Date și sport

Sportul este sănătos și te menține în formă. Afirmația a fost populară de secole. Mai ales în ianuarie, februarie și martie, programele de fitness vă încurajează să vă mișcați oasele obosite. Chiar dacă dorința de a avea mai mulți mușchi și un corp mai potrivit este mare, nu toată lumea are aceeași intenție de a deveni un sportiv extrem. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de nutriție, este util să luați în considerare câțiva factori și să treceți de la gustare la nutriție sportivă.

Va fi foarte dificil pentru oricine urmărește scopul de a pierde în greutate prin exerciții fizice și continuă să adune o mulțime de alimente nesănătoase. Simplul fapt că stomacul cere mai multă mâncare decât de obicei, mai ales după exerciții fizice intense, blochează pierderea în greutate. Pe de altă parte, șansele ca numerele de pe cântare să urce în continuare cresc.

Mâncarea echilibrată este formula magică. Dar ce înseamnă exact asta? Și ce joc de rol Date în sport?

Când energia întâlnirii se întâlnește cu fitnessul

Boosterul neprelucrat din „Pâinea deșertului” (așa cum se numește și data) este plin de ingrediente valoroase. Mulți oameni nici măcar nu știu acest lucru atunci când cumpără curmale. Se termină în coșul de cumpărături, în principal datorită gustului său. Nu este de mirare, pentru că dacă muști pe gustarea mică de lux, un gust dulce se răspândește în gură, care amintește de miere. Acesta este motivul pentru care fructele sunt una dintre cele mai bine vândute gustări ecologice din lume.

Dar sportivii au descoperit și alte beneficii. Construirea susținătoare a mușchilor este recomandată de către unul sau altul consilier sportiv (în legătură cu sănătatea) din nou și din nou. Dar ce anume se află în spatele coajei destul de simple?

În primul rând, sunt în fruntea listei de fructe cu conținutul lor de energie și fibre brute. Compoziția:

vitaminele A, B și C.
minerale valoroase precum

○ calciu
○ fier
○ potasiu
○ cupru
○ magneziu
○ fosfor
○ zinc

Conțin foarte puține grăsimi, dar între 60 și 70% zahăr, constând în principal din

Fructoză
Glucoză

În plus față de fibre, componentele sunt necesare de către corp pentru a construi mușchi. Constelația are ca rezultat o colaborare optimă între întâlniri și sport . În plus, atunci când mănânci curmale, intestinele și stomacul nu sunt împovărate inutil.

Simțiți-vă liber să folosiți un smoothie cu conținut scăzut de calorii?

„Pâinea deșertului” (cum ar fi curmaliile Medjool) este ideală pentru smoothie-uri înainte sau după antrenament. Iată o rețetă delicioasă:

unitate

ingredient

Quark slab sau ca iaurt alternativ vegan pe baza de ex. Soia, orezul, ovăzul sau nuca de cocos

Tei sau lămâie

Frunze de mentă și busuioc

Pur și simplu puneți ingredientele în blender, amestecați bine și smoothie-ul sănătos este gata. Perfect după fotbal sau în timpul liber în timp ce citești, vizionezi videoclipuri sau filme.

Mâncarea este importantă, dar nu orice

Diferitele anotimpuri și condițiile meteorologice asociate aduc o mare varietate de legume, fructe și fructe. Aprilie și mai, de exemplu, se referă la avocado, rubarbă, banane și mango. Când sunt amestecate cu o mână mică de curmale Sukkari sau Wanan feliate (chiar și după exerciții), cele patru ingrediente fac o minunată salată de primăvară.

Se face foarte cald în iulie și august. Dar te rog nu pe farfurie! De aceea aduci doar câteva cireșe, căpșuni, afine, piersici și curmale ajwa pe masă. Gustul răcoritor este excelent în zilele calde de vară. În plus, consistența este atât de ușoară încât nu există „comă de prânz”.

Sfaturi apetisante pentru o toamnă sportivă și o iarnă confortabilă

În septembrie, tranziția către toamnă începe încet. Ultimele zile calde se bucură din nou înainte de a se răcori cel târziu până în octombrie. Acesta este exact momentul potrivit pentru a aduce împreună mere, prune, fructe tropicale uscate și pere. Numeroasele sale vitamine bogate și substanțe nutritive importante întăresc sistemul imunitar și susțin procesul de construire a mușchilor în timpul antrenamentului. Prin care Date în sport este chiar un factor durabil.

Acest lucru se aplică și în octombrie și noiembrie, a 11-a lună a anului. Timpul te invită la un confort mai familiar. Dar asta nu îi împiedică pe sportivi să continue să ridice greutăți, să alerge, să meargă cu bicicleta și să facă alte exerciții de forță și rezistență. Acest lucru este deosebit de important în ultima fază (gourmet) a anului. Deoarece activitățile în aer liber scad considerabil pe vreme rece. În schimb, mai mulți carbohidrați ocupă primul loc în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, nu trebuie uitat echilibrul cu o dietă sănătoasă. În acest context, întâlnirile pentru sport sunt un bun supliment la proteine, fibre și altele asemenea.

Potriviți-vă pe parcursul săptămânii

În 2017 și 2018, fructele uscate au fost descoperite de tot mai mulți cunoscători ca „superaliment”. De la sportivi amatori la profesioniști, a fost din ce în ce mai inclus în planul nutrițional ca element de bază. Inclusiv vedeta de tenis Novak Djokovic.

Cu toate acestea, nu este suficient să mănânci doar întâlnirea - nici ca sportiv, nici ca gourmet. Acest lucru ar fi aproximativ echivalent cu dorința de a conduce o mașină cu o singură roată. În orice caz, este (în plus) unul dintre cele mai bune boostere de putere.

Un alt plus este că zahărul și exercițiile fizice eliberează endorfine. Substanțele mesager, cunoscute și sub numele de „hormoni ai fericirii”, se asigură că ne catapultează bunăstarea, în special starea de spirit, în sus. Endorfinele sunt obținute din râsete reale și alimente dulci, cum ar fi, printre altele Date sau sport declanșat. Efectul sistemului de recompensă este un sentiment esențial exuberant. Interacțiunea ultimelor două componente poate provoca chiar un sentiment prelungit de fericire.

NOTĂ: Vom fi la ISPO din München în perioada 3-6 februarie 2019. La ceea ce este probabil cel mai mare târg comercial, vom fi bucuroși să vă sfătuim cu privire la toate aspectele legate de întâlniri și sport.