proaspete pentru desert.
Cina: există pâine sau chifle, alternativ o salată mare. Cârnații și brânza nu ar trebui să fie în meniu, ele oferă prea multă grăsime. Șunca fiartă sau cârnații de pasăre sunt alternative bune și se recomandă și cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Între mese: dacă vă este foame între mese, puteți lua fructe sau legume și le puteți combina cu un quark mic de plante.

Dieta Dash este mai puțin strictă și nu respectă instrucțiunile stricte, ceea ce face mai ușor de respectat. (# 03)

Opinii ale experților cu privire la dieta Dash

Când experții în nutriție sunt rugați să judece dietele, de obicei își strâng mâinile peste cap. Cum poate trăi o persoană atât de nesănătoasă? Nu este așa cu Dieta dietetică, deoarece acest lucru este primit pozitiv peste tot și a fost chiar desemnat cea mai sănătoasă dietă în 2013. Motivul este că accentul nu se pune aici pe renunțare, ci pe un aport adecvat de calorii și, mai ales, de vitamine și substanțe nutritive. Legumele și produsele din cereale asigură fibre importante, iar tensiunea arterială este scăzută prin îndepărtarea articolelor din grupul de alimente proaste. Cei care doresc să slăbească pot face acest lucru într-un mod sănătos cu Dash Diet.

Odată cu schimbarea dietei în ceea ce privește Dieta dietetică De asemenea, kilogramele scad, chiar dacă pierderea în greutate are loc mult mai încet decât în cazul dietelor accidentale practicate adesea. Mai ales persoanelor care suferă de hipertensiune arterială li se recomandă să ia dieta Dash. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie abordat singur dacă aveți deja o boală. Apoi, este important să consultați medicul.

Concluzie privind dieta Dash

Dieta dietetică este mai puțin strict și nu respectă instrucțiunile stricte, este mai ușor să rămâi cu el. Nu există limită de timp, deoarece alimentația sănătoasă ar trebui să fie o condiție permanentă! Kilogramele cad pe o parte Dieta dietetică dar în orice caz ar trebui să fie combinată cu mai multă mișcare decât de obicei. Pierderea în greutate durează puțin mai mult, dar nu există efect de yo-yo. Cu toate acestea, metabolismul se schimbă și organismul nu este forțat să-și reducă prea mult consumul de energie din cauza aprovizionării suficiente cu energie.

Exercițiul suficient previne descompunerea musculară de temut, astfel încât mușchii sunt păstrați și folosesc energie chiar și atunci când corpul este în repaus. Nu este necesar niciun sport performant, este suficient să faceți o plimbare lungă în aer curat o dată pe zi. Pentru toți cei care doresc să slăbească sănătos și să se simtă bine făcând asta, acesta este Dieta dietetică doar metoda potrivită. Schimbarea nu trebuie nici măcar să aibă loc de acum înainte; o înlocuire parțială a alimentelor și băuturilor nesănătoase cu alternative sănătoase duce la succes și mai ales la evitarea frustrării.

Despre Sabrina Müller

Sabrina Müller, născută la Berlin în 1982, este acum mama a trei copii. De fapt, nu și-a dorit atât de mulți copii. Cu toate acestea, după ce prima lor fiică a fost foarte ușor de îngrijit, Sabrina și soțul ei au decis să aibă mai mulți copii. Nimeni nu ar fi putut ști că îngrijirea ușoară nu este întotdeauna urmată de îngrijirea ușoară. Prima fiică a fost urmată de o fată și un băiat. Viața Sabrinei este în prezent plină de banda ei de ticăloși. Pe lângă îngrijirea copiilor, Sabrina este implicată și în grădiniță și se bucură de cusut și de obiecte de artizanat.