De aceea ar trebui să faci un pui de somn mai des - FIT FOR FUN
Un pui de somn de după-amiază are un efect pozitiv asupra performanței ulterioare. Dar puiul de somn trebuie să dureze maximum 30 de minute, altfel va reduce efectul pozitiv.
Împrospătează și aduce o nouă vitalitate: puiul de după-amiază. După o masă, a face un pui de somn pe canapea este o idee minunată - studiile efectuate de Centrul de Medicină a Somnului de la Regensburg University și District Clinic au arătat că.
Sub termenul „pui de somn”, puiul de somn a fost din nou popular de ceva vreme - fie acasă, fie chiar ca un mic vitalizant în birou.
Și în țările din sud, oamenii au jurat întotdeauna de efectele benefice și de fitness ale siestei de la prânz.
Cel mult o jumătate de oră de pui de somn
A fost chiar dovedit științific: cei care fac un pui de somn reduc în mod regulat riscul de boli de inimă cu peste 30%.
În plus, puiul de după-amiază mărește performanța ulterioară cu până la 35 la sută. Între orele 13:00 și 14:00, oricum, bioritmul are un punct scăzut, spune Jürgen Zulley, profesor de psihologie biologică.
Pentru ca acesta să aibă un efect pozitiv asupra puterii și performanței, somnul de după-amiază nu ar trebui să fie prea lung: 10 până la maximum 30 de minute sunt potrivite conform rezultatelor testului.
Dacă întinzi prea mult acest somn, poți obține opusul pentru ceea ce te străduiești - un pui de somn prea lung are consecințe similare cu cele ale unui somn excesiv de lung de noapte: Ești somnoros și ai nevoie de mai mult timp decât de obicei pentru a-ți recâștiga întregul potențial.
Trageți un pui de somn scurt sau faceți o pauză lungă?
Lungimea puiului de somn determină cât de repede circulația ta revine pe picioare:
10 - 20 de minute: pui de somn
Dacă doriți mai multă energie și atenție pe termen scurt, întindeți-vă și închideți ochii timp de 10 până la 20 de minute.
Un pui de somn atât de scurt nu vă permite să vă deplasați complet în țara viselor, ci doar în începuturile somnului NREM. Somnul non-REM este un somn profund, intens care este înlocuit de faza REM (mișcarea rapidă a ochilor) în care visăm.
Nici nu vrei să mergi acolo, așa că lasă-te trezit la timp. Veți vedea că sunteți imediat orientat din nou și mai productiv decât înainte.
Un pui de somn ca acesta te poate salva în birou, deoarece te trezește din nou când te simți epuizat. Rapidul nu durează pentru totdeauna.
30 minute: pui de somn cu efect de mahmureala
A dormi o jumătate de oră se simte mult diferit de 20 de minute. Acest lucru se datorează și faptului că treceți prin diferite faze de somn în acest timp și probabil că ați fost foarte departe în tărâmul viselor.
Când te trezești din el, probabil te vei simți puțin groggy la început și vei dura ceva timp să te întorci la tine și să fii operațional.
Efectul pozitiv al acestui pui de somn se desfășoară doar la aproximativ 30 de minute după ce te-ai trezit - apoi te simți împrospătat și întărit.
În galerie: 10 sfaturi pentru un somn mai bun